Предлагаю вашему вниманию небольшую схему, в которой отражены уровни здоровья взрослого человека, независимо от пола и возраста. Я не делю здоровье на психическое или физическое, для меня они неразрывно связаны, поэтому в схеме критерии и общефизической подготовки, и состояния телесного здоровья, и некоторых стратегий мышления. Естественно, ни на какую научность данная схема не претендует. Мне она нужна, прежде всего, как наглядное пособие по диагностике, а для кого-то, возможно, она станет своеобразным толчком к развитию.
По моим наблюдениям, уровень 0 — это то состояние, в котором большинство людей считают себя абсолютно здоровыми. На уровнях "минусовых" часто обращаются за помощью к телесным терапевтам, понимая, что до здоровья далековато, и нужно что-то делать. Положительные же уровни обычно требуют специального обучения, но, находясь хотя бы на уровне 3, человек получает огромные преимущества и чувствует себя немного "иным". До 5 уровня при желании может дойти практически любой человек.
Каждый положительный уровень включает в себя критерии предыдущего. Например, для 2 уровня актуальны все критерии 1 и 2 уровня, а 5 уровень включает в себя критерии 1–5 уровней. И каждый положительный уровень исключает все критерии уровней отрицательных, так, находясь, например, на 2 уровне по всем показателям, вы не можете страдать от болей в спине после нагрузок, в этом случае вы на уровне минус 1.
И, конечно же, всё нижеизложенное — это моя точка зрения, некая условность. Допускаю, что на самом деле всё иначе, готова к дискуссии.
Уровень Минус 3
- Наличие более трёх хронических заболеваний.
- Пограничные психические состояния, невроз, депрессия.
- Наркомания.
- Алкоголизм.
- Приём транквилизаторов, антидепрессантов.
- Суицидальные мысли.
Уровень Минус 2
- Частые головокружения, тошнота.
- Частые головные боли.
- Учащённое сердцебиение в состоянии покоя, перебои в сердечном ритме.
- Наличие хронических ноющих болевых ощущений в мышцах или суставах.
- Повышенное артериальное давление.
- Панические атаки, вегето-сосудистая дистония.
- Курение.
- Игровая зависимость.
- Ночные кошмары.
- Приём обезболивающих, снотворных.
Уровень Минус 1
- Повышенная сонливость, нехватка сил.
- Метеозависимость.
- Психосоматические заболевания.
- Хруст в суставах при движении.
- Видимые нарушения осанки.
- Частые перепады настроения.
- Наличие болевых ощущений в шее или пояснице после физической нагрузки.
- Ощущение скуки, пустоты, бессмысленности.
- Частые тревога и беспокойство.
- Зависимость от телефона и интернета.
- Приём алкоголя чаще, чем раз в неделю.
Уровень 0
- Тест: стоя наклон вперёд, ноги вместе — кончики пальцев рук касаются пола.
- Тест: стоя наклон вперёд, ноги на ширине плеч — ладони полностью касаются пола.
- Простудные заболевания — раз в год и реже.
- Физическая активность — не менее 3 часов в неделю.
- Крепкий сон, быстрое засыпание и пробуждение.
- Здоровое питание.
- Способность к творчеству.
- Эмоциональная стабильность — адекватная реакция на раздражители.
Уровень 1
- Тест: сидя наклон вперёд, ноги широко раздвинуты, руки обхватывают ступни, колени от пола не отрываются.
- Навык отпускания мышц, отсутствие избыточного контроля, например, поднятая вверх и отпущенная рука или нога падает без зависаний и промедлений.
- Навык падения на твёрдый пол без ущерба телу.
- Дыхание всеми отделами лёгких, проявляется как дыхание животом, диафрагмой и грудью.
- Умение описывать свои ощущения и эмоции.
- Быстрая адаптация.
- Понимание действий и мотивов окружающих людей.
- Умение говорить "нет", не испытывая угрызений совести.
Уровень 2
- Тест: прыжок вверх с места на 30 см и более.
- Обращение за помощью к врачам реже 1 раза в год.
- Умение эффективно и быстро отдыхать и расслабляться.
- Понимание своих чувств и переживаний, способность ими управлять.
- Лёгкая концентрация на деятельности.
- Способность быть несерьёзным, шутить, играть.
Уровень 3
- Тест: расслабленно лёжа на спине на твёрдом полу — весь позвоночник касается пола или находится не выше, чем в 2 см от пола.
- Физическая активность не менее часа в день.
- Владение минимум одним разминочным комплексом для быстрого приведения себя в форму.
- Интуитивное питание.
- Наличие отношений, полностью удовлетворяющих ваши потребности.
- Почти постоянное ощущение радости.
Уровень 4
- Тест: стоя, прижавшись к стене, весь позвоночник, а также пятки и макушка касаются стены.
- Работа — дело, приносящее удовольствие.
- Удовлетворение от жизни.
- Время только для себя — не менее 2 часов в день.
- Быстрая обучаемость.
Уровень 5
- Хорошее владение телом, знание механики движений, способность выполнять сложно-координированные физические действия.
- Знание физиологии, умение при необходимости корректировать физиологические процессы.
- Владение навыками саморегуляции, аутотренинга.
- Навыки нетрадиционной медицины.
- Полная ответственность за свою жизнь.
- Эмоциональная независимость — эмоции зависят только от вашего желания.
- Вместо "не могу" — "как это сделать?".
- Понимание смысла/миссии жизни.
За идеи, использованные при подготовке данного материала, выражаю благодарность Александру и Екатерине Бутаковым.
