Жизнестойкость, или почему кто-то может выстоять, а кто-то — нет

Когда нам двадцать, весь мир вокруг кажется таким толстым щенком с голым розовым пузиком, и кажется, что он лежит перед нами, пузиком кверху, и только и ждёт, когда же мы его погладим. Вот он, весь наш, и даже повизгивает от нетерпения. Когда же мы, такие красивые и молодые, начнём свою прекрасную жизнь, где всё будет хорошо и совсем не как у всех!

К годам так тридцати пяти, если мы не совсем уж клинические идиоты, мы вё же начинаем видеть, что мир не такой уж щеночек. Тем более сейчас, когда ситуация в нашей стране, мягко скажем, непростая, и особого просвета не предвидится. Мы не можем не видеть, как один за другим люди вокруг нас не выдерживают и не вытягивают. Нет, не все, конечно, но на встречах одноклассников всё чаще вспоминается, что кто-то спился, а кто-то сидит, а кто-то ушёл в себя и не общается ни с кем, а кто-то в кредитах неимоверных, а у кого-то беда с близкими и он не справляется.

Не все выдерживают. Не у всех получается.

Практические психологи давно уже пытаются выяснить, почему. Почему одни люди выдерживают неизбежные удары жизни, а другие — нет. Всем известно, что психологов хлебом не корми — только дай придумать новое словцо. И вот они придумали слово жизнестойкость, или в оригинале Hardiness. В русский обиход это слово ввёл известнейший психлог Д.А.Леонтьев и его коллеги. Жизнестойкость — это определённая система убеждений человека о себе, о мире, об отношениях с миром. Это некая внутренняя отвага, которая позволяет человеку в меньшей степени зависеть от ситуативных переживаний, от того, что происходит вокруг. Это же качество помогает справляться с постоянной внутренней тревогой, которая в той или иной степени есть у каждого из нас, а ещё помогает справиться с ситуацией выбора.

(Дисклеймер: Если у вас есть папа — владелец нефтяной вышки или хотя бы сети гипермаркетов, можете дальше не читать. У вас уже есть все ресурсы для выживания, и вы достаточно жизнестойкие. Бросайте эту чушь читать и езжайте на Багамы!)

Итак, если вдруг у вас нет папы — нефтяного магната, то вот какие качества помогли бы вам выстоять, какие бы удары судьбы на вас не обрушивались. Это три основных компонента жизнестойкости: вовлеченность, контроль и принятие риска.

Вовлечённость — это "убеждённость в том, что вовлеченность в происходящее даёт максимальный шанс найти нечто стоящее и интересное для личности". Вовлечённый в свою жизнь человек получает удовольствие от собственной деятельности, он ощущает себя главным героем своей жизни и чувствует, что живёт. В противоположность этому, отсутствие вовлеченности порождает чувство отвергнутости, ощущение себя "вне" жизни. Все мы слышали выражения вроде: "Как будто жизнь проходит мимо меня", — это как раз об отсутствии вовлечённости в свою собственную жизнь.

Контроль — это не то, что вы подумали. Это вовсе не потребность контролировать всё живое вокруг и ежевечерне тайком проверять телефон мужа на наличие подозрительных смс, а очень даже позитивное качество. Это убеждённость человека в том, что он сам может влиять на свою жизнь, и что если он будет бороться, то он может повлиять на результат. Одновременно с этим контроль подразумевает осознание, что это влияние не абсолютно и успех не гарантирован, но человек все равно знает, что бороться — стоит. Человек с сильно развитым компонентом контроля ощущает, что сам выбирает собственную деятельность и свой путь. Противоположность этому — ощущение собственной беспомощности, виктимность. Мы часто слышим от окружающих что-то вроде "Да что мы можем сделать?", "Да бесполезно все, поэтому даже и дёргаться не стоит" и т.д. Установка на беспомощность убивает наше чувство контроля и подрывает нашу жизнестойкость.

