Я занимаюсь психологией уже 18 лет, но порой чувствую себя жертвой обстоятельств, обвиняю других, хочу пожаловаться и поныть.
Думаю, что и через лет 50 я иногда буду попадать в это неприятное состояние. Так и вижу, мне лет 80, мы с моей любимой женой Ириной сидим на веранде, и я ей говорю: "Ты недостаточно нежно меня поцеловала этим утром. Со мной что-то не так?". Потому что каждый из нас порой мыслит как жертва. И лучше это не отрицать, а принять как факт.
Вот вам, кстати, первый признак мышления жертвы.
- Отрицание, что вы можете быть жертвой.
"Я не бываю жертвой!!!" — как только такое подумаете или крикнете, добро пожаловать в ряды нытиков. Отрицание проблемы только её усугубляет.
Каждый из нас бывает жертвой, и в этом нет ничего страшного. Главное, чтобы это не было вашим частым или постоянным способом взаимодействовать с окружающим миром.
Давайте посмотрим, какие ещё признаки могут об этом говорить.
- Обобщения.
- "Вы всегда…"
- "Я никогда…"
- "Она вечно…"
- Обвинения и поиск виноватого.
Жертва отказывается взять на себя хотя бы часть ответственности за ситуацию.
- "Если бы только он понял!"
- "Стоит только ей начать меняться, все станет хорошо!.."
- "Только из-за родителей у меня столько проблем!"
- Обидчивость.
Чувство обиды знакомо всем. Но у жертвы оно постоянно присутствует в фоновом режиме или возникает, как реакция на любые ситуации.
- "Он обо мне не подумал!"
- "Опять про меня забыли".
- "Ну, конечно, я, как всегда, последняя в очереди".
Ощущение бессилия, когда вам искренне кажется, что вы не можете ничего изменить.
- "Я вечный неудачник"
- "Я не смогу справиться!"
- "Думаю, это безнадёжно".
*Бонусный признак — поиск защитника.
Очень часто жертва ищет защитника, принца на белом коне, который решит все её проблемы. Это когда женщина думает, что, удачно выйдя замуж, она решит все свои проблемы и будет счастлива.
Знакомы ли вам эти чувства, желания и переживания? Что вы с ними делаете?
Когда я понимаю, что попал в состояние жертвы, то начинаю искать, где я перестал слушать себя. Я напоминаю себе о своих достижениях, о том, что я всегда находил выходы из самых разных ситуаций.
А ещё я понимаю, что, возможно, моему внутреннему ребёнку не хватает внимания и любви, раз он начинает кукситься.
А уж техник для развития любви к себе у меня предостаточно.
Вот одна из них.
90 секунд восхищения собой:
Каждое утро, увидев себя в зеркале, найдите 90 секунд, чтобы сказать себе слова одобрения и поддержки, любви, принятия.
"Я красивая, желанная, я умница, я милая, у меня красивые глаза…"
"Я прекрасный специалист, заботливый муж, любящий отец, трудолюбивый человек…""Какой же я замечательный. Спасибо мне за то, что я есть"..
"Ты моя хорошая, милая, как я тебя люблю. Ты заслуживаешь счастья и радости"И так далее, всё, что хотите сказать себе хорошего.
Не переживайте — поначалу может оказаться сложно. Покажется, будто занимаетесь какой-то ерундой, что это всё неправда. Обязательно продолжайте. Это сопротивление говорит, что вы не очень-то верите в свои хорошие качества, но всё реально исправить.
И не забывайте — это всего 90 секунд, которые не помешают вашим обычным занятиям! Главное — регулярно! Повесьте себе записку на зеркало и практикуйте каждое утро! Вы просто не представляете, насколько вскоре лучше будете себя чувствовать!
