Шаг 1. Не осуждать себя.
Вы и так уже понимаете, что своей вредной привычкой делаете то, что наносит ущерб вашему телу, вашему здоровью, вашим отношениям, вашему будущему. Если вслед за этим вы начинаете себя винить — за то, что не нашли способа, как избавиться от вредной привычки, или нашли, но не воспользовались, или воспользовались, но не довели до конца и т.д. — вы тем самым наносите себе ещё и второй удар — своими негативными эмоциями и мыслями.
Что делать:
Осознать свои пределы. У вас столько силы воли и твёрдости, сколько есть.
Вы себе друг или враг? Вот представьте, если вы будете рассказывать другу: "Представляешь, я хотел бросить курить (отказаться от сладкого), но… не сдержался." Что вам скажет друг? Друг всегда на вашей стороне, он не осуждает, а поддерживает. А вы что себе в этом случае говорите? Вот и задумайтесь, друг вы себе или нет…
У вас есть то, что есть. Сегодня это так. А если хочется чего-то другого — добавляйте следующие шаги.
Шаг 2. Увидеть свою потребность.
Когда вы делаете то, что окрестили своей вредной привычкой, вы тем самым получаете какой-то результат для себя. Значит за этим стоит ваша потребность — вам это для чего-то нужно. А все ваши потребности должны быть обязательно удовлетворены. Вы, как и каждый человек, заслуживаете того, чтобы жить полной жизнью, без жертв и исключений. Потребности сами по себе не несут вреда, именно через них говорит с вами голос души. Просто в данном случае способ удовлетворения потребности вы выбрали такой, который попутно вредит чему-то другому.
Что делать.
Осознать свою истинную потребность. Зачем вы делаете это? Что именно вам нужно в тот самый момент? Что вы получаете в результате?
Чаще всего "вредными" способами люди пытаются удовлетворить такие всеобщие, естественные и важные потребности как:
- успокоиться, избавиться от волнения и переживаний;
- переключиться, перестать концентрироваться на неприятной теме;
- избавиться от скуки;
- сделать себе приятное, вознаградить себя;
- ощутить своё единство с другими, быть и действовать как другие значимые для вас люди.
Шаг 3. Увидеть жизненную ценность, которой причиняется вред.
Что для вас самое важное в жизни? Обычно первые места уверенно занимают: здоровье, отношения с определёнными людьми, отношение к самому себе. Если вы не знаете, как избавиться от вредной привычки — вы идёте у неё на поводу. И тогда вы удовлетворяете свою реальную потребность, но выбранный способ причиняет вред самому главному — вашей ценности.
Что делать.
Осознать, какую ценность (какие ценности) вы разрушаете тем, что важную и естественную потребность удовлетворяете вредным способом?
Шаг 4. Найти другие способы удовлетворения своей потребности.
Задумайтесь, почему свою важную и естественную потребность вы удовлетворяете именно таким способом, от которого страдают ваши высшие жизненные ценности? Почему мы выбрали этот способ? А может быть даже и не выбирали? Просто делали единственное, что знали, к чему привыкли, чему научились у родителей, о чем постоянно твердят журналы, ТВ и Интернет. Но если действовать осознанно — начать смотреть на ситуацию со стороны — то всегда находится большое количество (не менее 10) разных способов, которыми можно удовлетворить свою потребность. Вам останется лишь выбрать такой или такие, которые не будут причинять вреда!
Что делать.
Составить список из 10 способов удовлетворения своей настоящей потребности (из Шага 2), чтобы при этом не разрушались ваши жизненные ценности (из Шага 3).
Шаг 5. Профилактика. Удовлетворяйте потребности заранее.
Поскольку сейчас речь идёт о конкретной вредной привычке — очевидно, что у вас накопился большой дефицит в той самой потребности. Она уже давно не удовлетворена, и постоянно возникают ситуации, в которых она снова даёт о себе знать.
Поэтому те способы, которые вы нашли на шаге 4, вам нужно применять заранее, для профилактики. Если потребность будет удовлетворена заранее — то у вас не будет острой ситуации, когда "вредная привычка" снова овладевает вами!
Что делать.
Насыщайте свою жизнь тем, что вам нужно, делайте это заблаговременно и полезными способами — и тогда вы сразу окажетесь в пространстве, где жизнь приятна, происходящие события полезны, и нет никакой борьбы и вреда.
Шаг 6. Расчистить пространство, устранить соблазны.
Прежде, чем вы задумались о том, как избавиться от вредной привычки — вы уже провели с ней несколько месяцев, а то и лет. Поэтому с ней связано многое в вашем пространстве дома или рабочего места, в вашем образе жизни, в вашем привычном общении с другими людьми. По каждому из этих направлений вам нужно провести расчистку пространства, устранить соблазны и провокации.
Что делать.