Принятие риска-это убеждённость человека в том, что всё, что происходит в его жизни, способствует его развитию за счёт знаний, извлекаемых из опыта, — неважно, позитивного или негативного. Помните, как в анекдоте: "Встретила парня. Думала замуж, оказалось нет, опять опыт…".

Человек, который рассматривает жизнь как способ приобретения опыта, готов действовать на свой страх и риск, даже если никто не гарантирует успеха. Жизнь — это вообще такая штука, которая не гарантирует успеха ни в чем. Ни один самый главный гуру, к сожалению, не сможет сказать, как поступить правильно. Жениться или подождать, рожать ребёнка или нет, поступать в ВУЗ или работать на любимой работе без образования: в каждом нашем выборе изначально заложен риск. И готовность принять этот риск и — в итоге — сделать свой собственный выбор — это третий компонент жизнестойкости. Для того, чтобы быть способным пойти на риск, человек должен иметь установку на то, что даже отрицательный исход ситуации будет полезен, потому что научит чему-то новому. Противоположностью принятию риска является стремление к простому комфорту и безопасности, отрицание идеи развития и неспособность сделать выбор и принять волевое решение.

Таким образом, жизнестойкость — это набор убеждений и представлений человека о собственной жизни. Это хорошая новость, потому что это значит, что жизнестойкость можно и нужно в себе развивать. Считается, что складывается она в детском и подростковом возрасте, в основном под влиянием семьи. Ребёнок усваивает способы, которыми в его семье справляются с проблемами. Он видит, как родители воспринимают неудачи, как принимают решения, какие выводы делают из неудач, насколько активно влияют на события — и усваивает похожие установки. Но — сюрприз! — вы же уже, скорее всего, взрослый человек. Вы же хозяин своей судьбы, правда ведь? И ничто вам не мешает при необходимости подумать, какого из компонента жизнестойкости вам не хватает, и работать над собой по мере необходимости.

Что конкретно делать? В данном случае хорошо работают элементы когнитивной психотерапии, которая работает именно с мыслями и убеждениями. Хорошо помогает выписывать или просто вспоминать свои негативные убеждения (типа "У меня ничего не получается, поэтому не стоит и начинать", "За что мне все это?", "От меня ничего не зависит" и т.д.) и напротив написать их альтернативу — есть же хоть что-то, что от вас зависит, правда?

Необходимо возвращать себе чувство контроля даже в самых безнадёжных ситуациях. Даже когда кажется, что весь мир против вас и вы ничего не можете сделать. Ирвин Ялом писал, что просит своих клиентов, которые особенно усердно жалуются на судьбу, найти в себе хотя бы самую крошечную частичку, хотя бы полпроцента, которые отвечают за ту ситуацию, в которой оказался клиент. И дальше уже обсуждать эту частичку — в какой самой маленькой части жизни клиент может влиять на события, какую самую маленькую ответственность он может на себя принять? Как только вы что-то контролируете, вы можете это изменить, а это придаст вам сил и стойкости.

Или выпишите три компонента жизнестойкости и напротив каждого из них напишите свои убеждения по их поводу. Контроль: что вы склонны контролировать? Какие ваши любимые фразы в этом аспекте? К какому полюсу вы склонны — силён у вас этот компонент или нет? В каких конкретных ситуациях это проявилось за последние две недели? Проанализируйте так каждый компонент жизнестойкости и у вас прибавится ясности относительно своих способов выживания.

Зачем все это нужно? Все просто. Доказано, что выраженность этих компонентов и жизнестойкости в целом помогает совладать со стрессами, воспринимать их как менее значимые, а как следствие, снижает внутреннюю напряжённость, защищает ваше здоровье и в перспективе увеличивает продолжительность жизни и помогает выстоять даже в самых сложных ситуациях. И уж конечно это помогает не упасть в грязь лицом на встрече одноклассников!

И берегите себя!