Чек-лист "Снятие стресса. Выход из старых привычек и программ реагирования"

Чек-лист. Как выходить из стресса и старых привычек

1. Учиться замечать ваши реакции в различных неприятных ситуациях.
2. Сказать Стоп. А что я чувствую? А что в теле? И какая моя реакция? Бежать, нападать или замереть?
3. В стрессе важно переключать внимание. Останавливать своё привычное деструктивное реагирование.
4. Погулять вокруг офиса, дома, машины (места, где вы находитесь).
5. Сделать глубокий вдох-выдох, сказать стоп. И дальше внедряем новую привычку — дышим, гуляем, бьём подушку или посуду (такие тоже есть), можно покричать в безлюдной месте.
6. Важно быстро вернуть себя в равновесное состояние, обнулиться.
7. В день, когда вы "пострессовали", после возвращения в ноль, можно сходить в тренажёрку, пробежаться, любой спорт, баня, горячий душ, ванна с солью и пеной, массаж, кому-то хорошая книга, общение, медитация и обязательно выспаться.
8. Хороши телесные практики — динамические медитации, йога, дыхательные техники.
9. Кому-то помогает пение, рисование, вязание, любимое хобби. Нейрографика, Арт-терапия.
10. Важно! Не свалиться в низкие вибрации и не зависнуть в них.
11. Нарабатывать привычки быстро реагировать, снимать стресс и переключать внимание на позитивное, ресурсное, наполняющее состояния.

• А теперь действие! Сядьте и пропишите для себя, что вам помогает наполняться, быть в ресурсном состоянии. Как вы можете переключаться во время стресса.

Делитесь своими способами. Что вам помогает?

От меня короткая мини-практика — Стоп Стрессу, Точка Пустоты

Найдите спокойное место, где вам не будет никто мешать. Это может быть даже ванная комната, или на прогулке в парке.

• Делаете серию протяжных вдохов и выдохов на счёт 4, можно 5.

Вдох — 1,2,3,4.

Задержка — 1, 2, 3, 4.

Выдох — 1, 2, 3, 4.

На вдохе выдыхаете чистый поток воздуха, наполняете лёгкие. Задержка. Выдох.

На задержке — погружаетесь в точку пустоты. Стоп всему — мыслям, чувствам, действиям. Ничего нет — пустота. Длинный выдох.

На выдохе — выдыхаете всё напряжение, все эмоции, расслабление.

Делаете несколько циклов дыхания в спокойном ритме.

Вдох. Задержка. Выдох.

В какой-то момент придёт состояние спокойствия. И можно прочувствовать более глубокие состояния.

Вдох — удовольствие, наполнение энергией, силой.

Задержка — погружения внутрь себя, в гармонию, любовь. Пустоту. Растворение.

Выдох — тотальное расслабление, принятие.

Я делаю такую практику в любом месте. Дышу, когда гуляю по парку. Дышу, гуляя по берегу моря или в горах.

Дыхание — это жизнь. Это мощная перезагрузка.

И не нужно придумывать замудренных практик с экзотическими названиями. Всё просто!

• Слушать своё мудрое тело.
• Быть осознаннее.
• Чувствовать свои эмоции.
• Останавливать поток разрушающих мыслей.
• Управлять своими реакциями.
• Искать простые действенные инструменты.
• Делать.

Ключевое слово — делать действие. Ведь часто мы знаем много практик, прошли кучу разных тренингов, много книг прочитали. А сколько ещё стоит на полках шкафов?

Сегодня слишком много информации и часто лишней!

Выбирать то, что откликается, не брать про запас. Отделять зёрна от плевел, ещё Иисус об этом нёс свою истину.

И переводить информацию в действие!

Делитесь своими действиями в комментариях? А что вам помогает?