Сейчас в мире много людей страдают от лишнего веса и пытаются прибегнуть к дорогим средствам и методам излечения. То, что кажется нам ценным — не всегда лучше обычного, так же как и то, что новое не всегда лучше старого. Сегодня мы рассмотрим десять простых советов о том, как мало есть.
Всё нужно делать в меру, возможно, как и звучит принцип, но в приёме пищи это, порой необходимо. И даже важно!!! Ежедневная норма поведения — это один из способов заменить диеты, тренировки и многие другие попытки быстро и легко похудеть. При этом психологически Вы чувствуете себя свободно и легко.
Умеренность в приёме пищи — это значит видеть разницу между двумя видами голода и способами насыщения. Идеал этого — равновесие между потребностей организма и эмоциями, возникающие на тот момент, когда Вы принимаете пищу. И так, Как мало есть?
Как мало есть
Совет первый — чувство голода:
Для начала попробуйте не есть примерно 4 часа. Возможно, ничего не случится и чувство голода к Вам не придёт. Почему? Либо до этого Вы плотно поели, либо Вы утратили такое чувство, как пищевое ощущение. Если у Вас присутствует постоянное желание, что-то скушать, это означает, что Вы не понимаете разницу между голодом физиологическим и эмоциональным. Симптомы физиологического голода: слабость, плохое настроение, желудочный дискомфорт, боли в голове. Сконцентрируете своё внимание на эти симптомы.
Совет второй — вырабатываем новую привычку:
В этом методе главное использовать привычные для Вас блюда. Главной Вашей задачей — насыщения. Всё остальное, как сделать свой рацион разнообразным — отпадает, ведь мы учимся с Вами, как мало есть. Для этого Вам необходимо принимать пищу строго по часам. Вначале будет дискомфортно, и Ваш организм будет капризничать, но потом Вы заметёте, как он начинает приспосабливаться к новому режиму. Последним шагом данного метода — это поймать чувство насыщения или по-другому — сытости. Следите за тем, чтобы не съесть ничего лишнего, а иначе предыдущая работа станет прахом.
Совет третий — ощущаем вкус:
Часто мы едим в нашем воображении. Иногда мы так завышаем вкус продукта, что голод наступает неимоверно. Когда будете кушать, попробуйте жевать медленно и прислушайтесь к вкусовым ощущениям. Возможно это еда не предел мечтаний? Для чего тогда есть ещё один или два куска того или иного продукта?
Совет четвёртый — не спешите:
Сигнал о Вашем насыщении приходит далеко не сразу. Для этого организм затрачивает примерно 15–20 минут. За это время Вы можете съесть много лишнего и тем самым перенасытить свой организм. Как мало есть — здесь уже не получится. Вы вернётесь к первоначальной точке. Научитесь есть медленно и с наслаждением. Желательно делать это в спокойной обстановке. Если Вам необходимо в данный момент времени быстро перекусить, то не переедайте. Выйдите из-за стола с чувством голода. Через небольшой период времени Вы заметите, как он начинает утихать, а Ваш организм становиться насыщенным!
Совет пятый — делайте паузы:
Остановитесь и прислушайтесь к своему организму. Может Вы уже достаточно сыты? Можно это оценивать по пятибалльной шкале, например такой:
"Я могу съесть целого слона";
"Я очень хочу есть";
"Я могу и не есть";
"Я не совсем голоден, но перекусить бы не отказался";
"Я сейчас лопну".
Остановитесь, если поняли, что Вы сейчас сыты. Это важно. Зачем переедать? Ведь для этого существует завтра. Но не стоит слишком переживать, если переели. Иногда чтобы почувствовать себя голодным, нужно время.
Совет шестой — сосредоточьтесь на еде:
Для лучшего усваивания, особенно эмоционального — научитесь получать удовольствие от еды. Это ведь тоже блага, которая дарует нам жизнь. Откажитесь от одновременного приёма пищи и просмотров фильмов. Это необязательно, но желательно, так как сконцентрироваться на еде — Вы сможете на все сто процентов.
Совет седьмой — мера в порциях:
Сейчас всё чаще и чаще говорят: "Лучше есть маленькими порциями". Вы всегда можете добавить себе порцию, если почувствовали, что до сытости Вам ещё далеко. Это лучше, чем автоматически доедать огромную порцию. Если Вас пригласили на какой либо праздник, где обязательно накрыт шикарный шведский стол, то лучше делайте перерывы между порциями блюд. Так в Вас и выработается чувство меры.
Совет восьмой — присмотритесь к своим желаниям:
Вы сейчас нервничаете? Может, Вы возбуждены? Вы сами не замечаете, как Ваша рука тянется за печеньем или пряником. Если Вы действительно проголодались, то смело можете покушать. А если нет, то не стоит пытаться разрешить проблемы привлекая еду. Следует ограничиться водой, овощами и даже фруктами. Можно поговорить с интересным для Вас человеком или переключить своё внимание на хобби. Главное отвлечься не едой.
Совет девятый — не наедайтесь впрок:
Большинство людей, которые не уверены в завтрашнем дне, наедаются как бы впрок. Завтра всегда наступит и жить нужно сегодняшним днём (о будущем забывать то же не стоит). Не делайте себя заложником еды.
Совет десятый — выясните свои потребности:
Родители часто заставляют своих детей переедать, думая что поступая таким образом, они будут знать что их малыш всегда сыт. Скорее может получиться, что малыш будет "переполнен". Вкусно, полезно, уже нужно — всё это чужие желания. Следите за своими потребностями.
Бывают дни, когда просто "прорывает". Иными словами хочется много и без перерыва есть. Изучайте свой организм. Вы должны знать, когда и сколько ему необходимо для насыщения. Ко всему этому, не забывайте об активной жизни.
