Контроль таких действий организма человека как пищеварение, дыхание, движение, поддержка определённой температуры — всё это функции нервной системы, представляющей собой сложную и развлетвленную сеть нейронов, принизывающих всё тело человека. Возникновение проблем с нервной системой достаточно серьёзный повод для беспокойства, так как неполадки в её работе возникают чаще всего из-за нарушений циркуляции крови, функций нервов, получения определённых травм и отравления токсинами, а также при дефиците некоторых витаминов и минералов. К тому же, состояние хронического стресса негативно влияет на работу автономной нервной системы, приводя к лихорадочной гиперактивности, слишком высокой нагрузке на сердце и сосуды, значительно увеличивает мышечное напряжение в теле. Для того чтобы избежать подобных проблем в будущем, необходимо уже в настоящем знать, как именно следует укреплять нервную систему, а также не забывать применять полученные знания на практике.
Как известно, даже незначительные изменения в нервной системе человека тут же скажутся на качестве его жизни. Симптоматика истощённой нервной системы весьма обширна и зависит от того, какая именно её часть подвержена изменениям и насколько сильно, но чаще всего проявляется в следующих явлениях:
- трудности с дыханием;
- частые головные боли (иногда головокружения);
- слабость мышц;
- слишком активное потоотделение;
- слабость памяти;
- слабая способность к концентрации;
- периодическое чувство боли или онемения в конечностях.
Для укрепления своей нервной системы, а также для профилактики возникновения этих или других, более серьёзных симптомов, необходим тщательный анализ своего образа жизни, корректировка пищевых и бытовых привычек. Исходя из этого, можно сделать вывод, что для поддержки здоровья нервной системы, основную роль играют всего два ключевых пункта, а именно:
- умение избегать стресса и возможность расслабляться;
- осознанный выбор тех продуктов, которые способствуют укреплению нервной системы.
Какие же занятия способны укрепить нервную систему человека?
- Глубокое дыхание.
Простой, но очень эффективный метод снятия стресса и укрепления нервной системы. Его преимущество заключается ещё и в том, что использовать его можно практически где угодно без какой-либо подготовки, что является важным условием для человека, и так находящегося в стрессе. Выполнять данную технику необходимо следующим образом:
- занять удобное положение (всё-таки лучше сидя) и положить руки на живот (глаза лучше прикрыть);
- сделать медленный и глубокий вдох через нос;
- задержать дыхание на пару-тройку минут, а затем медленно выдохнуть весь воздух через рот;
- продолжать глубоко и размеренно дышать в течение 10 минут.
- Ходьба босиком.
Не только полезное, но ещё и весьма приятное и весёлое упражнение для укрепления нервной системы. Полезно ходить босиком по мягкой, тёплой земле, траве, по лесному настилу, песку или гальке на пляже, по прибрежной полосе. Примечательны исследования, проведённые в 2012 году, согласно которым, всего 30 минут ходьбы босиком в день позволяют:
- снизить уровень кортизола — гормона стресса;
- улучшить качество и продолжительность сна;
- подавлять имеющиеся в организме воспаления, в том числе и существующие в латентной форме;
- улучшить показатели вязкости крови;
- привести в норму частоту сердечного ритма (пульс).
- Принятие солнечных ванн.
Солнечные лучи отлично помогают нервной системе справляться со стрессом, так как под их воздействие в организме человека вырабатывается витамин D. Дефицит этого витамина увеличивает вероятность возникновения различных заболеваний ЦНС, поэтому для повышения уровня "солнечного" витамина в организме полезно гулять под солнцем хотя бы в течение 20 минут. Также стоит включить в свой рацион больше морепродуктов, яиц и молока, особенно жителям северных широт, где солнце бывает в дефиците.
- Практика йоги и медитации.
Ежедневная практика этих техник укрепляет периферическую нервную систему, повышает защитные силы организма, к тому же улучшает не только настроение, но и общее физическое состояние организма. Особенно благоприятны для нервной системы такие асаны, как
- собака мордой вниз;
- наклон к ногам сидя;
- стойка на руках;
- стойка на лопатках;
- поза перевёрнутого посоха;
- поза согнутой свечи;
- поза трупа.
- Регулярное выполнение упражнений.
Физическая активность достаточно эффективно укрепляет нервную систему, а также благотворно влияет почти на все системы организма. Особенно полезны при нервном напряжении бег, ходьба, плавание, катание на велосипеде. Однако стоит помнить, что у каждого вида есть свои противопоказания, поэтому к данному выбору стоит подойти со всей серьезностью.
- Посещение сеансов массажа.
За счёт того, что в процессе массажа происходит глубокое расслабление всех основных групп мышц, наблюдается и снятие нервного напряжение, психологического стресса, восстанавливается эмоциональное равновесие, а также укрепляется здоровье в целом. Классический массаж, помимо общего расслабления, способен повысить работоспособность и снять общую усталость, а вакуумный (баночный) массаж устраняет застойные явления в организме, разгоняет крово-и лимфоток, тем самым стимулируя обменные и восстановительные процессы. Таким образом, подобное расслабление и общее оздоровление благоприятно сказывается и на нервной системе, успокаивая и возвращая утерянный баланс.
Таковы основные и самые простые приёмы, позволяющие человеку расслабиться и максимально быстро выйти из состояния стресса.
Если говорить о втором ключевом моменте укрепления нервной системы — продуктах — стоит выделить следующие основные необходимые составляющие:
- Магний.
Дефицит магния подавляет некоторые нейромедиаторы, необходимые для передачи сигналов между нервными клетками, к тому же, магний необходим и при выработке гормона серотонина, повышающего настроение и расслабляющего нервную систему. Магнием богаты фасоль, горох, греча, яблоки, кунжут, ржаной хлеб, бананы, петрушка, шпинат, инжир, курага, молоко.
- Омега-3, жирные кислоты.
Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования всей центральной нервной системы, к тому же, снижают риск возникновения нейродегенеративных заболеваний. Данный элемент содержится в морепродуктах, кунжутном, льняном, рапсовом маслах, в грецких орехах.
- Ромашка.
Самое безопасное природное успокоительное, которое можно себе представить, помогает при бессоннице, стрессах, страхах, раздражительности и повышенной утомляемости. Подходит даже детям, однако не стоит пить больше 300 мл отвара в день.
Помимо вышеуказанных способов, для успешного укрепления нервной системы и избавления от стресса необходимо избавиться от вредных привычек, стараться пить больше жидкости, свести к минимуму потребление кофеина, чаще быть на свежем воздухе, а также в компании приятных вам людей. Таким образом, ухаживая за своей нервной системой и оберегая её, вы сведёте проявления стресса к минимуму, а значит, надолго останетесь бодрым и энергичным человеком со стабильно хорошим настроением.
