Чаще всего о прокрастинации говорят в негативном ключе. А как иначе? Ведь именно из-за неё важные дела стоят на месте. Кажется, если бы не она, я бы ух! Поэтому и хочется уничтожить её раз и навсегда.
Но у этой монеты тоже две стороны.
Посмотрите на прокрастинацию как на защиту. Ведь вы активно ею пользуетесь, когда думаете: "А вдруг не получится?", "А вдруг будет не так, как я задумал?", "А что обо мне подумают окружающие?". Она оберегает вас от тревог и страхов.
И тогда фраза "Я хочу избавиться от прокрастинации" звучит как "Я хочу остаться без защиты". А такой запрос не работает — мозг сделает всё, чтобы не допустить подобной ситуации.
А что же работает?
Переведите внимание с прокрастинации на на свою тревогу или страх. Замечали, когда они возникают? При мысли о том задании, которое предстоит сделать. Том самом, которое вы откладываете.
Тревога или страх? Эти понятия иногда используют как синонимы. Но это неверно. Эти состояния по-разному ощущаются и переживаются.
Тревога — смутное, неясное чувство; вы как будто стоите в густом тумане и не знаете, откуда придёт опасность. Страх — это когда вы точно знаете, кто ваш враг. Вы как будто стоите напротив него и готовы действовать.
И страх, и тревога могут вызывать прокрастинацию. Вы можете делать-делать-делать всё подряд, лишь бы не браться за главное. Перемыть гору посуды? Да не вопрос. Пропылесосить пустыню (зачёркнуто) квартиру? Да пожалуйста. Разобрать кладовку? Легко. Ниже подробнее о нём расскажу.
Вы можете бесконечно думать, анализировать, выбирать, с чего начать и как правильнее сделать. Перед тем как написать этот текст, я долго выбирала, с чего начать, ведь материала так много, и весь он важный. Думала-думала, пока не осознала, что я слишком много думаю. И-таки села писать.
Вы старательно всё взвешиваете, чтобы получилось идеально. Вы должны быть лучшим, чтобы затмить конкурентов и стать номером один. На другой исход вы не согласны. Сложно признавать, но быть лучшим с первого раза — это удача.
Беда в том, что вы не осознаёте свои страхи. Вы тревожитесь, но не понимаете, что вызвало тревогу. Это может быть страхи: совершить ошибку, неоправдать чьих-то ожиданий или, что ваши ожидания не совпадут с реальностью. Страхов много, и они разные, и самое интересное, что лежит за этими страхами? Какие истории?
Зачем идти в страх? Потому что он пугает своей неизвестностью. Когда вы узнаете его, он потеряет силу и, следовательно, власть над вами.
Напомню, что я говорю про норму. Когда состояния тревоги и страха не мешают нормальной повседневной жизни.
Теперь чуть подробнее о первом способе справляться с тревогой — думать, строить планы и не делать. Вот как это бывает. Мне надо сходить в магазин. "Ого!" — Думаю я. — "Магазин в двух километрах от дома. Надо завести машину, собрать детей. А там детская площадка, мимо точно не пройти, придётся ждать, пока дети наиграются. Потом тащить сумки до машины, дома разбирать их. Как же всего много!"
Простое действие "сходить в магазин" обрастает сложностями. Так я себя обманываю, подменяя действие мыслями. Похожие процессы могут быть и у вас.
Какое же противоядие? Прислушаться к внутреннему монологу. Увидеть, как вы строите гору под названием "Это так сложно!". Вытащить из-под этой горы свою задачу. Звучит просто, но порой сложно сделать. Но возможно! Сместите фокус внимания с трудностей на саму задачу. Ну, да, потребуется волевое усилие. Сначала. А потом это станет навыком, привычкой.
Мы все устроены по-разному, поэтому то, что хорошо сработало у меня, может не подойти вам. Пробуйте и собирайте свой индивидуальный рецепт противоядий. Не забудьте про основу! Возьмите большую кастрюлю. Залейте в неё доброе отношение к себе, самонаблюдение, рефлексию. Положите кусочек реальности и законов Вселенной. Добавьте специи по вкусу. И — дополняйте этот рецепт своими ингредиентами. А если о каком-то ингредиенте надо рассказать, спрашивайте. Я объясню.
