Терапия принятия и ответственности (АСТ)

Насколько глубок и богат внутренний мир человека, настолько же богат выбор методов его исследования и совершенствования. И вслед за эволюцией самопринятия, изменения происходят и в направлениях познания.

Серьёзным трансформациям подверглись принципы и технологии когнитивно-поведенческой терапии, породив так называемые "волны" последующих ответвлений. Ярким представителем третьей волны КПТ, пользующимся сегодня положительным откликом клиентов, является Терапия принятия и ответственности (АСТ).

Основная идея АСТ

Датой основания АСТ считается 1986 г., а её автор — американский клинический психолог Стивен Хайес. Главная цель, она же — отличие от других подходов, — направление фокуса работы не на избавление клиентов от симптомов, а на создание желаемой жизни в соответствии с ценностями человека. То есть не борьба с негативными эмоциями и переживаниями, не исключение их, а принятие и выстраивание своих действий в соответствии с этим.

Как работает АСТ

АСТ относится к краткосрочным типам терапии (до 20 встреч). Запросы для работы включают широкий спектр тем: от депрессивных и тревожных расстройств до хронических болей. Набор инструментов работы также широк: майндфулнес (осознанность), метафоры, мысленные эксперименты. Метод получил рекомендацию американской ассоциации клинической психологии за научные исследования, подтверждающие эффективность АСТ.

Принять — не равно терпеть

Главные техники, на которых строится терапия:

• Разделение (расцепление). Осознание, что мысли, переживания и эмоции — естественные спутники человека, но не его движущая сила.
• Я-контекст. Умение встать в позицию наблюдателя. Расотождествление личности и мыслей.
• Принятие. Ощущение ощущений. Прекращение контроля эмоций, а исследование их, позволение им быть.
• Существование в настоящем моменте. Осознание себя "здесь и сейчас", вовлечённость в происходящее в настоящем.
• Ценности. Выстраивание ориентиров, определение ценностей человека.
• Последовательные действий. Активность, движение к собственным целям, выстраивание действий.

Терапия в методе АСТ считается успешной в момент, когда человек научается вести себя эффективным способом, не давая негативному опыту смещать фокус внимания от движения к собственным целям и ценностям.