Я вот всё думала, ну о чём же писать? Что выкладывать, в том чсиле на странице "Центра интегральной психологии" в соцсетях? Да, однозначно можно какие-то специфические материалы на базе глубинной психологии — на самом деле иногда даже очень интересно почитать, и кое-кому полезно, но не все захотят в этой специфике разбираться. Более того, я убеждена в том, что любая полученная информация, знания, умения, навыки — должны быть применимы на практике и неким образом использоваться. А если этого не происходит, то это просто — хлам. Иногда очень полезный, нужный, привлекательный, но хлам. Разбросанные на площади кирпичи, если из них ничего не строить, так и останутся не боле чем мешающимися под ногами булыжниками.
Таким образом, я пришла к тому, что на публичной странице нужно предлагать вниманию нечто универсальное, полезное, более чем понятное и при желании практически применимое. А именно — некие упражнения, которые можно самостоятельно выполнять, с определёнными вводными объяснениями. К примеру, из когнитивной терапии — для взрослых, из нейропсихологии — для детей, возможно, аутотренинги и т.д. Всё это я применяю в своей практике при работе в основной своей модальности — психоанализа и глубинной психологии, дополняя таким образом домашними заданиями, прорабатываемый на индивидуальных встречах материал или раскрывающуюся проблематику. В своей совокупности несколько даже в чём-то противоречащих друг другу методов очень хорошо дополняют друг друга. Главное — это результат.
Итак…
Когнитивная терапия идеально подходит для возможной оптимальной самооценки собственных поведенческих стереотипов. Этот метод основан на утверждении, что познание является главной детерминантой тех или иных эмоций, которые в свою очередь определяют смысл вашего поведения, а также, что именно используемые нами суждения (автоматические мысли) определяют дезадаптивное состояние.
Процедура данного метода включает три этапа:
- Этап логического анализа — обнаружение ошибок суждений.
- Этап эмпирического анализа — соотнесение объективной ситуации с тем, каковой она воспринимается.
- Этап прагматического анализа — осознание собственных действий.
А также включает в себя устранение иррациональных суждений, вызванных неврозом.
(А-B-C теория). В соответствии с которой, определённое негативное качество эмоций (фрустрация, разочарование) или поведения (С) пробуждается к жизни не непосредственно каким-либо событием (А), а лишь опосредствованно, через систему интерпретаций или верований (В). Таким образом, необходимо обнаружить и устранить иррациональные интерпретации, постоянное воспроизведение которых (в виде "порочного круга") приводит к тем или иным нарушениям, эмоциональных и поведенческих реакций. И с помощью логических рассуждений осознать систему своих оценок мира и себя в нём, устранить в них иррациональный компонент (неадаптивные мысли, причиняющие страдания) и, обратившись к принципу реальности, приобрести новый опыт, основанный на открытости по отношению к другим, к своей индивидуальности, к своим творческим потенциям. И таким образом изменить взгляд на самого себя и на собственные проблемы. Человек является существом не только склонным рождать ошибочные идеи, но и способным их исправлять.
Главная концепция когнитивной терапии состоит в том, что решающим фактором для выживания организма является информация, на переработку которой при воздействии неких патологических состояний оказывают влияние систематические предубеждения — проявляющиеся в тенденциозности мышлении. В тенденциозных интерпретациях собственного опыта. Например, интерпретируя нормальные телесные ощущения как сигнал наступающей смерти. Депрессивный индивид из информации, предоставляемой окружающей средой, выборочно синтезирует темы потери или поражения, а у тревожного — имеется сдвиг в направлении тем опасности.
Сам же когнитивный сдвиг можно представить как компьютерную программу. При том, что нормальная программа обработки правильно отработанных и проинтерпретированных данных заменяется "тревожной программой", "депрессивной программой", "панической программой" и т.д.
В то же время личность формируется "схемами", или когнитивными структурами, которые представляют собой базальные убеждения (позиции). Данные схемы могут быть как адаптивными, так и дисфункциональными. К примеру, одно из убеждений названное Аароном Беком "условным предположением" начинается с "если": "Если человек не любит меня, значит, я не достоин любви", или, "если я не добьюсь успеха во всём, то никто не будет уважат меня!"" — ну и т.д. Зачастую подобные заключения составляют ядро убеждений, и его носитель функционирует достаточно хорошо лишь до тех пор, пока не испытывает поражение либо отвержение. Вот на основе подобных убеждений и возникают неотслеживаемые, спонтанно появляющиеся, автоматические мысли, которые воспринимаются как бесспорные и не проверяются на логичность или реалистичность. Они-то и приводят к когнитивным искажениям — к систематическим ошибкам в суждениях. Автоматические мысли искажают реальность, что делает их дезадаптивными.
Таким образом, целями когнитивной терапии являются: исправление ошибочной переработки информации и помощь в модификации убеждений, которые поддерживают неадаптивное поведение и эмоции.
Задачи когнитивной терапии в том, чтобы:
- контролировать дисфункциональные (иррациональные) мысли;
- осознавать связи между когнициями, аффектами и поведением;
- изучать аргументы "за" и "против" дисфункциональных автоматических мыслей;
- заменять эти мысли более реалистичными интерпретациями;
- идентифицировать и изменять убеждения, которые предрасполагают к искажению опыта.
При этом когнитивная терапия может быть полезна лишь тогда, когда человек берёт на себя ответственность за опознание связей эмоций, за изменение мыслей, за свою судьбу.
Формула ABC
- Техника. Обучение основной формуле ABC.
Первый шаг в любой когнитивной терапии — понять важность образа мыслей. Чтобы прояснить ситуацию, начните с двух простых формул.
Старая формула: A C.
Разные буквы обозначают разные явления.
"А" обозначает активизирующее событие, ситуацию, в которой вы оказались, толчок из внешнего мира, стимул — всё, что обусловливает процесс реагирования в целом.
"С" обозначает либо ваши эмоции, либо поведение. С — последствия А. Это могут быть чувства или действия.
Старая теория утверждает, что "А" вызывает "С", что внешняя ситуация вызывает внутренние чувства и заставляет вас действовать определённым образом.
Правильная же формула следующая: A B C.
"В" обозначает когниции, убеждения, установки.
"В" обозначает наши представления о ситуации, мысли, образы, восприятие, воображение, интерпретации и выводы, которые мы делаем относительно "А".
- Задание 1.
В следующих примерах описаны ситуации АВС, но во всех отсутствует В. Вам нужно угадать, какие мысли (В) нужно вставить, чтобы связать ситуацию (А) и эмоции (С). Определите в каждом случае А и С и впишите В.
- Начальник Анатолия отчитал его за опоздание. После этого Анатолий чувствовал себя подавленным.
- Елена прошла два сеанса терапии и бросила её, потому что посчитала, что она не действует.
- У Катерины заболел живот. Ей стало страшно.
- Олега оштрафовали за превышение скорости, и он сильно разозлился.
- Ирина смутилась, когда её друзья заметили, что она плачет на романтических сценах фильма.
- Сергей был разъярён, когда служащий попросил его документы в то время, как он заполнял анкету.
Задание 2. Приведите пять примеров из своей жизни, в которых ваши мысли (В) вызывали болезненные эмоции (С). Опишите их в терминах ABC.
