Поговорим о таком феномене как смещённая активность. Когда внутри сталкиваются несколько потребностей, тело требует одного, мозг другого, чувства по поводу третьего в фоне, то такой внутренний конфликт приводит к смещённой активности.
Что такое смещённая активность? Когда хватаются за несколько дел, ещё, например, застревают в соцсети, обнаруживая себя читающим что-то невнятное, уже который час, а вроде всё началось пять минут назад. Суета, которая загораживает свою потребность. Часто можно заметить такое застревание, когда проигнорирована потребность в отдыхе, проигнорировано чувство.
И тогда разворачивается следующий поведенческий алгоритм:
- как бы делается что-то, некая суета, которая вообще ни про одну из потребностей, но внимание ушло в эту сторону,
- действия тогда идут на автопилоте, то есть вы живёте, но как-то словно спите, не присутствуя в жизни,
- если этот автопилот входит в привычку, то "пробивать" его захочется уже сильными ощущениями,
- тогда, чтобы пожить, почувствовать живое, человек ищет уже очень сильных эмоций, переживаний, развлечений, чтобы встряхнуться,
- и застревает в нездорово бурных отношениях, таких эмоциональных качелях, в экстремальном развлечении, или не может остановиться в каких-то отношениях, так как там нет фейерверка и перебирает, etc. Примеров много…
Самое грустное, что этот алгоритм входит в привычку. Иногда это выглядит даже как высокая активность. Например, человек вроде начинает благое дело — пробежки по утрам. При этом не замедляется, когда устаёт, под установкой — я должен пробежать столько-то. Не делает пауз, не соизмеряет свою активность в зависимости от погодных условий, бежит под ветром, дождём. Добежит ли он до больничного режима? Да, и вполне резонно.
Так как бы полезная суета и активность приводят к потере времени и здоровья. Справиться с этими привычками к автопилоту можно через осознание. Чем больше у вас осознанных действий, тем гибче будет ваш выбор, адекватнее своему состоянию, если кратко, ваш выбор будет насыщать вашу актуальную потребность.
Когда актуальная потребность не выявлена, то есть подавлена, задвинута, и от этого тоже накапливается напряжение и усталость.
Если про метафору нашего арт-семинара, кота, то — кот всегда сменяет активность и отдых и полностью этому выбранному занятию отдаётся. Кота, который выбрал отдыхать, тяжело заставить делать что-то ещё. Ему важно отдохнуть.
Когда он играет, а многие хозяева расскажут про ночные поскакушки, то он играет несмотря ни на что. Конечно, мы живём в социуме, в отношениях, в обязательствах, то есть наше внимание чаще снаружи, чем внутри, у себя.
Возвращайте внимание к себе. Почувствовали желание отвлечься, заметили, что вы в суете, в зависании? Обратите внимание, что в теле. Что в голове, какие мысли. Определить, какое чувство при этом, тоже важно. Чувство — это маркер потребности. Определить его и назвать — это уже полдела, для того, чтобы сделать выбор среди потребностей. Хотя для этого выбора требуется уровень осознанности посложнее. Он тренируется в контакте с другими людьми, за этим навыком часто и приходят в психологические группы.
Чтобы после этой заметки уже попрактиковать свою осознанность, попробуйте два упражнения. Первое из йоги — остановиться, сесть удобно и сканировать внутри, не меняя это, просто замечать. Изнутри в течение минуты — своё лицо, какие на нём мышцы зажаты, что в теле, где тепло, где холод, где тяжесть, как вы дышите, как заходит внутрь воздух, куда идёт, где застревает, где свербит какое-то движение, зреет активность. Не менять произвольно, а просто замечать.
И второе упражнение — обнаружить мысли. Это письменное упражнение. Повыписывать из головы, просто потоком, в течение минут 10, что там висит. Эти 11 минут — ничего не изменят, дайте себе шанс и просто сделайте, тренируйте свою осознанность.
