Множество публикаций я посвящала теме панических атак (далее ПА) и рассказывала, что нужно делать, чтобы от них избавиться. Одним из пунктов неизменно является правильное и полноценное питание. Вот на этом сегодня и хочется заострить ваше внимание и поговорить о том, что нужно исключить (или уменьшить его потребление) из своего рациона, а что, напротив, в него обязательно включить.
Если вы твёрдо нацелены на результат и действительно (!) хотите победить панические атаки, то стоит не только выполнять все рекомендации врачей и активно работать с психотерапевтом, но и в корне пересмотреть своё повседневное питание. Всем, кто столкнулся с паническими атаками, нужно обратить внимание на то, что из привычного рациона лучше убрать…
- Алкоголь.
Да, вы можете выпить бокал вина во время важного торжества, но использовать горячительные напитки регулярно, как средство, которое якобы может помочь преодолеть панику, точно не стоит. Эффект от такого метода весьма краткосрочный (и сомнительный), а вот последствия ведут к приобретению многих новых симптомов и усилению тревоги. Да и алкоголизм тоже вполне может поджидать за углом, о чём всегда нужно помнить!
На вечеринке не хочется находиться с пустыми руками? Возьмите безалкогольное пиво или безалкогольный коктейль. Ну, а в идеале, включите в рацион травяные успокаивающие чаи (например, ромашковый), натуральные соки и пейте качественную минеральную воду.
- Кофе.
Как любитель чашечки хорошего кофе, могу сказать, что будет довольно сложно ограничить себя в его потреблении. Но, увы, сократить потребление этого продукта всё же стоит. Как и алкоголь, чрезмерное потребление кофе тоже может усиливать чувство тревожности. Идеальная альтернатива, как всегда — травяной чай, свежий сок или фруктовые смузи. Но, если совсем уж не можете отказаться от любимого напитка, то лучшим вариантом будет перейти на микс "какао и немного кофе", латте или кофе с молоком. Кстати, отличной заменой может быть какао. Этот напиток не менее вкусный и ароматный, если его сварить как в детстве (а не разбавить молоком сухие гранулы того же "Несквика").
- Остренькое.
Многие из нас любят кушать острые блюда. Но они тоже являются не самым лучшим выбором для человека с паническими атаками. Ограничьтесь зеленью или лёгкими пряными травами для аромата. Откажитесь от всяческих солений и маринадов, а также карри и блюд с огненными перцами.
Что необходимо включить в рацион?
- Овощи и фрукты.
Налегайте на свежую зелень, фрукты и овощи, которые богаты витамином В. Остальные дары природы, впрочем, тоже будут не менее полезны. И не забывайте их есть каждый день!
- Орехи и злаки.
Если в вашем питании отсутствуют злаки и орехи, их тоже нужно начать потреблять. Съедайте хотя бы горсточку в день.
- Свежевыжатые соки.
Лучше отказаться от "магазинных" соков в упаковке и пить только свежевыжатые. Из того же, что продаётся на полках супермаркетов, лучше выбирать только те соки, которые содержат сахара натурального происхождения.
Берегите своё здоровье и всегда вовремя обращайтесь за помощью!
