Чаще всего участники приходят на группу, имея какой-то запрос. Да, группа — это ресурс, поддержка, но ещё и пространство для перемен. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут сделать участие в группе максимально полезным:
- Фокусировка. Перед каждой встречей группы найдите время спросить себя, чего ждёте от этой встречи. Между встречами подумайте о своём участии в группе, о своих ожиданиях.
- Гибкость и адаптация. Ожидая чего-то конкретного от предстоящей встречи, будьте готовы принять то, что происходит на группе и то, что не входило в ваши планы.
- Активность. Успех группы в целом и ваш в отдельности зависит от Вашего желания работать, быть активным. Не ждите подходящего времени, не бойтесь занимать время группы, не подавляйте свою спонтанность. Чем дальше будешь откладывать активное участие в группе, тем труднее будет начать. Если все время ждать, то можно не успеть и разочароваться в результате.
- Чувства. Желая выразить себя, чаще фокусируйтесь не на мыслях, а на чувствах. Постарайтесь на группе чаще замечать, что вы чувствуете в связи с происходящими и говорите о своих чувствах.
- Смелость. Многие не осмеливаются выражать свои мысли и чувства, потому что боятся показаться глупыми, испытывают стыд. Групповое пространство — это место, где можно попробовать новый опыт и увидеть, что происходит, когда выражаете свои мысли и чувства. Высказывайте то, что чувствуете в связи с происходящим на группе, к участникам, ведущим. Ведь существует большая разница между мыслями про себе и высказанными вслух.
- Молчание. Молчащий участник имеет гораздо меньше шансов получить обратную связь от группы. Кроме того, молчащий участник часто воспринимается другими участниками как наблюдающий и оценивающий, вызывает опасения, ведь другим не ясно, что скрывается за молчанием.
- Эксперимент и новизна. Группа является местом, где можете свободно и безопасно попробовать что-то новое в жизни: высказаться, если всегда молчали, вступить в конфронтацию, если до этого не решались, попросить поддержку, если никогда этого не делали. Попытавшись на группе, кое-что сможете затем перенести в жизнь.
- Время. Дайте себе время для изменений. Ничто не происходит сразу, не обесценивайте даже небольшой результат.
- Режим советов. Мысли и чувства, высказанные другому, ценнее любого совета. Если бы советы реально помогали, то мы жили бы в идеальном мире.
- Прямота. Не говорите о других в группе в третьем лице. К каждому всегда обращайся непосредственно. Это позволит повысить доверие и сплочённость группы.
- Спасательство. Если кто-то говорит о своей боли, не спешите прерывать и утешать его. Переживая боль, человек меняется. Позвольте побыть ему с его болью, просто разделите с ним его переживания. Иногда это целительно.
- Взаимодействие. Если кто-нибудь говорит что-либо о Вас, реагируйте — неважно, положительной или отрицательной будет ваша реакция. Это повышает доверие в группе и привносит новый опыт.
- Выход за рамки стереотипов. Старайтесь не соглашаться с реакциями других слишком быстро и не отвергать их. Не мыслите стереотипно и не навешивайте ярлыки на себя и других. Новый опыт, взгляд под другим углом позволит расширить восприятие реальности.
- Новый опыт. Постарайтесь применять в жизни то, что попробовали, чему научились на группе. Ведь цель участия в группе — изменения в реальной жизни.
- Свобода. Решайте сами следовать этим рекомендациям или нет. Вы лучше знаете, что вам нужно. Доверяйте себе.
Приглашаю вас в психотерапевтическую группу про отношения.
