Человек, привыкший сутулится, теряет намного больше, чем внешнюю привлекательность — он теряет само здоровье, ведь сгорбленность провоцирует появление плоскостопия и сколиоза, негативно влияет на работу печени, кишечника и других органов ЖКТ, вызывая их смещение внутри брюшной полости. Всё это ведёт к неравномерным нагрузкам на мышцы и суставы, а также, ввиду наличия явных дисфункций, способствует снижению иммунитета и возникновению других заболеваний. Серьёзный повод для того, чтобы начать исправлять ситуацию. Конечно, всем известно, что спину необходимо держать ровно, но вот как это сделать? Стоит вытянуться и расправить плечи, как через пару минут станет либо неудобно, либо мы просто забудем о необходимости сидеть или ходить прямо.
Причина сутулости банальная и кроется в нашем современном малоподвижном образе жизни. Сидячая работа, часто сгорбившись за компьютером, вечера на диване перед телевизором в неестественной позе, отказ от физической активности в пользу пассивного отдыха — результатом этих действий и является сутулая спина.
Так как же переломить ситуацию и избавиться от этой, без преувеличения, дурной привычки?
- Самое главное — это выработать обратную привычку, то есть ту, при которой ровная спина будет естественной позой для тела, а сгорбленная — уже отклонением от нормы. Поэтому как можно чаще напоминайте себе о необходимости держать правильную осанку, можно даже подключить коллег и близких людей, попросить их краем глаза следить за вашей осанкой и в случае её нарушения делать замечания. Конечно, на первых парах будет тяжело соблюдать этот пункт, но мнение о том, что привычка формируется в течение 21 дня, не лишено научного основания, поэтому по прошествии времени держать спину прямо станет куда легче.
- Развитый мышечный корсет также способствует избавлению от сутулости, поэтому различные виды спорта будут крайне показаны. Особенно полезны плавание, танцы, аэробика, пилатес, йога — все те направления, в которых необходимо тянуться вверх и держать спину выпрямленной.
- Также для устранения сутулости благоприятно пройти курс массажа, так как в процессе сеанса идёт глубокое расслабление мышц и связок, снимаются мышечные блоки и напряжение. А не зажатое, расслабленное тело проще и легче запоминает новое положение, которое ему необходимо запомнить как норму, то есть положение с ровной спиной. Для проблем, связанных с сутулостью, подходит методика классического массажа, при которой, помимо прочего, улучшается кровообращение и ускоряется выведение продуктов распада из мышц. А при наличии иных проблем с позвоночником, отлично подходит юмейхо терапия, которая способствует возвращению естественного баланса тела человека через исправление смещения костей и суставов.
- Важным фактором является и спальное место. Помощниками в избавлении от сутулости будут ровный и твёрдый матрас, желательно с изолированными пружинами и с внушительной толщиной, а также жёсткая, но не высокая подушка, позволяющая держать шею в правильном положении во время сна.
- Откажитесь от обуви на высоком каблуке — её ношение негативно сказывается не только на осанке, но и на состояние всего организма в целом. Но и плоская подошва тоже не подойдёт. Для женщин максимально допустимой высотой будет каблук в 4–5 сантиметра, для мужчин хватит и 1–2 сантиметров.
- Если вы работаете в офисе, старайтесь как можно больше двигаться. Чаще вставайте, прохаживайтесь по коридору, выполняйте простые упражнения для спины, разминайте мышцы.
- Внимательно следите за своими бытовыми привычками, например, за тем, как вы носите тяжести. Необходимо грамотно распределять вес покупок или багажа, не складируя всё в один пакет и, как следствие, в одну руку, а равномерно распределить на две равные части для каждой руки. Для женщин, в идеале, стоит отказаться от ношения дамских сумочек на одно плечо в пользу рюкзака. Сейчас в продаже можно найти много женственных, нежных и милых моделей. Или, как минимум, сократить вес дамской сумочки и носить её попеременно, а не только на "любимом плече".
