В этой статье я хочу поделиться с вами некоторыми актёрскими техниками, с помощью которых вы сможете легко менять своё эмоциональное и физическое состояния. Эти принципы помогут вам стать более успешными и эффективными как на работе, так и в личной жизни.
"Безумен тот, кто, не умея управлять собой, хочет управлять другими" (Публий Сир, римский раб, который стал поэтом и увековечил своё имя).
Почти у каждого из нас на рабочем месте или дома бывали случаи, когда у нас появлялись проблемы в результате вспыльчивости, несдержанности, обид и прочих "напавших" на нас негативных реакций, эмоций и чувств. Часто последствия таких "вспышек" потом приходится слишком долго "разгребать", не говоря уже о том, что это напрямую влияет на качество нашей продуктивности и взаимоотношений.
Как моментально менять своё состояние на желанное или более продуктивное в зависимости от ситуации и перестать быть заложником негативных эмоций? Как научиться останавливать "дракона" ещё до появления огня?
Есть два эффективных принципа, которые используются в актёрском мире. Они дают возможность легко и моментально менять своё состояние. В основе этих принципов лежит саморегуляция с помощью изменения физического состояния, то есть своего тела.
- Первый принцип — это "перевоплощение". Как это работает?
В психофизиологической памяти нашего тела есть всё. Один только импульс (плюс намерение), и он перенесётся на всё состояние человека.
Берём из природы: надо стать нежной и ласковой, — стань кошкой (потягивание, умывание, походка и т.д.); завис, скован, но нужно быть активным, — стань птицей (готовься лететь, прыгай, расставляй руки, лети и чувствуй ветер); стал слишком серьёзным, — превратись на 1–2 мин. в макаку и подебоширь; много беспокойств и суеты, хочется отключиться от жизни — стань деревом, почувствуй ствол, ветки, ветер, нарисуй картину холмов и гор…
Конечно, на рабочем месте, как правило, неуместны такие приёмы "перевоплощения". Но всегда можно найти способ уединиться и "слегка" и незаметно немного поиграть в это. В любом случае, у вас есть ещё один вариант…
- Второй принцип — это "противоход". Как это работает?
В природе, когда животному страшно, его тело сжимается и обездвиживается. Примерно тоже происходит и с нами, когда мы волнуемся. Например, когда нам страшно выступать, наши плечи зажаты, локти рук прижаты к корпусу (сжимаемся), движения скованы, ноги и верхняя часть корпуса перенапряжены (обездвиживаемся). И чтобы моментально поменять это внутреннее состояние, нужно поменять состояние тела. Распрямить плечи, выпрямить спину, расставить руки и ноги пошире. Примерно таким образом поступают животные (например, горилла), когда отвоёвывает свою территорию. Поступая так со своим телом, через 30 секунд вы почувствуете уверенность и раскрепоститесь. То же касается, когда на нас нападает гнев: плечи поднимаются наверх, руки "наливаются" напряжением (тело готовится к нападению). В таком случае, вы просто делаете круговое движение плечами, снимая зажим, делаете глубокий вдох-выдох и принимаете расслабленную позу. И не забудьте улыбнуться при этом!
Исследования социологов показывают, что принятие сильных поз — например, позы уверенности даже в тех ситуациях, когда мы не чувствуем себя уверенными — влияет на уровень тестостерона и кортизола в крови и увеличивает наши шансы на успех. Другими словами, меняя положения тела в пространстве, мы получаем и психическую реакцию, которую предполагает данная поза, жест, поведение.
P.S. Помните, что наше состояние и поведение в наших руках, мы можем управлять собой. Это помогает нам не пенять на обстоятельства и более эффективно достигать желанных целей. Наше тело — это и "храм души", и огромный ресурс для саморегуляции. Чтобы стать более успешным и счастливым, любите, цените, ухаживайте за своим телом, налаживайте контакт и учитесь договариваться с ним.
