Многие из вас, дорогие читатели, привыкли к тому, что наша жизнь интересна и разнообразна. Увлекательная работа, учёба, планы на лето, друзья, отдых в кафе, концерты и выставки. Да всего не перечислить. И вдруг… Словно кто-то неожиданно нажал на все тормоза… Всё остановилось, и наступило томительное ожидание. С экранов телевизора постоянно сообщают тревожные новости. Не работают торговые центры, поликлиники, спортивные центры. Самоизоляция!
Люди по-разному переживают сложности. Кто-то впадает в отчаяние, кто-то весело проводит время в компании за выпивкой. Давайте попробуем разобраться, какие риски возникают, и что может происходить с человеком в этот кризисный для каждого человека период.
- Монотония приводит к снижению жизнедеятельности, наступает в результате воздействия однообразных раздражителей (уроки онлайн, бесконечные негативные новости, снижение внешней стимуляции).
- Одиночество происходит в результате недостаточной внешней стимуляции физического и социального характера.
- "Ночная психика" проявляется в виде комплекса негативных тревожных мыслей и переживаний, возникающих при пробуждении в ночное время.
- Скука, которая возникает в результате потери смысла в работе или жизни ("воскресный невроз") и приводит к росту употребления алкоголя, юношеской преступности, а также к сексуальным извращениям.
- "Кризис мотивации" является составной частью механизма фрустрации. Причина этого явления — обман, несбывшиеся надежды, разочарование, что ведёт к утрате жизненных целей, смыслов, ориентиров.
Человек испытывает трудности в приспособлении к новым условиям, и это может приводить к преневротическим и невротическим реакциям, психосоматических расстройствам, росту травматизма, суицидам и к снижению иммунитета.
Каждому из нас в такой непростой ситуации важно научить использовать приёмы саморегуляции, которые призваны помочь сохранить наше здоровье.
Когда вы были ещё детьми, вы наверняка в сложных жизненных ситуациях использовали приём отреагирования — когда за счёт усиления двигательной или психической активности "сгорали" негативные эмоции. Ещё один приём, называемый катарсисом, наверняка вам знаком. В процессе переживания и отреагирования эмоций происходит разрядка очага застойного возбуждения.
Целенаправленное изменение тонуса мышц в сочетании с успокаивающим дыханием приводит к душевному равновесию. Известно, что тело является источником многих положительных и отрицательных эмоций.
Ритуальные действия, как известно, используются не только в религии, но и в спорте, в науке, в коллективной работе, в армии, в политике и приводят к различным желательным изменениям больших групп людей.
Распространённые и в наше просвещённое время суеверия — заговоры, привороты, приметы, некоторые народные методы лечения. Вспомните, как мама дула вам на ушибленный пальчик…
Самообладание можно определить как баланс эмоционального и волевого компонентов психики при господстве воли над эмоциями, взятых независимо от фактора времени (К.К. Платонов). С этой целью используется самоисповедь, самоубеждение, самоприказ. Самообладание позволяет проявить самые лучшие человеческие качества во время тяжёлых испытаний.
Самовнушение используется в качестве психорегулятора, не требующего творческих личностных усилий по анализу и разрешению трудной ситуации. Мысленные или словесные внушения должны быть простыми, короткими, оптимистичными. Рекомендую каждое утро или каждый вечер, в период особой восприимчивости к внушению, начинать с хороших слов, адресованных к самому себе.
Не следует забывать и об общении с родной природой, с животными, игре на инструментах и прослушивании любимой музыки и песен.
