Базовая концепция: проект "Йога-Бег" создан как одна из интегральных практик для создания и поддержки человека в Потоке Саморазвития.
В качестве предисловия цитирую 2 комментария к первой статье на эту тему под названием "Бег + Йога = 2 Жизни":
- "Спасибо, Николай, за опыты, наблюдения и выводы. Вы даёте возможность ускоренно познавать совместимость разных техник самопознания. Просьба уделить в следующей статье больше внимания: Какие йога-практики (комплексы упражнений) лучше делать перед бегом, а какие после? Сколько по времени нужно бегать для того, чтобы достичь максимального результата?"
- "Разделяю восторг автора по отношению к йоге и бегу. Сама практикую и преподаю Универсальную йогу, бегаю раз в неделю с наслаждением. Это правда: бег и хатха-йога, как два весла, ускоряют движение челнока-тела в нужном направлении и не дают задремать пассажиру — сознанию…"
Что требуется человеку, чтобы быть самим собой? Чего недостаёт нашему современнику для самореализации?
Казалось бы: наука и техника дошли уже до такой ступени, когда можно не заботиться ни о хлебе насущном, ни о тепле — электричестве.
Но на повестке дня всё острее встаёт проблема: Человек не живёт Здесь и Сейчас. Он вообще почти не живёт. Хотя дышит и всё время что-то переваривает: пищу, информацию, эмоции…
Думаю, многие отмечают, насколько активно в последнее время стали распространяться разные системы развития: физического, духовного. Это не случайно: прогрессивная часть общества явно и интуитивно движется в сторону нахождения для себя правильных и, главное, реально доступных:
- Образа жизни (здорового и приносящего истинную радость Бытия);
- Образа мысли, мировоззрения, миропонимания;
- Образов чувственного восприятия — мира, своего окружения и Себя.
И что же предлагается сегодня? Ответов много. И некоторые находят их для себя — это несомненно. Такие люди известны: среди них есть спортсмены, актёры, люди искусства. Но нет универсальной технологии. Нет системы. Отсутствует реальная "кузница счастья человека".
Так удачно сложились обстоятельства (всю жизнь везло на хороших Учителей, начиная с моего отца), что мне удалось "случайно" открыть Практику, которая позволяет быстро, семимильными шагами, продвигаться в своём развитии. В кавычки поставил "случайно", потому что этому предшествовали десятилетия упорных тренировок в марафонском беге, культуризме, а в последние 8 лет — в хатха-йоге и не только.
Часто человек, начавший чем-то заниматься — единоборствами, йогой, культуризмом или бегом, на волне серьёзного внутреннего Импульса, как сёрфер: скользит до гребня, а потом — опускается и забрасывает свою практику, так и не дождавшись серьёзных результатов. Это продолжается несколько месяцев, максимум — год.
Однако практика, которую я назвал "Йога-Бег", позволяет настолько быстро продвигаться нашему "сёрферу", что он как на крыльях, легко перескакивает с одной волны Импульса на следующую!
Суть: в правильной комбинации регулярных практик!
Для себя этот новый подход и набор проверенных тренировок, практик и методов я сформулировал как Человек в Потоке Саморазвития (ЧПС).
Сочетание йоги и аэробных* нагрузок — настолько сильно "разгоняют" обмен веществ и движение энергии внутри человеческого организма, что вроде бы привычная нам йога становится многократно эффективнее, и с помощью простых её техник можно трансформировать человеческое тело в разы быстрее, начать работать с сознанием сразу на "высоких" или "тонких" уровнях, и уже в течение 5-ти лет (а не 25-ти) подвести человека к своему Пути, истинному предназначению к достижению творческой, научной или социальной реализации.
Интуиция подсказывает, что за этой простой практикой скрывается целая интегральная система нового знания о возможностях человека в нашу непростую эпоху. Эта система, обращённая исключительно на развитие homo sapiens, должна включать в себя способы трансформации его структуры, эмоциональное и информационное наполнение и расширение диапазонов, сращивание с природой на ином ментальном уровне и, возможно, даже трансформированное на новую ступень — устремление в космос. Возможно homo medium — это наше будущее?
