Бывает ли у вас такое, что, кажется, уже всё решили, всё взвесили, сделали выбор… А что-то не то. Сомнения, неудовлетворение, и осуществлять выбранное совсем не хочется… Почему так? И как с этим быть?
Если коротко, то наши эмоции и ощущения могут служить отличной "подсказкой", если знать, на что смотреть. Когда мы уже сделали выбор, по эмоциональным и телесным реакциям можно распознать, а был ли этот выбор верным, и что теперь дальше.
Эмоции возникают и живут в теле. Они могут течь и меняться, переходить друг в друга и завершаться — если их осознавать, называть и выражать. В противном случае эмоции будут блокироваться и "застаиваться". Есть некоторые препятствия, мешающие осознаванию и выражению. И есть способы эти препятствия обойти, пройти или минимизировать — и так распознать, что же в теле и в эмоциях происходит. Например, может помочь клиент-центрированная терапия вообще и фокусинг в частности. А для разминки и прямо сейчас — можно ориентироваться на телесные и эмоциональные маркеры "да/нет", которые прослеживаются как закономерность. Можно назвать их также маркерами конгруэнтного действия. Список привела в конце.
А если длинно, то вот.
В клиент-центрированной психотерапии есть идея, что эмоции возникают в теле и в нём же живут. Т.е. любое переживание сначала возникает как явление физиологическое, на основе соматических и физиологических процессов, и только потом переходит в явление психологическое. Отсюда все наши "бабочки в животе", "душа в пятках" и прочие метафоры телесно-эмоциональных состояний. И вот уже после возникновения в теле эмоции могут быть осознаны и (по возможности) выражены вовне. Проходя все эти уровни — возникновение в теле, осознавание, выражение вовне — последовательно, один за другим, переживание развивается и трансформируется. Да даже без выражения вовне, а "просто" при осознании и внутреннем проживании эмоции уже меняются. Такая уж у них текучая природа. И это хорошая новость.
Плохая же новость в том, что не так всё просто, как закавычено. Как с осознаванием: тут и угроза собственным представлениям о себе и о мире, и выползающие из всех щелей защиты… Так и с выражением не всё гладко: не все ситуации безопасны, не все отношения способствуют… И начинают тогда эмоции блокироваться и застаиваться, как гнилое болото. Или тикать, как бомба замедленного действия — жди, пока взорвётся.
Но есть ещё одна хорошая новость. Можно не ждать. Можно прислушаться, что происходит в теле — в любой момент. А в нём всё время что-нибудь происходит. Поток переживаний и телесного опыта непрерывен (по крайней мере, пока мы живы). Причём можно просто прислушаться: сесть поудобнее (желательно, не скрещивая руки-ноги), закрыть глаза, расслабиться, вдохнуть, выдохнуть и пройтись вниманием по всему телу, особенно в области живота и груди… А можно прислушаться затейливо. Юджин Джендлин разработал для этого специальную процедуру из шести шагов и назвал её фокусингом. Основная идея фокусинга как раз в том, чтобы помочь человеку прислушаться к его телу, сфокусироваться на определённых ощущениях и прояснить их. Как показывает практика, такое прояснение может способствовать реальным изменениям в состоянии человека.
Важный нюанс: сфокусироваться нужно не на любых ощущениях, а на ощущениях определённого типа и глубины. То, что в фокусинге называется felt sense, или "чувствуемое ощущение", "чувственно воспринимаемый смысл". Нечто неясное, непонятное, смутное, едва уловимое на уровне груди или живота, глубоко в них. Такие телесные ощущения есть у любого человека, но чтобы распознать их и прояснить, понадобится определённый уровень рефлексии. Что, в общем-то, тоже навык тренируемый (и это уже третья хорошая новость).
Ещё один нюанс состоит в том, что этот felt sense может содержать в себе целый букет эмоций. Его трудно распознать и назвать. При этом неточные слова и образы ещё и тормозят, сдерживают развитие ощущения. А вот верные, точно подобранные образы, движения, слова (или даже одно слово) помогают его раскрытию и развитию. Т.е. ключ тут в том, чтобы соединить, связать felt sense с подходящими ему символами — образом, словом, движением.
Если стыковка прошла успешно, то появится физически ощущаемая разрядка (felt shift). Об руку с ней могут идти когнитивный инсайт, "ага"-реакция, чувство расслабления, освобождения, связности. Если это произошло, то можете считать, что осознаваемые и неосознаваемые процессы пришли к согласию.
На более простом и бытовом уровне такую разрядку можно наблюдать, когда, например, вы почувствовали что-то, заметили это, сделали — и вас "попустило". Допустим, захотели в жару попить, попили — и "аах, хорошоо"… Тело расслабилось, сказало своё веское "о, да", разрядка произошла. А если захотели попить, а вместо этого почему-то пошли поесть или ковёр пылесосить — что-то не то… Ни согласования, ни разрядки, одно только напряжение и неудовлетворение.
Так вот, возвращаясь к вопросу о том, как же разобрать, что там тело сигналит, куда "да", а куда "нет"…
Как я уже писала, у каждого тела свой язык. При этом некоторые закономерности заметить всё-таки можно. И набрать целый список маркеров, намекающих, "то" вы делаете или "не то". Правда, эти маркеры свидетельствуют скорее о результатах постфактум, чем о предпосылках к выбору. И, тем не менее, взять их за стартовый ориентир вполне возможно. А затем уже по ходу дела наблюдать, ловить более ранние сигналы и составлять свой "телесный разговорник".
Вот некоторые из этих маркеров.
Маркеры "нет" (телесные и эмоциональные), показывающие, что вы делаете "что-то не то":
- Напряжение,
- тревога,
- раздражение,
- неудовлетворение,
- заблокированность, сдерживание, оцепенение, обездвиженность,
- застревание (движений, звуков, слов и т.д.),
- растерянность,
- фрустрация, разочарование,
- ощущение боли,
- потеря энергии, обессиленность, усталость,
- скука, утрата интереса,
- сопротивление, противоречие,
- чувство бессвязности,
- отсутствие "продвижения вперёд" (шагов к дальнейшему конструктивному развитию ситуации).
Маркеры "да" (телесные и эмоциональные), говорящие о том, что вы сделали "то самое, что надо":
- Уменьшение внутреннего напряжения, расслабление тела, облегчение, освобождение,
- успокоение,
- чувство связности,
- чувство правильности, верности происходящего,
- узнавание, "ага"-реакция,
- когнитивный инсайт,
- удовольствие, радость, наслаждение,
- удовлетворение,
- интерес,
- больше спонтанности и свободы, меньше сдерживания,
- импульс к изменениям и следующим действиям, дальнейшие шаги конструктивного развития ситуации.
Лучше ориентироваться на несколько маркеров сразу, т.к. по одному они могут говорить о чём-нибудь другом. А вот несколько вместе — уже повод задуматься.
Если вы поняли, что что-то идёт "не так", и вам от этого плохо, а как "так" и что надо, чтобы стало лучше, не знаете — можно обратиться к клиент-центрированному терапевту, конкретно за фокусингом или за помощью в целом. Могут также помочь некоторые практики, особенно телесные: аутентичное движение или соматика, например. В общем, те виды работы, где есть обращение к телу, эмоциям и образам, их наблюдение, осознавание, называние и проживание. При этом важно присутствие другого — того, кто слушает, помогает разобраться и найти "то самое" слово, справиться с нахлынувшим и т.д.
