Самый распространённый запрос от участников тренинга "Эмоциональный интеллект" — избавиться от негативных эмоций.
Первый вопрос, который приходится задавать в ответ: "А какие эмоции вы считаете негативными?". Злость, обида, страх, раздражение… — звучит в ответ. Главным критерием негативности эмоций, как показывает опрос, является то, что человеку неприятно в них быть!
Необходимость, полезность, уместность игнорируются.
"Эти эмоции совсем-совсем не нужны? Ни в каких ситуациях?" Оказывается, нужны.
Если на ваших глазах обижают беззащитного, гнев уместен и даже необходим. Именно сильная эмоция даёт прилив энергии, смелость действовать, быстроту реакции, убедительность речи.
Эмоция — это информация о том, что для человека является ценным, важным. Упрощённо говоря, эмоция сигнализирует о том, к чему человек тянется, и от чего он отталкивается.
Можно изобразить эмоцию, нельзя её изменить в тот момент, когда она уже возникла. Если человек сильно разозлился и заметил это, затем вспомнил, что злиться нехорошо, сказал себе, что он на самом деле вообще не злится, то он подавил эмоцию, сделал шаг в сторону от того, чтобы понимать себя.
Призывы забыть о негативе и полюбить всех являются утопическими. Те, кто пытаются этому следовать, притворяясь, подавляя, становятся либо больными физически, либо эмоциональными зомби.
Как вы думаете, откуда в мире столько ищущих своё место, предназначение, себя, стремящихся к самопознанию? Из ситуаций разлучения с чувствами. Из ситуаций, когда вместо того чтобы увидеть источник своего гнева, человек отворачивается и объявляет ложью собственные переживания. Он научается такому поведению с детства, когда родители говорят о том, что чувства ребёнка неверны: "Да это на самом деле не больно/не страшно/обижаться не на что" и т.п.
То, что предлагается в попсовых рекомендациях — откажитесь от негатива и любите друг друга, работает на то, чтобы ещё больше разлучиться со своими чувствами, а значит, и пониманием себя. Есть методы для работы с эмоциями — дыхание, расслабление, рефрейминг, метапозиция и т.д., но эти методы работают ситуативно. Возможно только временное облегчение, которое, конечно, необходимо в тот момент, когда человека колошматит, плющит, колбасит, рвёт на части (так говорят о сильных эмоциях участники). Этим методам в основном и обучают на тренингах.
Избавиться от негативных эмоций без глубокой работы с мышлением невозможно. Без осознания причины — что же за идея, что за желание стоит за эмоцией, никакое эмоциональное изменение невозможно.
Приветствуйте свои негативные эмоции как источник энергии, как сигнал о том, что находится в темноте бессознательного. Причина находится не снаружи, не в тех людях и событиях, которые их вызывают, а в вашем мировоззрении. Причина — я сам, проживающий эти эмоции, с чем трудно согласиться. Ведь это они хамят/ воруют/ убивают, при чём тут я?
Эмоции других — тоже сигнал о желаниях другого человека, сообщение о его видении мира. Из неосознанного, из задавленного проявляется важное! Близкий человек сердится? Ура! Сейчас или чуть позже я узнаю его лучше, мы станем ближе… Всего лишь не подключиться к его переживаниям сейчас, не начать отзеркаливать (а методы для этого есть).
Участникам тренингов в процессе обучения предлагаю другой критерий негативности эмоций — разрушение, а отсюда и другое название — деструктивные эмоции. Если эмоция прошла, была правильно пережита и выражена, не причинив вреда никому и ничему, она может не характеризоваться как негативная — ни злость, ни обида, ни вина, ни стыд.
Работать с деструктивными эмоциями можно, только входя в них. Рассуждения о всеобщей любви, об отказе от негатива, о позитивном мышлении — не работают. Без понимания причины эмоций, их природы, их функций и без развития навыка разотождествления никакое управление невозможно.
Научиться правильно выражать эмоции, поняв их причину — вот задача для всеобщего мира и гармонии, а никак не превращение людей в улыбающихся беззаботных пташек. Придавать слишком много значения эмоциональным переживаниям так же губительно для познания и реализации себя, как и пытаться отвернуться от чувств. Если человек с головой погружается в переживания, увлекается ими, он становится подобен лодке без руля и паруса.
Так что же делать с собственными негативными эмоциями?
- Признавать.
- Видеть причину.
- Ослаблять их действие в момент необходимости.
- Правильно выражать.
Что делать с негативными эмоциями других?
- Признавать право другого человека на любые эмоции (не путать с действиями).
