Ранее я уже рассказывала о сути посттравматического стрессового расстройства и его основных симптомах. В этой же статье хотелось бы поговорить о том, как можно его преодолеть. Однако сразу же спешу предупредить — данные рекомендации будут наиболее эффективно работать в контексте психотерапии.
Итак, что делать, если ПТСР отравляет вам существование, заставляя каждый раз вспоминать пережитый травматический опыт и не спешит отпускать из своих цепких токсичных объятий?
- Всё время убеждайте себя, что вы находитесь в безопасности.
Да, единожды сказав себе фразу "Я в безопасности", от ПТСР вылечиться невозможно. Но постоянный диалог с собой и объяснение того, что на данный момент вам больше ничего не угрожает — первый шаг на пути к избавлению от расстройства. Приведу пример. В прошлом вы пережили автомобильную аварию и теперь боитесь ездить как в автомобиле, так и в общественном транспорте, опасаясь того, что всё снова повторится. Как правило, особенно остро тревога начинает мучить именно в сам момент езды в автомобиле. Находясь в такой ситуации, начинайте спокойно и глубоко дышать и мысленно начните составлять список фраз-утверждений, которые опровергают убеждение "Я в опасности". Если есть такая возможность, записывайте их в блокноте, чтобы перечитать их в следующий раз и добавлять новые аргументы. Во-первых, сам процесс отвлечёт вас от происходящего, а, во-вторых, перечисление веских аргументов против опасности, постепенно начнут формировать в сознании более "здравые" суждения.
- Разрешите тревоге побыть с вами.
Очень часто пугающие мысли кажутся опасными сами по себе, и человек, страдающий ПТСР, спешит расправиться с ними во что бы то ни стало. Однако, как и в случае с повышенной тревожностью (о чем я писала в своих прошлых публикациях), слишком активные меры пресечения тревоги способны лишь усугубить и без того неприятную ситуацию. Тревога пришла сказать вам о том, что ранее вы попали в аварию, находясь в транспортном средстве. Не более! Это своего рода её долг, приказ, который выдал ей мозг, и который она покорно выполняет, не задумываясь о том, действительно ли вы находитесь в опасности. Позвольте тревоге быть, это естественная реакция вашего сознания на происходящее. Однако работайте над тем, чтобы она не переходила границы, принимая угрожающие размеры.
- Мысленно перескажите свою историю.
Очень полезным упражнением является пересказ прошлых событий от лица другого человека. Так, будто он видел это событие со стороны. Описывайте факты без лишней детализации. Так, как если бы вы смотрели сводку новостей. Как альтернатива — представьте себя сидящем в зале кинотеатра и смотрящим фильм о тех событиях, где вы в главной роли. Кстати, рекомендую представлять этот фильм чёрно-белым, так вы приглушите яркость эмоций от воспоминаний и поместите такое "кино" в жанр "ретро", что не будет создавать привязок к настоящему.
В заключение хотелось бы напомнить, что работать с ПТСР всё же рекомендуется со специалистами. Берегите себя и не забывайте о том, что с любой проблемой легче справиться, пока вы её не запустили!