Дома, в машине и в офисе: уберите все, что связано с вашей вредной привычкой — вообще или хотя бы из своего поля зрения. Абсолютно все люди подтверждают, что вредная привычка включается, когда это попадается им на глаза, и вообще легко доступно.
В магазинах: не покупайте. Просто пройдите мимо.
* * *
Внимание! Если вы мечтаете о том, как избавиться от вредной привычки к сладкому!
Сладости необходимы каждому человеку. Борьба за искоренение всех сладких блюд и продуктов является абсурдом. Нужно лишь найти полезные продукты со сладким вкусом, которые вы можете есть спокойно, и разобраться с количеством пищи. Не запрещайте себе все сладости вообще и навсегда. Это нарушение гармонии. В гармоничном питании обязательно должны присутствовать все вкусы, включая сладкий.
* * *
В общении с другими людьми. Просите помощи либо продумайте контр-меры. Например, если в вашей компании принято частенько выходить на перекур, то заранее продумайте, что вы будете говорить и делать в этих случаях.
Шаг 7. Сформировать новую привычку.
В жизни не может быть пустоты и вакуума. Если у вас была какая-то привычка — вы не можете просто удалить эту часть жизни. Что-то должно происходить в этом образовавшемся пространстве и времени. Поэтому единственный способ избавиться от одной привычки — это заменить её другой привычкой. Именно она должна включаться "в острой фазе". Когда вы чувствуете желание поддаться вредной привычке — вам нужно знать, что именно сделать вместо этого. Самый лучший способ преодоления любых симптомов вредной привычки, "тяги", "ломки" — это практика осознанного дыхания. Мы даём большое количество дыхательных упражнений разной степени мощности — малого, среднего и большого формата, чтобы каждый человек выбрал то, что лучше всего подходит лично ему. Дыхательные упражнения могут быть даже незаметными для окружающих!
Что делать.
Выбрать новую — полезную — привычку, которую вы начнёте создавать для замены старой и вредной. Учитывайте, что основы привычки закладываются за 21 день, а полностью привычка формируется за 40 дней. Но теперь эти дни для вас пройдут без мучений — вы осознали истинные причины, удалили самые корни вредной привычки — начали работать со своими потребностями и ценностями.
Шаг 8. Подобрать для себя полезные мысли.
Вам понадобится точка опоры, чтобы начать действовать по-новому. И самое лучшее, если эта точка опоры всегда при себе, буквально — в себе самом. Именно для этого и понадобятся специальные полезные "ключевые мысли" — фразы, которые будут направлять вашу жизненную энергию не на борьбу и осуждение, а на созидание и развитие нового навыка. Подберите такие слова, которые буквально вызывают мурашки внутри и откликаются в теле.
Что делать.
Составить для себя фразу (лучше — несколько фраз), выражающую ваш новый выбор, в котором удовлетворяются потребности, но вреда нет. Записать, носить с собой, заучить наизусть, повторять 5 раз в день. Например:
- "Я достоин уважения друзей, даже если не курю вместе с ними".
- "Я люблю себя по-настоящему, поэтому ем только живые и вкусные сладости, которые полезны для моего тела".
Шаг 9. Освоить экстренные меры в острой фазе.
Подготовьте средство, которое вы будете применять "в острой фазе", если вдруг вредная привычка набросится на вас со всей силой. Я предлагаю вам рецепт из двух частей: "полезная мысль" плюс "дыхательное упражнение". В нашей Школе осознанного дыхания есть довольно большой ассортимент дыхательных упражнений, которые применяются для избавления от зависимостей. Дыхательное упражнение обладает таким мощным эффектом, что устраняет дискомфорт, из-за которого людям так сильно хочется сделать "то самое" вредное действие. Причём, заметьте, это делается максимально экологичным способом, без медикаментов и приборов. Лучше этого может быть только то, что вы это делаете самостоятельно, в любой момент, и даже в окружении других людей.
Подведём итог.
Помните главное о том, как избавиться от вредной привычки.
Единственная причина любых неприятностей в вашей жизни — это ваши потребности, которые не удовлетворены гармоничным способом. Перекосы могут возникать в любой части — либо вы не осознаете своих потребностей, либо вы не позволяете себе их удовлетворить, либо вы делаете это таким способом, который является негармоничным для вас, ваших близких, вашей репутации, ваших жизненных планов.
Но это и есть практическая задача: научиться действовать так, чтобы вы получали от жизни все, чего хотите внутри себя, и чтобы это было гармонично для внешнего мира и других людей. Если видеть что-то одно — это тупик. Если выбирать одно из двух — это ультиматум. А вот объединить одно и второе — это задача. Если вы пока не видите таких способов — это не значит, что их нет. Не знаете — можете узнать! Не умеете — можете научиться! Именно этого я желаю Вам от всей души!
Дышите свободой и радостью, и пусть с каждым дыханием к Вам приходят все сведения, которые Вам необходимо узнать и вся сила, чтобы совершить шаги, которые Вам необходимо совершить в этой жизни.
