Как утверждает Поль Брегг, известный американский деятель альтернативной медицины и натуропат, нарушенные функции позвоночника можно восстановить и привести в норму практически в любом возрасте. Сходя из этой идеи, он разработал 5 лёгких и, главное, простых в исполнении упражнений, способных кардинальным образом улучшить состояние и функционал позвоночника. Одно единственное условие, необходимое для соблюдения, заключается в комплексном и систематичном подходе — выполнять упражнения следует обязательно все вместе, одно за другим и в течение определённого времени каждый день.
Если человек будет заботиться о своём позвоночнике, правильно питаться, грамотно организовывать режим дня, режим труда и отдыха, вести активный образ жизни, а также прилежно и неустанно выполнять данный комплекс упражнений, то вполне вероятно, что к 70–80 годам он будет чувствовать себя здоровым и энергичным, иметь трезвую память и чёткий, ясный ум.
Приступая к освоению данного комплекса упражнений, стоит соблюдать некоторые правила:
- Нельзя применять резкие движения и усилия к тем участкам позвоночника, которые уже успели поменять подвижность;
- Выполнять упражнения следует с малой интенсивностью, учитывая физические возможности, со временем постепенно увеличивая нагрузку;
- Не стоит применять максимальную амплитуду движений, раскачивать позвонки необходимо с малых движений, осторожно увеличивая их амплитуду только через определённое время.
Эти правила вполне обоснованы, так как чаще всего человек не знает реального состояния своего позвоночника, межпозвонковых дисков и связок. Именно поэтому так опасна чрезмерная нагрузка, которая вместо пользы может принести один вред.
Примечательно и то, что, растягивая позвоночник подобным образом, мы также тренируем связки и мышцы, которые в итоге и держат позвоночник в растянутом состоянии. Работа с позвоночником разгоняет кровь и энергию по всему организму, тем самым убыстряя обмен веществ. В конечном счёте, эти манипуляции окажут укрепляющее действия и на внутренние органы, тем самым улучшая общее самочувствие и состояние здоровья.
Также хочется сказать пару слов о мотивации. Ни для кого не секрет, что чем выше уровень мотивации, тем большего может достичь человек. Поэтому, решив выполнять данный комплекс, создайте для себя максимальную мотивацию, убедите себя в том, что вам это нужно. Таким образом, вы решите уже 50% проблемы. И теперь, когда правильный настрой выбран, необходимо не спеша втягиваться в тренировочный процесс, плавно увеличивая нагрузку. Для этого начинайте выполнять упражнения достаточно медленно, особенно в первую неделю или две. Можно даже не выполнять упражнения какое-то время, если вы чувствуете некий дискомфорт или переутомление. Однако стоит возвращаться к ним снова и снова, ведь от регулярных занятий ваш организм станет крепче и выносливее, позвоночник начнёт оздоравливаться. Мышцы будут реагировать на данный комплекс как на любую другую физическую нагрузку, а именно — будут болеть. Это нормально. С течением времени при регулярных занятиях боль уйдет.
- Первое упражнение.
Данным упражнением мы воздействуем на ту часть нервной системы, которая отвечает за работу головы и глазных мышц, а также стимулируем нервы, являющиеся связующим звеном между желудком и кишечником. Таким образом, выполняя это упражнение, идёт работа с такими проблемами, как головные боли, глазное напряжение и несварение желудка. Плюс к этому происходит тренировка шейного отдела позвоночника.
Необходимо принять положение лёжа лицом вниз. Из этого положения выгните спину дугой таким образом, чтобы таз находился выше уровня опущенной к полу головы, а тело имело опору только на пальцы ног и ладони. Ноги должны стоять на ширине плеч, колени и локти при этом стоит выпрямить, так как именно это создаст необходимое напряжение в позвоночнике. Из этого положения нужно опустить таз вниз, почти до пола, поднять голову и медленно откинуть её назад. Все действия стоит совершать не спеша. Далее, после того, как вы опустили так максимально низко, нужно снова медленно поднять его как можно выше, выгибая при этом спину. При верном выполнении этого упражнения вы почувствуете расслабление позвоночника и возможное облегчение существующих симптомов.
