Теперь вы знаете, что у специалиста, к которому вы обращаетесь, должен быть диплом об основном образовании (психолог, врач); сертификат по специальности и, желательно, членство в профессиональной ассоциации.
Следующий вопрос — как вы хотите решать свою проблему?
В этом аспекте различают процессуальную терапию и результат-ориентированную.
Если вы нуждаетесь в постоянной внешней поддержке и внимании, независимо от итогового результата, то процессуальная психотерапия — ваш вариант. Вы будете приходить к специалисту 1–2 раза в неделю и в течение одного-двух часов рассказывать о том, что вас волнует. Психотерапевт будет спрашивать, что вы чувствуете по данному поводу, как это соотносится с ситуациями из вашего детства, и иногда комментировать ваши высказывания. Это достаточно длительный пассивный процесс, который может продолжаться годами.
Минус: возникает сильная эмоциональная привязанность к терапевту, настойчивая потребность в общении с ним. Есть вероятность, что через какое-то время вы "созреете" и сами (под ненавязчивым влиянием психотерапевта) разрешите ту проблему, из-за которой пришли.
Результат — ориентированная психотерапия, представителем которой являюсь я, будет полезна тем, кто заинтересован активно разрешить свою проблему, сделать это эффективно за возможно короткий срок и при этом научиться дальше справляться с проблемами самостоятельно, без помощи специалиста. Поэтому в начале такой терапии вы вместе с психотерапевтом обязательно сформулируете цель вашего сотрудничества, желаемый результат (согласно вашему запросу) и условия взаимодействия психотерапевт-клиент. Иными словами, психотерапевтический контракт. Это тоже встречи (индивидуально или в психотерапевтической группе) сначала 2 раза в неделю, затем один раз, примерно 4–6 месяцев.
Минус: как точно выразилась моя бывшая клиентка, прошедшая такую терапию: "У меня нет теперь поводов оправдать себя, что "я этого не могу…или не знаю…", — я теперь живу с девизом: "Хочешь быть счастливой — будь!"…
Интервью с людьми, прошедшими психотерапию
Ответы анонимны, но возможен личный контакт.
— Каким былваш путь в психотерапию?
— Мой путь в психотерапию был долгим и тернистым. Сначала я хотела изменить свою жизнь, получая знания. И получила диплом психолога. Знания помогали мне объяснить то, что происходит со мной, но мало что изменили. Я несколько раз обращалась к разным психотерапевтам, только не была удовлетворена результатами терапии. Однажды я встретила девушку, которую до этого знала много лет, и не узнала её. Она изменилась и внешне, и сильно изменилось её поведение. Когда я стала выяснять, что же произошло, выяснила, что эта девушка прошла курс базовой психотерапии. У меня к тому времени накопилось так много проблем в жизни, что я решила: если ей помогло, то и мне поможет. И пошла на приём к тому же терапевту, у которого проходила терапию та самая девушка.
— Что вы узнали, о чем раньше не догадывались?
— Я думала, что терапевт будет утешать меня и подтверждать то, что я сама себе говорила всегда: да, ты права, а всё вокруг (родители, муж, дети, свекровь, сестра) — ужасные люди. Поэтому твоя жизнь не ладится. И надеялась, что терапевт научит меня управляться со всеми, с кем у меня не складываются отношения. Я и не догадывалась, что терапия начнётся с того, что мне предложат взять ответственность за всё, что произошло и происходит в моей жизни, на себя. Тогда это было настоящим шоком для меня. Не за этим я сюда пришла. Но отступать было некуда, я продолжала терапию. Лишь со временем я поняла, как хорошо самой отвечать за свою жизнь.
— Какие полезные навыки приобрели?
— Следующим ударом было открытие, что мои невыраженные эмоции постоянно влияют на моё поведение, на мои решения, на мои поступки и судьбу. И нужно выражать свои эмоции, несмотря на то, что в современном обществе существует запрет на выражение природных (аутентичных) эмоций, особенно "негативных": злости, страха. Мне трудно было опознать их, никто меня этому не учил прежде. И ещё труднее было научиться реагировать так, чтобы моё поведение оставалось социально приемлемым. Волшебным образом изменились мои отношения с людьми. Меня стали слушаться дети, любить мама, уважать коллеги.
— Я научилась реагировать свои эмоции "в режиме реального времени" и научилась откапывать из сознания непрожитые, незаконченные, неотреагированные ситуации и завершать их. Освободились силы для новых дел, ушли болезни, наладились отношения с близкими.
— О чём сожалеете?
— Сожалею лишь о том, что не занялась этим раньше. Столько боли можно было избежать!
— Что можете рекомендовать другим?
— Мне было очень трудно менять свою картину мира. Но изменения, произошедшие со мной в результате психотерапии, стали заметны и другим людям. По моему совету несколько человек отправились к психотерапевтам. Не все остались довольны результатами. А только те, кто не испугался своих страхов, не отступил. Советую набраться терпения, с любовью и теплом отнестись ко всему, что откроете в себе в результате терапии. Будьте очень заботливыми и внимательными к себе.
