Кризис, стресс, тревога… Думаю, теперь самый частый запрос моих клиентов. Даже самый устойчивые и ресурсные почувствовали, как бомбануло по системе внутренних защит в последние пару-тройку лет.
Кризисы и стрессы стали неотъемлемой частью жизни и сопровождают нас повсюду, независимо от места жительства, вероисповедания, разреза глаз, семейного положения, наличия работы и даже (поверьте!) уровня благосостояния. Мир BANI неуклонно предъявляет нам свои требования, в которых ничего не остаётся, как их выдерживать, и, желательно, выдерживать максимально крепко.
Секрет активного преодоления кризисного состояния изложен в следующей притче:
Однажды в маленький городок приехал мудрый старец, славившийся умением "читать мысли". Все жители городка с нетерпением и даже с трепетом ожидали услышать поучения и наставления из уст старца. Все, кроме одного.
Одному тринадцатилетнему сорванцу захотелось опорочить доброе имя старца. У него в голове зародилась блестящая идея: побежать в поле, словить бабочку, спрятать её у себя в руке, подойти к старцу и спросить его: "Учитель, что у меня в руке?"
Старец несомненно ответит, что это бабочка.
Тогда последует другой вопрос: "Жива она или мертва?"
Если старец ответит, что она жива, то мальчишка раздавит её в ладони и покажет старику мёртвую бабочку.
Если же старец ответит, что бабочка мертва, то раскроется ладонь, и бабочка вылетит на волю.
Так всё и произошло. Когда толпа собралась слушать речи мудреца, мальчишка приблизился к нему и спросил: "Учитель, что у меня в руке?"
Мудрец окинул его долгим взглядом и сказал: "Бабочка, сын мой, это бабочка".
С блеском в глазах сорванец задал следующий вопрос: "Жива она или мертва?"
Старец закрыл глаза, задумался на некоторое время, отрыл глаза и мягко произнёс: "Все в руках твоих, сын мой, всё в руках твоих…"
Когда мы сталкиваемся с жизненными бедствиями, с травмирующими событиями или с катастрофами, неподвластными нам, мы относимся к ним как к "воле судьбы". Но важно помнить, что наши реакции на кризисные ситуации остаются в наших руках. В этом заключается смысл "преодоления" кризиса. Преодолеть — это значит побороть себя и попытаться успешно справиться с последствиями горя, несчастья или другого кризиса. Каждый из нас от рождения наделён определённым набором данных нам природой механизмов преодоления кризисов, и каждый из нас вырабатывает дополнительные навыки в результате накопленного жизненного опыта. Все эти механизмы преодоления кризисов могут быть усовершенствованы посредством углублённого изучения, тренировки или терапии. Эти внутренние ресурсы восстановительных сил символически представлены в многомерной модели BASIC Ph.
В русском языке эта модель адаптирована и известна как "Чудо И Вы".
- Ч — Чувства. Сердце — это шкатулка наших чувств: любви и ненависти, мужества и трусости, радости и печали, ревности и симпатии, и т.д., и т.п. Этот способ преодоления кризисов требует от нас прежде всего умения выявлять различные чувства и называть их своими собственными именами. Затем уже следует попытка выражения ранее распознанных чувств наиболее подходящими для каждого человека способами, такими, как: словесно — будь то устно в личной беседе, или письменно в рассказе или в письме; без обращения к словам — в танце, в рисунке, в лепке, в музыке, в драме.
- У — Ум. Способ преодоления кризисов, обращающийся к нашим ментальным способностям, к нашему умению логично мыслить, оценивать ситуацию, постигать новые идеи, планировать, анализировать проблемы и решать их.
- Д — Деятельность. Способ преодоления кризисов, обращающийся к физической деятельности нашего тела. Этот способ аппеллирует к таким способностям нашего физического тела, как к способностям ощущать посредством слуха, зрения, обоняния, осязания, вкуса, тепла и холода, боли и удовольствия, ориентировки на местности, внутреннего напряжения или расслабления. Он включает в себя физические занятия различного рода, как то зарядку или выполнение физкультурных комплексов, ходьбу, физические усилия или работу, прогулки на природе, походы на байдарках или альпинистские походы.
- О — Общество. Этому способу преодоления кризисов присуще стремление к общению. Мы можем обращаться за поддержкой к семье, к близким или к профессиональным терапевтам. Мы можем сами оказывать помощь другим пострадавшим, окунаться в общественную работу или занимать руководящие должности.
- И — Игра воображения. Этот способ преодоления кризисов обращается к нашим творческим способностям. Благодаря воображению мы можем мечтать, развивать интуицию и гибкость, изменяться, искать решения в мире игры и фантазии, представлять себе изменённое будущее и прошлое.
- В — Вера. Этот способ преодоления кризиса базируется на умении верить — будь то вера в Б-га, в людей, в чудо или в себя самого. Когда нам невмоготу, мы можем протянуть руки к небесам и помолиться о помощи.
В действительных критических ситуациях люди часто используют комбинацию этих типов внутренних ресурсов. Тому примером может послужить следующая история:
Рорик, мальчик, спасшийся с тонущего корабля, был вынужден на протяжении долгих часов бороться с волнами в открытом море, пока, наконец, его не прибило к берегу.
Впоследствии он вспоминал: "Мне помогло всё, что я читал о плавании и дыхании (У). Моё тело подчинялось (Д) моим приказаниям не бояться и не впадать в панику (Ч), а только плыть по течению (Д). Я молился Посейдону, богу моря, чтобы он оберегал меня (В). Когда я совсем выбивался из сил, то просто ложился на спину и позволял волнам нести меня (Д). На протяжении долгих часов, когда меня донимали голод и холод, я фантазировал и вспоминал нашу тёплую столовую комнату (И); я мог почти физически ощущать запах еды (Д), приготовленной и поданной к столу моей любимой (Ч) мамой. Я представлял себя (И), сидящим в кругу семьи и друзей (О), рассказывающим (У) о моих приключениях.
Важно знать свои стратегии совладания со стрессами и правильно их использовать в различных ситуациях: острого стрессового кризиса или давнего застревания в тупике. И, если не удаётся самостоятельно справиться и стабилизировать своё состояние, в решении такой задачи может помочь профессиональный психолог.
В статье частично использованы материалы сайта и материалы авторского вебинара и Программы по работе с профессиональным выгоранием.
