Какая связь между длительным Бегом и Йогой?
Думаю, что бег и йога — это как химия и физика. Две дисциплины, две науки, два метода познания.
Они дополняют друг друга. А при их Синтезе — появляется нечто новое, ещё не познанное, дополняющее науку о Человеке очень важными постулатами, теоремами и выводами о том, как построить Себя, свою собственную систему здоровья, технологию укрепления и развития в себе определённых качеств, вывода Сознания на новый уровень.
У человека, регулярно практикующего и то и другое, со временем появляются новые свойства не только тела, но и души, характера, которых он ранее не имел, или возможностей которых не замечал, — только бегая, или практикуя одну хатха-йогу, пусть и на достаточно серьёзном уровне
Я уверен, Бег и Йога — как восточные Ян и Инь: друг друга не только дополняют, но делают более эффективными, быстрее и "надёжнее" приводя к желаемым результатам.
В чём-то они схожи. Я нахожу их близость:
- В движении к высшим целям, к само-совершенству, к гармонии с окружающим миром;
- В достижении медитативных состояний;
- В комплексном подходе к развитию — совмещении движений тела с развитием дыхательной, нервной и других систем организма.
Но есть и отличия. Пожалуй, самыми принципиальными являются:
- В отличие от бега, йога не действует так "однозначно" — она может не только разогревать и тонизировать мышцы, но также и успокаивать их;
- В беге в первую очередь отрабатывается скорость, движение, более естественным и, что важно для начинающих: более безопасным способом "прокачиваются" кровеносная и дыхательная системы, в то время как в йоге — это часто делается на первых порах — насильственно, пусть даже и более "осознанно".
Чем же Йога и Бег друг друга дополняют:
- В нашем климате: среднерусской равнины или сибирском, в отличие от тропической Индии, перед занятием йогой, — желательно согреться. Подготовить к статической практике тело, основные мышцы и связки. Не зря у нас такой популярной стала "тёплая" — "Бикрам" Йога.
- Бег, кроме согревающего эффекта, позволяет настроиться на занятие — войти в состояние "лёгкого транса" — а именно в этом состоянии практика йоги наиболее эффективна, осознанна и травмобезопасна. Т.е. человек, после, скажем, полуторачасовой пробежки приступает к занятием йогой уже разогретым, настроенным, и, что также проверено на собственном опыте, — расслабленным. Расслабление включает не только тело и внутренние органы, оно включает и вегетативную нервную систему, а самое важное — "голову": эмоциональный фон близок к нейтральному, лишние мысли — "где-то далеко"…
В идеале, если очень опытный марафонец (лыжник, велосипедист) после в 2–3 часовой тренировки, приступая к занятиям йогой может достичь "нирваны" или разбудить свою сакральную энергию "кундалини" — намного меньшим количеством Асан, Пранаям и других йога-практик, приступая к занятиям уже достаточно "осознанным" и "трансцендентным".
А что же практика Йоги может дать марафонцу, бегуну на длинные дистанции?
Всего спектра здесь я не перечислю, поскольку, в отличие от бега, начал практиковать йогу относительно недавно — около 7 лет назад. Однозначно можно утверждать следующие позитивные влияния йоги на бег:
- Йога помогает марафонцу расслабить мышцы и подготовить суставы и сухожилия к нагрузкам (если выбегаешь с "неснятым" напряжением, скажем, в икроножной мышце, то к концу серьёзной пробежки боль будет уже невыносимой. А ведь этого можно было избежать, или по крайней мере, серьёзно уменьшить болевой эффект — несколькими расслабляющими асанами, а также элементами тайско-йоговского релакс массажа).
- Лучше чувствовать своё тело и вносить поправки в осанку — прямо во время бега, а это позволяет не только лучше себя чувствовать в течение и после забега, но также влияет на скорость и, немаловажно, — на конечный результат.
- Осознанно и правильно дышать — во время марафона. Буду оптимистом, но сделаю здесь смелое предположение, тем более, что оно проверено на собственном опыте: при правильном дыхании "по-йоговски", эффективность тренировочной пробежки (я пробегаю в среднем 2,5 часа за одну тренировку) — вырастает на 10–20% — при тех же нагрузках на ноги!
На серьёзных соревнованиях, следуя советам бывалых или интуитивно ощущая — почти все марафонцы, (кроме полностью просветлённых и всегда расслабленных — "дзен-бегунов") — обязательно делают "растяжки" и разогревающие, а по сути, "йоговские" упражнения — как До, так и После дистанции.
Так вот: именно эту практику "разминок" и "заминок" для марафонцев я стараюсь отработать для себя и для всех себе подобных (я регулярно бегаю с 12 лет, а совмещать с йогой начал относительно недавно)
Забегая вперёд, хочется сказать о том, какой же результат от Йога-Бега мы можем получить:
- Бодрость и одновременно — гибкость Тела (и далее — Духа и Души).
- Возможность стремительно развиваться самому и помогать другим "дорасти" — до следующей ступеньки самоосознания, выхода на новую "частоту" жизни.
- Использование древних наработок йогинов и ещё более древних практик долгого бега — для превращения жизни современного человека в жизнь Человека Будущего.
- Возможность для йогинов, занимающихся в закрытом помещении, бегая по окрестностям, расширить общение с Природой.
- Замечательный способ для марафонцев — общаться с "себе подобными" и близкими по Духу: практикующими йогу и другие восточные и западные практики совершенствования тела, обмен и передача своего опыта новым поколениям упорных и креативных "йога-бегунов".
Пояснения к тексту:
- Под Йогой здесь и далее я в первую очередь подразумеваю Хатха-Йогу, хотя некоторые "состояния сознания" от марафонского — длительного — т.е. более 1,5 часа бега — явно превосходят рамки только Хатха-Йоги;
- Тайско-йоговский релакс-массаж — массажная техника, применяемая несколькими российскими школами, в частности, школой А.Шкипера, позволяющая глубоко расслабить все мышцы человеческого тела за счёт длительного и глубокого "проминания" — "мнуши" (термин А.Ш.);
- Под "Эффективностью пробежки" я понимаю не только скоростной результат, но общий, интегральный эффект, начиная от "избавления от стресса" и до длительности радостной — "пост-беговой эйфории".
