"Только начни беспокоиться, причин для беспокойства не оберёшься".
(Джон Ирвинг)
Продолжая тему о повышенной тревожности, хотелось бы напомнить о том, что не следует отмахиваться от проблемы, обесценивая её значимость. Тревога не только приносит душевный дискомфорт, но и может стать причиной вполне конкретных физиологических симптомов и болезней (проблем с пищеварением, ослабления иммунной системы, плохого сна, проблем в сексуальной сфере, сердечно-сосудистых заболеваний, усталости и т.д.).
Итак, вернёмся "к нашим баранам" и рассмотрим ещё несколько способов противостояния тревоге.
- Ваши мысли и реальные факты — не всегда одно и то же.
Утром по телевидению вы услышали информацию о том, что участились случаи ОРВИ, а во второй половине дня вы уже идёте по городу в маске и всё равно думаете о том, что можете как-то ненароком заразиться. Мысль "я могу заразиться" и реальная вероятность заражения — вовсе не одно и то же. Анализируйте свою тревогу и собирайте только "проверенные доказательства" вероятности наступления нежелательных событий. Помните о том, что возможность и вероятность — разные понятия. Вероятность заболеть может присутствовать, а вот возможность — не всегда.
- "Сам себе адвокат".
Многие люди, подверженные тревожности, склонны обвинять себя во всех, даже самых незначительных промахах. Если уже который день вы постоянно думаете о каком-либо неприятном эпизоде, (который произошёл в настоящем или, может быть, в прошлом), воспользуйтесь упражнением "Сам себе адвокат". Сначала встаньте на сторону обвинения и на бумаге изложите все "доказательства" своей вины. Подробно пропишите всё, в чём вы себя вините. Написали? Отлично! Теперь примите на себя роль защиты. Представьте, что вы адвокат того человека, которому предъявили эти обвинения, и ваша задачи доказать его невиновность. Таким же образом пропишите все контраргументы в свою защиту. Теперь сравните обвинения и текст "стороны защиты". Действительно ли вина настолько велика, чтобы себя за это "грызть"? Да, безусловно, в жизни любого человека бывают и ситуации, в которых он был неправ и поступил жутко нехорошо, некрасиво и неправильно. В данном случае такое упражнение поможет вам выяснить, что спровоцировало тогда ваше поведение, понять, почему вы поступили именно так, и позволит узнать, какие чувства и эмоции тогда вами руководили, а также — что можно сделать для того, чтобы это больше не повторялось.
- Устройте проверку своих негативных "предсказаний".
Вы твёрдо уверены в том, что на будущей неделе вас ждёт полный провал в рабочем проекте, сплошные неудачи и прочие невзгоды? Проведите своего рода проверку ваших "экстрасенсорных способностей"! В начале недели составьте в блокноте перечень всех неприятностей, которых, по вашему мнению, нужно непременно ждать на этой неделе, и рядом отметьте, на сколько процентов от 0 до 100 это будет ужасно. В конце недели перечитайте весь список и выделите, что из перечисленного действительно случилось. Затем отметьте рядом с пунктами событий, которые всё-таки имели место быть, насколько процентов они в действительности оказались для вас ужасными.
Работайте над собой каждый день, самосовершенствуйтесь, и качество вашей жизни будет повышаться день ото дня. Будьте здоровы!
