Мы живём в условиях многозадачности. Знаете ли вы, что многозадачность — это одна из самых стрессовых ситуаций. А во время сильного стресса внимание рассеивается. Где внимание, там продуктивность. Таким образом, делая 10 дел одновременно, их невозможно сделать качественно.
Да, женщины в силу особенностей психики могут делать несколько дел одновременно. Но каждое из них при этом выполняется поверхностно.
Многозадачность убивает нервную систему. Да, скажете вы, и что теперь делать? Мы все живём в мире многозадачности. И я соглашусь. Поэтому необходимо минимизировать негативное её влияние на мозг. Давайте разберёмся, как это сделать.
Представьте, вы за компьютером делаете срочный отчёт, а в это время на почту поступает сообщение, пиликает телефон — это друг отправил фотку кота, выскочила реклама мебели, которую вы хотите купить… В итоге, ошибка в отчёте, премия вам не досталась.
Поэтому очень важно учиться фокусировать своё внимание. Это позволит вам беречь свою энергию и в то же время делать текущее занятие продуктивно.
Как же научиться этой фокусировке?
Нужно тренировать осознанность.
Осознанность — это концентрация внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции.
Психолог Амиши джа делит упражнения по её развитию на два блока: пристальное внимание и свободное наблюдение.
Пристальное внимание:
- Дыхание.
Важно дышать животом. При вдохе он приподнимается, при выдохе опускается. Концентрируйтесь на дыхании. Выдох длиннее вдоха. Это поможет расслабиться и успокоиться от сотни мыслей в голове.
Почему это работает?
- при концентрации на дыхании мы как бы переносимся во внутриутробный период, где было спокойно и хорошо,
- длинный выдох стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за релаксацию,
- при углублённом дыхании животом происходит стимуляция блуждающего нерва, который является частью парасимпатической нервной системы.
- Когда вы идёте куда-то, концентрируйтесь на движении. Как движется нога и противоположная рука, как стопы прикасаются к поверхности земли, сгибаются и разгибаются колени, двигается голова, грудь, спина, таз.
- Сканирование тела. Перед сном очень полезно прочувствовать каждый участок своего тела. Начинайте с пальцев ног, далее стопы, голени, бедра, таз, спина, живот, грудь, шея, пальцы рук, кисть, предплечье, плечо, голова и т.д.
Когда вы освоите эти три метода, можно приступать к свободному наблюдению.
Примите удобную позу.
Замечайте все ощущения, мысли и эмоции, пусть они просто плывут мимо вашего сознания. Не заостряйте на них внимания. Представьте, что ваш мозг — это множество шкафчиков. Отловили тревожную мысль, поместите её в шкафчик под названием тревога, а вот мысль про планы на отпуск поместите их в другой шкафчик и т.д.
Если на одной мысли вы всё же застряли, сделайте упражнение на пристальное внимание.
Желательно делать эти упражнения по 15 минут каждый день. Либо начать хотя бы с 5 минут, доводя до 15. И уже через 3 недели вы почувствуете, насколько легче вам стало концентрировать внимание на нужных вещах. Это сбережёт вашу энергию и повысит продуктивность.
