Чек-лист. Как выходить из стресса и старых привычек
- Учиться замечать ваши реакции в различных неприятных ситуациях.
- Сказать Стоп. А что я чувствую? А что в теле? И какая моя реакция? Бежать, нападать или замереть?
- В стрессе важно переключать внимание. Останавливать своё привычное деструктивное реагирование.
- Погулять вокруг офиса, дома, машины (места, где вы находитесь).
- Сделать глубокий вдох-выдох, сказать стоп. И дальше внедряем новую привычку — дышим, гуляем, бьём подушку или посуду (такие тоже есть), можно покричать в безлюдной месте.
- Важно быстро вернуть себя в равновесное состояние, обнулиться.
- В день, когда вы "пострессовали", после возвращения в ноль, можно сходить в тренажёрку, пробежаться, любой спорт, баня, горячий душ, ванна с солью и пеной, массаж, кому-то хорошая книга, общение, медитация и обязательно выспаться.
- Хороши телесные практики — динамические медитации, йога, дыхательные техники.
- Кому-то помогает пение, рисование, вязание, любимое хобби. Нейрографика, Арт-терапия.
- Важно! Не свалиться в низкие вибрации и не зависнуть в них.
- Нарабатывать привычки быстро реагировать, снимать стресс и переключать внимание на позитивное, ресурсное, наполняющее состояния.
- А теперь действие! Сядьте и пропишите для себя, что вам помогает наполняться, быть в ресурсном состоянии. Как вы можете переключаться во время стресса.
Делитесь своими способами. Что вам помогает?
От меня короткая мини-практика — Стоп Стрессу, Точка Пустоты
Найдите спокойное место, где вам не будет никто мешать. Это может быть даже ванная комната, или на прогулке в парке.
- Делаете серию протяжных вдохов и выдохов на счёт 4, можно 5.
Вдох — 1,2,3,4.
Задержка — 1, 2, 3, 4.
Выдох — 1, 2, 3, 4.
На вдохе выдыхаете чистый поток воздуха, наполняете лёгкие. Задержка. Выдох.
На задержке — погружаетесь в точку пустоты. Стоп всему — мыслям, чувствам, действиям. Ничего нет — пустота. Длинный выдох.
На выдохе — выдыхаете всё напряжение, все эмоции, расслабление.
Делаете несколько циклов дыхания в спокойном ритме.
Вдох. Задержка. Выдох.
В какой-то момент придёт состояние спокойствия. И можно прочувствовать более глубокие состояния.
Вдох — удовольствие, наполнение энергией, силой.
Задержка — погружения внутрь себя, в гармонию, любовь. Пустоту. Растворение.
Выдох — тотальное расслабление, принятие.
Я делаю такую практику в любом месте. Дышу, когда гуляю по парку. Дышу, гуляя по берегу моря или в горах.
Дыхание — это жизнь. Это мощная перезагрузка.
И не нужно придумывать замудренных практик с экзотическими названиями. Всё просто!
- Слушать своё мудрое тело.
- Быть осознаннее.
- Чувствовать свои эмоции.
- Останавливать поток разрушающих мыслей.
- Управлять своими реакциями.
- Искать простые действенные инструменты.
- Делать.
Ключевое слово — делать действие. Ведь часто мы знаем много практик, прошли кучу разных тренингов, много книг прочитали. А сколько ещё стоит на полках шкафов?
Сегодня слишком много информации и часто лишней!
Выбирать то, что откликается, не брать про запас. Отделять зёрна от плевел, ещё Иисус об этом нёс свою истину.
И переводить информацию в действие!
Делитесь своими действиями в комментариях? А что вам помогает?