Интуитивно мы точно знаем, что надо делать, если в душе не ангелы поют.
Отвлечься, переключить внимание на что-то приятное, позитивное. Иногда получается, но не всегда.
Как это делать максимально эффективно, в любом месте и в любое время?
Что обычно делаем? Включаем приятную музыку, добавляем ароматов, меняем освещение, на диван, под плед и собаку под бок… А мысли дурацкие из головы не выходят, постоянно к ним возвращаешься.
Вся атрибутика задействована, а результат крохотный. Отвлечься не получается. Может, бухнуть не по-детски?
Не спеши. Это успеется. Есть маленькая хитрость.
Количество "вкусняшек" значения не имеет, добавлять бессмысленно. Нужна максимальная концентрация, причём на чём-то одном.
Например, нравится тебе собаку гладить — успокаивает. Ну и сконцентрируйся на этом.
Обрати внимание, как струится шерсть сквозь пальцы рук, насладись её шелковистостью. Понаблюдай, как после поглаживания шерсть становится на место или наоборот. Попробуй погладить в разных местах, почеши животик, за ушком. Почувствуй тепло тела собаки, потрогай нос, послушайте, какие звуки она издаёт, как дышит, какие позы принимает…
Пофантазируй, о чём она сейчас думает, что чувствует. Понаблюдай за её дыханием, сравни его со своим, попробуй синхронизировать ваше дыхание или …
Включи максимум модальностей. Запахи, звуки, тактильность, цвет, вкус. Можно подключить воспоминания, каким он был щенком, забавные происшествия, пофантазировать о ближайшем будущем. Поиграть с собакой…
Необходимо полностью погрузиться в это общение. Фантазируй, придумывай, что ещё сейчас можно сделать, за чем понаблюдать, к чему присмотреться…
А теперь — что происходит
При полном погружении в какой-либо процесс, ты неизменно попадаешь в гипнотический транс. Да-да, именно в гипнотический транс, называется он "Бытовой транс". Вполне себе официальное название.
Мало того, что любое трансовое состояние терапевтично само по себе, так оно ещё и структурирует мыслительный поток.
Есть такая особенность нашего мышления. Мы можем удерживать в голове одновременно лишь одну мысль. И вторая особенность. Каждая следующая мысль основана на предыдущей и влияет не последующую.
Этот феномен нашего мыслительного процесса мало кто использует. Наши мысли как непрерывная цепочка, и каждое звено (мысль) связано с предыдущим и участвует в формировании следующей мысли.
Каждая следующая мыль будет чуть комфортней предыдущей, и это улучшение будет нарастать. Не пожалей для себя минуту. Максимум, пару десятков минут. Этого вполне достаточно.
Периодически будут вклиниваться звенья предыдущих переживаний. Это нормально и естественно. Просто продолжай, не отвлекайся.
С каждым разом негативные вкрапления будут всё реже и слабее.
Вот в этом и заключается эта маленькая хитрость, о которой мало кто помнит. Нужна концентрация на чём-то одном, но по максимуму.
И не важно, на чём ты концентрируешь своё внимание. На наблюдении облаков через окно рабочего кабинета или прислушиваешься к окружающим звука. Можно концентрировать внимание на чём угодно, в любой модальности.
Лучше учитывать свою ведущую модальность (слух, зрение, тактильность, вкус, запахи, вибрации…) и использовать именно её. Я, например, ярко выраженный кинестетик. Я мир воспринимаю на ощупь. Мне проще и комфортнее концентрировать внимание на тактильных ощущениях. (Поэтому у меня и вырвался пример с собакой.)
Кто-то лучше воспринимает на слух. Ему услышать комфортнее. А кому-то ближе образ, картинки или запахи. Можно в фантазии пуститься или в приятные воспоминания. Это без разницы. Главное — полная концентрация на выбранном.
И вот ещё один нюанс. Пожалуй, наиболее важный.
Нашему подсознанию, а переживания именно там, нет особой разницы между реальными событиями и воображаемыми.
Когда мы читаем интересную книгу, переживаем за героев, красочно всё представляем. Реально переживаем, даже физически это чувствуем.
В действительности у нас в руке бумажки с буковками и не более. А переживания, эмоции, ощущения вполне реальные и ощутимые.
Так что не обязательно с собой собаку таскать по всюду. Достаточно её представить. Прикрыть глаза… и всё то же самое, но мысленно.
Можно, к примеру, представить свечу и рассматривать трепетание пламени, игру теней, стекающие капли, запах, меняющийся цвет, тепло, звуки… Можно её загасить, наблюдая за дымком, новым запахом, и вновь зажечь, наблюдать, как она разгорается… И всё это в своём воображении.
Кому-то будет интересно оказаться в космосе или в глубинах океана… А кто-то сконцентрирует внимание на внешних или внутренних звуках, например, собственного организма.
Как-то у меня на занятии девушка настолько сконцентрировалась на звуках, что "услышала", как течёт кровь по сосудам. А уж звуки работы своего сердца, лёгких услышать совсем просто.
Не важно, на чём сконцентрировано внимание, главное — полная концентрация в течение нескольких минут.
Вот и всё. Концентрация внимания за минуты меняет мыслительный поток. Причём воображаемый процесс часто значительно эффективнее реального. Да и всё необходимое всегда в наличии.
P.S.: Если понаблюдать, как происходит погружение в гипнотический транс, то легко можно увидеть именно эту технику — максимальная концентрация внимания на чём-либо. "Смотрите на меня, слушайте мой голос, сейчас я к вам прикоснусь, представьте себе, вспомните…"
Так что мешает это сделать самостоятельно? Называется самогипноз. Штука мощная и весьма полезная.
