Наши мысли определяют наша чувства. Как мы думаем, так и чувствуем себя. Если мысли многократно повторяются, они становятся убеждениями. И, конечно, большинство наших убеждений — родом из детства. Некоторые из них помогают нам жить, развиваться, чувствовать себя хорошо. Но есть и такие, которые, очевидно, мешают. В терапии можно выяснить происхождение ограничивающих убеждений и изменить их. Один из способов сделать это представлен в данной статье.
Пример из практики. Клиентка находится в длительной терапии. От неё получено разрешение на публикацию, имя изменено. В данном примере работа с мыслями была подкреплена рисунками. Это способствует тому, чтобы изменения происходили не только на сознательном, но и на бессознательном уровне.
Илона — молодая девушка, заканчивает обучение в ВУЗе. На нашей сегодняшней встрече выясняется, что у Илоны болит горло. И боль началась после того, как Илона решила прорекламировать в социальных сетях свои услуги репетитора.
Думая о боли в горле, девушка вспоминает слова отца: "Всё, что ты говоришь, никому не нравится".
Илона слышала эту фразу на протяжении всей своей жизни. Для неё они стали "непреложной истиной". Но сейчас она готова поспорить с отцом.
Девушка заметила, что в отцовской фразе есть слова — "Все" и "никому". Это слова — обобщения, искажающие информацию. И, конечно, за словами — обобщениями скрывается кто-то конкретный или что-то конкретное. В беседе с воображаемым отцом Илона выясняет, кто эти загадочные "все", которым не нравится её речь. Оказалось, что "все" — это родители девушки. Отец уверен, что жена думает также, как он. Мама действительно часто поддерживала отца, молчаливо соглашаясь с его словами. Она подтверждала своё согласие едва заметными кивками головой.
"Слова ребёнка "никому" не интересны", — это отцовское убеждение из его собственного детского опыта. Маленького папу постоянно "затыкали" его родители. В его детстве не было людей, желающих его услышать.
Мальчик был уверен в том, что его слова действительно никому не интересны. Свой детский опыт отец перенёс на отношения с дочерью, игнорируя и обесценивая слова маленькой девочки.
Илона с уважением отнеслась к детскому опыту отца, заметив при этом, что она — другой человек. Она может делать собственные выводы и иметь свои убеждения.
Спрашиваю Илону:
— Ты знаешь людей, которым интересно то, что говорит ребёнок?
После некоторого раздумья девушка отвечает, что такие люди есть среди воспитателей детских садов, врачей-педиатров, организаторов детских праздников, детских писателей, то есть людей, профессиональная деятельность которых связана с детьми. Илона не знает родителей, которым были бы интересны их дети. Это понятно. Девушка вела замкнутый образ жизни, она не видела других родителей, кроме своих собственных. Но сейчас она допускает, что такие родители есть.
Предлагаю Илоне нарисовать убеждение отца, ставшее её собственным. "Всё, что я говорю, никому не нравится".
У девушки получился образ грязной лужи, в которую она боится наступить.
Поэтому Илона ходит, опустив голову. Как будто, боясь наступить в лужу, постоянно смотрит вниз, под ноги. Её походка, то, как она предъявляет себя миру, подтверждает её внутреннее убеждение в том, что она недостаточно ценная.
— Какая мысль могла бы конкурировать с ограничивающим тебя убеждением?
— Есть люди, которым интересно то, что я говорю, — сформулировала новую мысль Илона.
На новую мысль появился и новый образ — солнышко.
Илона улыбнулась. Мысленно она направила солнечные лучи на больное горло, и, как по волшебству, боль уменьшилась.
"Есть люди, которым интересно то, что я говорю". Илона пишет эти слова на рисунке солнышка и решает забрать этот рисунок с собой, чтобы повесить его дома на видное место.
— Каждый раз, глядя на солнышко и надпись, я буду вспоминать, что есть люди, которым интересно то, что я говорю. Даже если я пока не знаю этих людей, они точно есть.
Когда мы многократно возвращаемся к какой-либо мысли, мало-помалу она становится нашим убеждением. Если человек смотрит не на лужу, а на солнышко, он поднимает голову, улыбается. Он выглядит уверенным и чувствует себя соответственно.
Мы сами можем выбирать, с какими убеждениями нам жить. Какие помогают, а какие мешают нам двигаться по жизни. Мы можем отказываться от тех убеждений, которые вызывают болезни, снижают настроение, заставляют нас чувствовать себя "плохими". И приумножать те, которые делает нас счастливыми и повышают самооценку.