- И, как ни странно, старайтесь меньше нервничать. Стресс и сутулость имеют большую взаимосвязь, чем мы привыкли думать. Люди, испытывающие эмоциональные переживания и подверженные влиянию стресса, сутулятся в разы больше. И иногда, для того чтобы выпрямить спину, необходимо вздохнуть полной грудью и успокоиться. Разобраться в себе, при сложных случаях может помочь специалист.
И, конечно же, избавиться от сутулости невозможно без каждодневных физических упражнений. Укрепление мышц спины, плеч и шеи положительно скажется не только на вашей осанке, но и на состоянии всего организма. Главное правило здесь — выполнять комплекс упражнений строго регулярно, а не от случая к случаю.
Итак, какие упражнения способствуют избавлению от сгорбленности?
- Одно из самых эффективных упражнений от сутулости является и одним из самых простых. Необходимо каждый день в течение 10–20 минут выравнивать осанку, стоя у стены таким образом, чтобы пятки, плечи и затылок плотно прилегали к ней. Фиксация в такой позе помогает телу лучше запомнить "новое правильное положение" и легче возобновлять его на автомате в течение всего дня.
- Это упражнение укрепляет и растягивает мышцы шеи.
Сидя на полу, согните ноги в коленях, запрокиньте голову назад и потяните как можно больше шею, лопатки при этом должны быть сведены, а плечи максимально расправлены. Такое действие необходимо повторить 10 раз.
- Для того чтобы разработать мышцы плеч, необходимо выполнять следующее.
Прямые руки, расправленные в стороны, необходимо отвести как можно дальше назад. Повторить 10 раз.
Поднимать поочерёдно плечи. Повторить 10 раз.
Руки сцепить сзади в замок, медленно поднимать их вверх, одновременно наклоняя корпус вперёд. Выполнять около 2-х минут.
Поднимите вверх руку, согните её в локте. Другую руку заведите за спину и тоже согните. Постарайтесь достать кистью одной руки до другой, сцепив руки в замок.
- Мышцы спины хорошо укрепляет и растягивает упражнение, имитирующее движение кошки. Опираясь об пол коленями и ладонями, медленно прогибайте спину вниз и также медленно выгибайте наверх.
- Чтобы скорректировать положение головы, необходимо выполнять следующее.
Лягте на живот, ладони сложите одна на другую, под ними расположите книгу около 5 сантиметров толщиной, а на сложенные ладони положите подбородок. Локти должны быть разведены в стороны. Собственно, и всё, расслабьтесь. Такую позу необходимо удерживать около получаса в день, хотя допускается разбить это время на 2 подхода по 15 минут или 3 по 10 минут.
- Ещё пара хороших упражнений для тех, кто занят сидячей работой.
Сомкните руки за спиной и постарайтесь максимально сблизить локти, напрягая руки. Плечи и голова при этом отводятся назад, а грудь, наоборот, прогибается вперёд. Необходимо задержаться в таком положении на пару секунд, а затем расслабиться. Повторять это упражнение необходимо каждый час по паре-тройке раз.
Принять стандартную позу "ноги на ширине плеч, руки вдоль тела". Описывайте прямыми руками круги вперёд и назад по 6–7 раз в каждую сторону.
- Для красивой осанки очень полезно носить некий небольшой груз на голове. Если вы так устали, что не чувствуете в себе сил ни на одно из упражнений и ни на какую физическую деятельность, просто походите по дому с увесистой и широкой книгой на голове. Это достаточно эффективное упражнение от сутулости, особенно если постепенно усложнять уровень — не только ходить, но и танцевать, приседать, выполнять иные усложнённые действия.
Таким образом, работая над своей осанкой, вы не только избавитесь от сутулости и станете красивее, но и оздоровите весь организм в целом, улучшите общее состояние и настроение.
