Тему любовных зависимостей я глубоко изучала как терапевт и параллельно с этим — как женщина, не однажды попадавшая в подобные истории. Именно поэтому я пробовала, экспериментировала и видела проблему не с поверхности, а из самой жгучей и наболевшей её сердцевины. Женщинам, которые приходят ко мне на консультации, предлагается такой же опытно-экспериментальный подход. Весь фокус работы постепенно переносится от отношений с конкретным мужчиной к самой женщине, её неврозу и нездоровым схемам поведения. Прежде чем перейти на анти-тревожные таблетки и антидепрессанты, давайте по-честному заглянем внутрь себя. Итак, что нам нужно исследовать и испробовать?
- "Чувства, которые мы стараемся не замечать".
Клиенту предлагается не убегать от клокочущих внутри чувств и выбивающихся на поверхность в виде беспричинной тревоги, негодования и тоски, которые появляются при воспоминании об отношениях, а пойти в самый их эпицентр (без контакта с партнёром). Это внутренняя работа, и делать её нужно в одиночестве, отдавая первостепенное внимание своим переживаниям, а не стараясь их заесть, запить, забыть и без конца переключать внимание (фильмы, книги, интернет). Первый слой эмоций — это гнев. Как его прожить? Если у вас есть дома боксёрские перчатки — отлично, но вы также можете использовать для этого плотную подушку и крепко сжатые кулаки. Перед сеансом выражения гнева нужно хорошо продышаться, как это предлагается, например, в Динамической медитации. Вслед за этим следует соединение со своей энергией ярости, негодования, злости — этому яду нужно выйти наружу, причём на начальных стадиях терапии это нужно проделывать как можно чаще (критерием будет чувство лёгкости на душе).
Второй слой эмоций — слёзы. Как их прожить? Для проживания состояний покинутости, брошености, отвергнутости, предательства мы, так или иначе, регрессируем в маленького ребёнка. Он может сидеть на полу, сжимая в руках плюшевого мишку (кстати, вы уже завели себе такого?), и горько плакать под грустную музыку (заведите себе плейлист "музыки слёз"). Запаситесь салфетками, выключите телефон, пойдите в свою ранимость. Эту стадию необходимо пройти сразу после выражения гнева. Здесь вы можете выразить вслух все слова безответной любви, то, как вы скучаете по мужчине или его вниманию, как вы сами были недостаточно любящими, не ценили ваших отношений и т.п. Если отношения закончены, на этой стадии вы переживёте глубокое чувство утраты, потери, которое является очень болезненным для большинства людей. Дайте себе волю "отплакать" неудачные отношения. После этих двух стадий вы неожиданно окажетесь в теплом пространстве тишины, без тревоги и мрачных мыслей. Сделайте себе чашку чая, полежите под одеялом. Ваш внутренний ребёнок выразил свои гнев и боль, теперь ему хочется немного покоя и утешения.
- "Работа с невротическими паттернами".
Краткосрочный вариант терапии заключается в том, что мы не разбираем годами откуда, из каких детских переживаний выросли те или иные схемы нездорового поведения. Мы идём напрямую — через когнитивно-поведенческую терапию, эффективность которой, по разным оценкам, равна 80–90 процентов. С неврозом нужно "развестить", окончательно и бесповоротно. Работа это непростая, поскольку человек часто срастается со своими проблемами, привыкает к ним, как к старым вещам. Если женщина, попадающая в бесплодные, никуда не ведущие отношения с мужчиной, не поймёт, что толкает её туда, сценарий будет повторяться. Невроз разбирается по частям и хорошо изучается. Потом мы создаём его антипод — здоровые варианты поведения, совершенно отличные от привычных и поначалу весьма некомфортные для клиента. Следование им достигается путём регулярной тренировки (в жизни и через специальные техники). - Работа с сердечным центром.
Мой опыт в медитации говорит о том, что наблюдение за внутренними состояниями (без эмоциональной расчистки) — будет лишь опытом мучительного наблюдения за помойной кучей. Эффекта от этого мало, а временные затраты велики. Вместе с этим осознанное раскрытие сердечного центра (через пение, например) приносит иногда очень большое удовлетворение и является профилактикой от входа в ущербные отношения. Поскольку наша цель — обнаружение мощного центра любви внутри себя, в своей душе и, как следствие, утрата интереса к отношениям, где невозможно реализовать свои истинные потребности (любить и быть любимой), работа с сердечным центром много стоит. На это тему есть множество полезных техник.
Поскольку тема любовной зависимости сложна и затрагивает личностное ядро человека, то и терапия её многомерна и не решается за пару сеансов. Для эффективной работы клиенту требуется высокая мотивация и сильное желание выйти из заколдованного круга и не ради кого-то, а в первую очередь — для своего собственного душевного спокойствия.
