Упражнение "Вспомни всё" для развития памяти и мышления

Дорогие друзья. У многих клиентов, с которыми я работаю как врач-психотерапевт, есть пожилые родители. С недавних пор я начал взаимодействовать с бабушками и дедушками как майнд фитнес тренер, занимаясь с пожилыми людьми упражнениями для сохранения когнитивных функций мозга. Об одном из таких упражнений я расскажу в данном посте. Его, кстати, полезно делать в любом возрасте с собой, а также с детьми.

Для тренировки долговременной памяти и мышления существует хорошее упражнение "Вспомни всё". Можно просто вспоминать и фиксировать названия чего-либо, можно выполнять не одному — играть с домашними, называя по очереди слова, как при игре в города.

Например, вспомните все марки автомобилей. Человек начинает вспоминать автомобили, перечисляет их N-количество. Оказывается, можно разбить марки автомобилей на классы, по какому-либо признаку. Например: вспомните автомобили европейские и японские, или легковые и грузовые. Вспомните автомобили, которые выпускаются сейчас, и те, которые выпускались в 20 веке. Оказывается, с выделением подгрупп, классов чего-либо человек вспоминает значительно больше единиц информации.

Предложу вам подтверждающее написанное выше упражнение. Итак, в течение 1 минуты вспомните любых живых существ, которые живут в море. Постарайтесь вспомнить как можно больше.

Не читайте, пока вспоминаете то, что написано ниже. Зафиксируйте количество обитателей моря, которых вы вспомнили за минуту.

Возможно, вы начали вспоминать всех обитателей морей, не разделяя на классы или подгруппы. А, может быть, я не прав, и вы опирались на собственную классификацию. Предлагаю сейчас для тех, кто не делили на классы, повторить упражнение и вспомнить только тех животных, которые относятся к классу морских млекопитающих, далее к рыбам, хищным или нехищным. Вспомните рыб, которые используются широко в кулинарии. А теперь вспомните про моллюсков, рачков и проч.

Думаю, так вспоминается значительно больше информации? Делаем вывод, если перед вами большой массив информации, то разбейте его на подгруппы, создайте иерархию, возможно, в несколько уровней. Так будет легче удерживать информацию в памяти.

Если у вас есть бабушки и дедушки возрастом 75+, то, пожалуйста, тренируйте их мышление долговременную память. В том числе с помощью этого упражнения. Задайте им вопрос, например, "назовите 15 городов Подмосковья" или же "назовите деревья и кустарники", разбив предварительно на группы, например, по 15 названий в группе.

Так же можно тренировать и свою память. Например, "вспомните 10 кухонь мира, назовите по 5 блюд в каждой, не заглядывая в Википедию". Или же легко придумать себе подобные упражнения из других сфер жизни, например, "вспомните 25 комнатных растений". Тренируйтесь, создавая разные классификации. Например, алкогольные напитки можно классифицировать по принципу крепости, а можно использовать другие критерии.

Дорогие друзья, итак, в путь! Тренировать своё мышление и познавать новую информацию. А также занимайтесь развитием пожилых родственников и детей.