Для меня человек в Потоке Саморазвития — это не просто понятие. Это определённое состояние. Высокий энергетический уровень жизни. Глубокая осознанность. Раскрытие творческого потенциала. Единение с миром в гармонии и радости.
Предлагаемый проект, проработанный пока только как практика йога+бег, можно рассмотреть и как попытку создания более обширной системы развития человека. В её основе лежат ключевые потребности нашего организма — потребности Тела, Души и Духа:
- Потребность в движениях: осознанных (волевых) и медитативных — без напряжения;
- Потребность в трансформациях (энергий, веществ и более сложных: энергетических и эволюции сознания, расширения и вывода на новый уровень социальных взаимоотношений (например: взросление от ученика до учителя);
- Необходимость эволюции хотя бы в одном из направлений, ведь "всё, что не развивается, — в природе долго не выживает";
- Востребованность, осознание обратной связи своего Я с социумом;
- Глубинная потребность в самореализации.
Таким образом, приходим к простому выводу:
Человеку, а конкретно: тому, кто хочет быть Самореализованным, желает и готов развивать себя, — требуется такой Образ Жизни (…), который позволит реально Быть Человеком, Жить здесь и сейчас, быстро адаптируясь к меняющимся условиям жизни.
Как этого можно достичь? Ответ, как обычно, прост и большинству известен: надо "практиковать". Регулярно. Найти свои методы поддержания здоровья и, обозначу особо то, что некоторые "целители" упускают из вида: развития себя, своих способностей. Ведь, если просто настраивать музыкальный инструмент без конца — он будет хорошо настроен, но никому не нужен.
Важно не только "настроить человека", но и помочь ему "зазвучать" — осознать свой Путь, необходимость и возможность самореализации.
Ничего принципиально нового здесь нет. Создать рецепт "от всех проблем" — несложно. Трудно конкретному индивиду этот рецепт Принять к Действию. Ввести в свой режим дня — как незыблемое Правило жизни, как переход на другую планету обитания, где для дыхания местным воздухом нужно дышать "по-йоговски", для перемещения — бежать трусцой или подтягивать тело на турнике, для общения с другими "планетянами" — использовать "язык тела" и т.д.
Что это даст? Ради чего жертвовать своим Временем? Трансформировать образ жизни, привычки? Менять ориентиры и ценности?
Результат, действительно, стоит того. Игра стоит свеч. Потому что эта игра — Ваша неповторимая Жизнь. Ценность обретения своей истинной природы, возвращения к самому себе, трансформации своего тела под любые цели и сверх-задачи — невозможно оспорить.
Человека в Потоке Саморазвития образно можно сравнить с тем же самым человеком, но не практикующим, — как двух животных, одно из которых обитает в своей привычной среде, а другое помещено в тесную клетку зоопарка.
С теорией — всё. Критикам и скептикам можно дальше не читать: это не теоретический материал, а сугубо прикладной.
Однако тем, кто практикует или готов регулярно заниматься — любыми видами физических упражнений, ищет себя и развивается творчески, — я уверен: будет понятна данная концепция, базовый подход и принципы построения индивидуальных занятий.
Это Практика, созданная на основе нескольких уже известных методик и технологий развития Человека. Таких же древних, как момент отхода человечества от своих истоков, в которых всё это было: невербально-очевидное, интутивно-осознаваемое — как просто жизнь, наполненная смыслом.
Конкретные методики — планирую публиковать частями, и в дальнейшем, надеюсь, выйдут в виде практических пособий по нескольким направлениям. Уже есть интересные наработки и общей систематизации. Было бы очень интересно привлечь к теме специалистов в самых разных системах саморазвития, поскольку сам, до последнего времени регулярно занимаюсь только длительным бегом (от 2-до 4-х часов), хатха-йогой, а также отдельными телесными (в т.ч. мнуши**), силовыми и психо-и энерго-коррекционными практиками.
Таким образом, просто принимаем как постулат (Аксиома ЧПС №1) одну простую Идею: "Человек способен жить в постоянном Потоке (медитативной концентрации на осознанной деятельности, приносящей истинное наслаждение своим существованием), задействовав весь аппарат своих способностей для достижения тех задач, которые перед собой ставит, понимая свою роль в социуме и миссию на Земле".
