Для многих удалённая работа — один из самых удобных форматов деятельности и вовсе не вызывает никакого дискомфорта. Для других же фриланс — сложное испытание, особенно, если человек склонен к депрессивным эпизодам или страдает от повышенной тревожности.
Как говорится, "напрягает" всё — работа в четырёх стенах, которые видишь каждый день (День Сурка не иначе!), грязная посуда и грязное бельё, которые буквально смотрят на тебя и вымаливают их помыть/постирать, нерабочая атмосфера, которая не даёт настроиться и т.д. Картинки вокруг не меняются, мы видим перед собой 24 на 7 только стол и ноутбук (кто-то даже тот же стол, за котором он и обедает). Всё это вполне может привести к повышению тревоги, ощущению уныния и первым признакам депрессии.
Что можно сделать, чтобы не скатиться в пропасть депрессии и адаптироваться к подобному рабочему формату?
Вот несколько полезных советов…
Итак.
- Меняйте место работы.
Самый удобный формат — "работа 2 через 2". Два дня вы работаете дома, два дня в кафе или в специально оборудованном пространстве для фрилансеров. Если средства не позволяют тратиться на кофе-плюшки и коворинг, периодически работайте в разных помещениях и выбирайтесь для рутинной несложной работы, которая не требует высокой концентрации внимания, в торговые центры. Кстати, не бойтесь тратиться на тот же коворинг или удобные для фриланса кофейни. Смена места — это очень важно, и заставит вас работать гораздо продуктивнее, а также чувствовать себя намного бодрее. Как бонус — расширение деловых связей (в таких местах, как правило, работают также же "удалёнщики" из разных бизнес-сфер). Ну и порадовать себя вкусным кофе, как вознаграждение за проделанную работу — отличная мотивация!
- Вставайте рано и делайте всю сложную работу утром.
Многим характер работы позволяет не вставать сильно рано, что заставляет пользоваться этим временем не самым лучшим образом (поваляться в кровати ещё часок-другой — это оооочень заманчиво). Однако, даже если вы сам себе хозяин, вставайте и принимайтесь за дела также, как если бы вы работали в офисе. И всю работу, которая требует сосредоточенности, лучше выполняйте с утра, когда ваша голова ещё "свежа". Это поможет предотвратить перегрузки и, соответственно, не даст развиться выгоранию и депрессии.
- Заканчивайте свой рабочий день выходом на улицу.
Всё также, как и в офисе. Только другие люди выходят, чтобы отправиться домой, а вы — для того, чтобы "проветрить мозги", взбодриться и хорошенько отдохнуть. Обязательно для начала активно походите! Зайдите за покупками, пройдитесь по своему району, подышите воздухом. Побудьте вне дома как можно дольше.
Как точно не стоит делать ни в коем случае — закрывать крышку ноутбука и доставать из кармана смартфон, чтобы погрузиться в бессмысленный скролинг ленты. Для вашего сознания смена деятельности с натяжкой, но вроде бы произошла, а вот для тела всё осталось неизменно. Как сидели вы, так и сидите, как смотрели в светящийся экран, так и продолжаете смотреть.
Если хотите пообщаться с друзьями, погуляйте на улице и пообщайтесь голосовыми, пока ходите. Это будет гораздо полезнее.
- Обед — это обед.
Обеденный перерыв ни в коем случае не должен проходить за рабочим столом и уж тем более не в режиме "одной рукой держу бутерброд, другой кликаю на кнопку отправляющую письма". Ни психика, ни ваш организм не скажет спасибо. Обеденный перерыв — это не только возможность подкрепиться, но и отдохнуть. Тем более у вас есть гораздо больше возможностей сделать этот отдых полноценным и качественным. Не успели ничего приготовить? Лучше сходите в ближайшую столовую (смена места + горячая еда). Едите дома — полноценно сервируйте стол (расставьте тарелки, сварите хороший кофе, хорошенько разогрейте еду и т.д.). Это отвлечёт вас от дел и поможет нормально пообедать. И, конечно же — никаких гаджетов! Единственное исключение — можете включить приятную музыку.
А у вас есть свои "лайфхаки", как сделать работу на удалёнке максимально комфортной?
