Свая [столбовая работа] хотя и не относится напрямую к алхимическим практикам и работает с ци последующего Неба, тем не менее очень полезна при практике систем цигун и воинских искусств.
Однако, практикуя сваю через труд и терпение, очень важно пройти все этапы без нанесения себе вреда, что часто встречается у занимающихся самостоятельно.
Одной из распространённых ошибок при практике сваи является попытка практиковать без предварительной подготовки. Подготовку можно понимать довольно широко: как комплекс мероприятий по проработке тела — тех мест, где нарушена правильная циркуляция энергии, образовался застой ци, и т.п.
У современного городского жителя, живущего "в голове", с явным недостатком двигательной активности, практически не проводящего времени на природе, это можно встретить буквально в каждом первом случае. Но в данный момент имеется ввиду предварительная подготовка перед началом практики сваи. Тщательная, хорошая разминка очень важна. Также, если человек находится под воздействием стресса, голова "забита" мыслями и беспокойствами, стоит привести себя в спокойное и равновесное состояние, и в этом состоянии приступать к практике сваи.
Плечи — одна из наиболее проблемных зон у многих, особенно у начинающих. Зажатость плеч и отсутствие нормальной циркуляции ци в этой области нередко зависит от уровня и интенсивности стрессов в повседневной жизни, и умения с ними работать. Напряжённые плечи — знак того, что мозг слишком перенагружен. Эмоции зажаты в плечах, шее и голове. Лечится прогулками на природе с отключением мышления на этот период и наслаждением контакта с природой. Если нет возможности гулять в парке, подойдут пешие прогулки по вечерам недалеко от дома поближе к зелени.
Одна из проблем, с которой сталкиваются начинающие практиковать, это боль в коленях. Это может стать серьёзной преградой для продолжения практики, особенно при длительном выполнении упражнения (до получаса). Обычно боль в коленных суставах говорит о дисбалансе энергии и\или неправильном положении коленей. В таком случае нужно пробовать практиковать высокую сваю, когда колени чуть согнуты. Стоять с весом тела, смещённым к пяткам (колени не должны выходить по вертикали за пальцы ног, а лучше при болях колени смещать к линиям над центрами стоп). На первый взгляд такая практика мало чем отличается от простого стояния. Хотя даже простое стояние с опущенными руками уже в какой-то степени свайная работа, большинство людей 10 минут неподвижно простоять не могут: вертикали нет, тело наклоняется вперёд или назад, всё разваливается, устают спина, ноги и всё остальное. Но сваей постепенно можно собрать "разобранное" тело.
Положение глаз в свае
Ван Сянчжай говорил про Чжан Чжуан, с точки зрения укрепления здоровья и подготовки к последующей практике БИ [боевых искусств], в этом случае (но не только в этом) нужно придерживаться его рекомендации. В ряде других случаев глаза лучше полуприкрыть. Лучше всего использовать тот вариант, который вам рекомендовал ваш инструктор, т.к. это во многом зависит от состояния практикующего и от текущих целей, также это может зависеть от вида сваи (лечебная-специализированная или свая для набора энергии). Полностью прикрывать глаза обычно не рекомендуется, ровно как и направлять взгляд вверх.
А вот что говорил про здоровье и, в частности, про упражнение Свая, основатель стиля Ицюань Ван Сянчжай:
"Чжан Чжуан — это сохранение устойчивой, сбалансированной позиции в положении стоя. Это базовый метод для начинающих. Когда вы практикуете, сначала вам следует принять надлежащую позу. Ум должен быть ясным, без беспокойства. Будьте естественно расслаблены, держите голову прямо, глаза смотрят прямо перед собой, тело в правильной позиции…
Дух серьёзен, сила уравновешена, дыхание спокойное, вы смотрите вдаль, волосы на вашем теле как будто стоят дыбом, талия расслаблена, все суставы слегка согнуты, беспокоящие мысли уходят, вы безмолвно стоите в огромном пространстве. Ум не убегает вовне, внешние вопросы не проникают внутрь, дух сияет, вы чувствуете восхитительную подвижность, как если бы вы были один во всей вселенной, волосы на вашем теле как бы натянуты и стоят дыбом. Всё тело как бы пульсирует. Вы как огромное, драгоценное, прекрасное дерево, достигающее облаков…
Вы должны наблюдать за тем, работает ли всё тело целиком, все клетки тела вместе естественным образом. Ничто не должно форсироваться силой. Вам также не следует придаваться фантастическим иллюзиям. Если вы практикуете надлежащим образом, тело тренируется без использования обычных упражнений, нервная система культивируется без специального культивирования, вы чувствуете покой, комфорт во всём теле".