Для данного формата статьи, думаю, теории уже достаточно. Перейдём к конкретным упражнениям нашей практики "Йога-Бег".
Обратите внимание: приведённые комплексы адаптированы под 8-часовой рабочий день.
Важно только помнить одно Правило (Аксиома ЧПС №2):
Каждый день человеку для удержания в Потоке Саморазвития, необходимы:
- 1 час аэробной нагрузки (бег, велосипед, плавание, быстрая ходьба, лыжи и т.д.),
- 1 час йоговских или иных телесно-энергетических практик,
- А также — весьма желательны — полчаса анаэробной*** нагрузки (силовой: гантели, штанга и другие).
В сумме это 2 и более часа в день. Время усреднённое. В неделю — от 12 до 16-ти часов.
Комплекс 1. Ступень А. Начинающий уровень. Наполнение:
Утро: 7.00–7.30**** — Пранаяма и разминка йоговская: Сукшма-Вьяяма (простые движения), Сурья Намаскар (Приветствие солнцу).
День: Прогулка — 30 мин.
Вечер: 19.00 до 19.30 — Силовой комплекс (гантели, пресс) — 30 мин.
с 19.30–20.30 — Хатха-йога — Статический комплекс. Вариант 1 А.
Комплекс 2. Ступень А. Начинающий уровень. Наполнение:
Утро: 7.00–7.30 — Пранаяма и разминка йоговская: Сукшма-Вьяяма (простые движения), Сурья Намаскар (Приветствие солнцу).
День: Силовой комплекс (турник, жимы лёжа) — 30 мин.
Вечер: с 19.00–20.30 — Пробежка (начинающим — частично: бег, а потом переход на быстрый шаг (не чередовать!).
21.00–21.30 — Хатха-йога — Статический комплекс "после бега". Вариант 2 А.
Комплекс 3. Ступень А. Начинающий уровень. Наполнение:
Утро: 6.00–7.30 — Пробежка (начинающим — частично: бег, а потом переход на быстрый шаг).
День: Силовой комплекс (приседания на 1 ноге, икроножные) — 30 мин.
Вечер (до ужина*****): с 19.00–20.00 — Хатха-йога — Статический комплекс. Вариант 3 А.
Данные выше комплексы можно чередовать в течение 6-ти дней недели, и один день недели — "произвольная программа". Таким образом, сформировав для начала из этих 3-х комплексов свою неделю и практикуя каждый день, уже через 2–3 месяца (я уверен!):
- Вы сможете почувствовать, что живёте всем телом, а не только "головой",
- Осознаете Поток, несущий вас, как попутный ветер, к Вашей истинной сущности,
- И внутри — в Вашей Душе — начнёт расти кристалл Свободы, Творчества и самореализации.
На этом ресурсе для статей есть ограничение по количеству фотографий. Здесь представлены следующие иллюстрации: первые три — из Комплекса йоги Вариант 1 А, последние 3 — из комплекса йоги Вариант 3 А.
Дорогие читатели, коллеги и соратники по йоге и марафонскому бегу! Я буду искренне рад всем Вашим замечаниям, вопросам и предложениям!
Примечания:
* К числу Аэробных упражнений относят ходьбу, бег, плавание, коньки, подъём по ступенькам, греблю, езду на роликовых коньках и скейтборде, танцы, баскетбол, теннис.
** Мнуши — духовная телесная релакс-практика с элементами тайского и йога-массажа, созданная А. Шкипером, дающая возможность быстро восстановить силы и снять стресс.
*** Анаэробные упражнения — те, что дают краткую нагрузку взрывного характера: тяжёлая атлетика, любые рывки-спринты в лёгкой атлетике, прыжки со скакалкой, преодоление крутых подъёмов, изометрические упражнения или любая другая активность, сопряжённая с быстрыми или тяжёлыми физическими нагрузками.
**** Завтрак возможно вписать во времени (при отсутствии утренней пробежки) — после занятий: например, подъём в 6.30, занятия до 7.00. Тогда завтрак в 7.30 (через полчаса).
***** Ужин (лёгкий) предполагается только в 3-ем Комплексе. В первых двух — только соки, чай и фрукты.