- Второе упражнение.
Это упражнение воздействует уже на грудной отдел позвоночника, укрепляя его мышцы и связки, на те нервы, которые идут от позвоночника к печени и к почкам. Вследствие данного упражнения, налаживается нормальное функционирование почек, облегчаются болезни печени и почек, возникшие из-за нервного расстройства.
Необходимо принять положение лёжа, лицом вниз. Из этого положения необходимо поднять таз и выгнуть спину. Так же, как и в первом упражнении, опорой для тела служат пальцы ног и ладони, руки и ноги при этом прямые. Далее следует повернуть таз максимально вправо, опуская бок к полу как можно ниже. Повторить те же манипуляции в другую сторону. Упражнение следует выполнять крайне медленно и плавно.
- Третье упражнение.
Этим упражнением тренируются мышцы поясничного отдела позвоночника. Если упражнение выполняется верно, то позвоночный столб будет находиться в полной расслабленности, за счёт чего достигается стимуляция каждого нерва, а также облегчение состояния тазовой области. Таким образом, запускаются восстановительные процессы в межпозвонковых дисках.
Нужно сесть на пол, прямыми руками опереться об пол немного сзади туловища, ноги должны быть согнуты. Из этого положения приподнимите таз, не меняя опоры — ею так же остаются ладони прямых рук и стопы согнутых в коленях ног. После того, как позвоночник примет горизонтальное положение и будет перпендикулярен полу, можно принять исходное положение. Движения стоит делать плавно и в то же время ритмично, не делая никаких резких движений.
- Четвёртое упражнение.
Данное упражнение тренирует связки и мышцы в поясничном отделе позвоночника, укрепляя ту его часть, к которой крепятся нервы, контролирующие работы желудка. Также происходит растягивание позвоночника и восстановление всего баланса организма.
Примите положение лёжа на спине. Ноги при этом прямые и вытянуты вперёд, руки разведите в стороны. Далее необходимо подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их при этом руками. После этого нужно немного оттолкнуть колени и бедра от груди, не опуская рук. Принятая поза должна напоминать позу "качели". В таком положении попытайтесь дотянуться подбородком до колен и удерживайте эту позу около 5 секунд. После этого можно вернуться в исходное положение.
- Пятое упражнение.
Это упражнение можно считать ключевым и самым важным для растяжки и укрепления связок ягодичных мышц.
Примите позу лёжа на животе. Из этого положения необходимо поднять таз как можно выше, выгнув спину дугой, так же, как и в перовом упражнении. Опорой будут служить прямые руки и ноги, голова при этом опущена. Приняв такую позу, следует походить по комнате в течение 5–7 минут.
Количество повторов данных упражнений сугубо индивидуально, но рекомендуется начинать с двух-трёх повторов, постепенно увеличивая нагрузку до 10 раз на каждое упражнение. Хорошей заменой или дополнением к данному комплексу упражнений будут занятия плаванием, в особенности стилем "брасс".
Через несколько дней регулярных упражнений отмечается улучшение тонуса мышц и гибкости позвоночника и связок. Как правило, максимум через 2 недели большинство людей уже спокойно выполняют весь комплекс с повторами до 10–12 раз на каждое упражнение.
Конечно, поначалу стоит заниматься ежедневно, однако при стабильном улучшении ситуации и выраженной эффективности, можно сократить количество занятий до 2-х раз в неделю. Обычно благоприятные изменения видны со 2–3 недели, а после месяца каждодневных упражнений становятся постоянными.
Стоит отметить, что изменения в позвоночном столбе происходят, как правило, в течение многих лет, поэтому нельзя добиться каких-то серьёзных изменений ситуации в краткосрочный период. Только постоянная, упорная, ежедневная тренировка способна изменить ход событий, стимулировать восстановление тканей и вернуть позвоночнику гибкость и здоровье.
Также для исправления проблем, связанных с позвоночником, отлично подходит юмейхо терапия, позволяющая скорректировать положение костей в области таза, а сочетание данного метода с висцеральной терапией — массажем внутренних органов — позволит оздоровить организм в целом, вернуть ему утерянный тонус и жизненные силы.
