Упражнение №2: "Активация кровообращения в сальнике"
Мы помним, что верхняя передняя часть живота — это "Сальник". Для начала просто погладим свой сальник, потрогайте его поглубже. Теперь снизу аккуратно начинаем нажимать на него. В том случае, если у вас он свисает до самого низа, то начните именно оттуда. Вам нужно его поднять. Просто надавите снизу и аккуратно отпустите, действуя снизу вверх. После того как достигли верха, продолжайте сверху вниз. И снова снизу вверх нажимаем на него руками, чтобы активизировать кровообращение. Теперь представьте, что по вашему сальнику сверху вниз идёт огромное количество артерий, несущих кровь, а снизу вверх должна идти венозная кровь. А если сальник чрезмерно большой, то эти процессы остановлены, и мы должны помочь работе вен. Захватывайте сальник снизу и начинаете прокручивать руками вверх, выжимаете его, захватывая как можно больше ткани. Дошли до верха, отпустили и отдохнули. Затем проделываем это действие второй раз, опять с самого низа. Заворачивая кожу, закручиваете её вверх.
Таким образом мы заставляем жир уходить прочь.
И третий раз мы делаем то же самое, теперь уже закручивая вовнутрь. Закончили упражнение, оставили живот в покое и теперь представляем то, как горячая артериальная кровь пойдёт вниз. Вы показали путь венам и дали им понять то, что нужно прогонять кровь снизу вверх. Тем самым, горячая артериальная кровь начнёт сжигать ваш жир. Очень важно делать это упражнение на голодный желудок. Мы заставили свой организм работать с жиром, сжигать его. Многих женщин сегодня пугают диастазом.
Что такое Диастаз? Диастаз — это белая линия, идущая по животу, которая может иметь борозду с белой ямкой, идущей во внутрь. Это значит, что в этом месте растянулись мышцы, и остались сухожилия. Небольшая ямка есть у всех женщин, и это не страшно, но когда есть диастаз, то это значит, что в этом месте остались сухожилия. При этом явлении нельзя заниматься физическими упражнениями, но в то же время живот надо укреплять. Есть дыхательные упражнения для укрепления мышц живота, ведь они должны держать внутренний жир.
Упражнение №3: "Кузнечный мех"
Это упражнение лучше делать стоя. Итак, делаем короткие вдох и выдох в быстром темпе 8 раз подряд, затем делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на сколько вам это удобно, потом делаем плавный выдох. Теперь немного отдохните. Если не получается быстро, делаем медленно. Любое дыхательное упражнение начинается с выдоха. И начинаем дышать: живот втянули — вдох, вытолкнули обратно — выдох. Делаем в среднем темпе. После этого глубокий вдох, и задержали дыхание. Медленный выдох. Это упражнение не делается более 3-х раз, потому что может закружиться голова.
Повторим ещё раз: 8 вдохов-выдохов, глубокий вдох и задержка дыхания, затем плавный выдох. Делаем всего 3 раза. Можно несколько раз в день. Это упражнение делает внутренний массаж и способствует сжиганию внутреннего жира. И делается оно на голодный желудок, только при таких условиях оно даёт положительный эффект.
Когда мы делаем дыхательные упражнения для укрепления мышц живота — необходимо напрячь живот и не использовать его в дыхании. Мы дышим грудью.
Упражнение на укрепление мышц живота
Итак, напрягли живот и продолжаете дышать только грудью. Просто возьмитесь за живот рукой, почувствуйте, как он напряжён. Делаем вдох и выдох. И как бы вам тяжело не было, вы учитесь. Напрягаем живот и дышим, дышим. При вдохе живот втягивать не нужно, его нужно просто напрячь, дышите только грудью. При выдохе он тоже остаётся напряжённым. Теперь можете расслабить живот. Мы напрягали живот для того, чтобы его почувствовать. А теперь напрягите его не сильно. Вы его просто поддерживаете, не даёте ему выпадать. И продолжаете дышать грудью. Это состояние "Просто поддерживать" — это нормально, мы так должны поддерживать свой животик. Но как же нам поддерживать живот, если мы его используем в дыхании?
Вот, к примеру, туземцы. У них животы, выпавшие вперёд, сзади изгиб спины. Органы не совсем правильно располагаются, при этом продолжительность жизни у них не большая, зато комфортная походка, как у утки — попа выставлена, живот вываленный. Чтобы этого не было, мы должны всегда слегка поддерживать свой животик. Ещё раз слегка напрягли животик, сидим и дышим грудью. Это нужно сделать привычкой, потому что это необходимо!
Согласитесь, что женщина выглядит ещё более красиво, когда у неё ровная спина, живот слегка втянут, а при дыхании двигается только грудь. А если ещё и бюст достаточно пышный, то это производит "Вау-эффект" на мужчин. Теперь расслабьте животик и немного отдохните.
У вас уже немного появился тонус мышц. Чтобы каждое наше дыхание укрепляло мышцы живота, — нам нужно включать в работу диафрагму. Когда мы дышим не за счёт живота, а за счёт диафрагмы, то каждый вдох и выдох даёт тонус и укрепление мышц живота. При этом мышцы живота укрепляются сами.
Упражнение на дыхание с помощью диафрагмы
Наша диафрагма расположена под грудью, вдоль рёбер. И для того, чтобы наша диафрагма работала на укрепление мышц, нужно дышать таким образом, чтобы мы почувствовали рукой, положенной сзади на диафрагму, что спина ушла назад. Выдох — спина вернулась на своё место, вдох — и ребра поднимаются, и напрягается диафрагма. Когда она напряглась, напрягается и живот сам по себе. Теперь положите руку на рёбра сзади со спины и постарайтесь поднять их во время вдоха, чтобы вы почувствовали, что вошёл воздух.
- Итак, выдох. Рёбра опустились.
- Вдох, выдох.
На первый взгляд — это сложно, но это нужно обязательно тренировать. А самое главное: у людей с ожирением зачастую на диафрагме со стороны спины есть кожные складки. А почему? Потому что диафрагма не дышит, ведь когда она дышит, то кожная складка на спине сгорает. И это упражнение создано для того, чтобы убрать эту складку и укрепить мышцы живота. Снова дышим, но при этом не сильно напрягаем мышцы живота. И теперь они напрягаются при вдохе, и при выдохе не нужно их отпускать, держите их напряжёнными. Подышите некоторое время и расслабьтесь немного. Диафрагма дышит, жир уходит и главное, укрепляется пресс. Сейчас можно это повторить — упражнение пресса живота.
В данный момент мы работаем конкретно над животом, для нас сейчас важен внутренний жир. Жир в боках убирается дыханием, упор делается на задние боковые части спины. С такой проблемой часто сталкиваются люди с сидячим образом жизни, сидячей работой.
