Закончились каникулы и начались трудовые будни. Для многих из нас перемены даются с трудом — меняется режим дня, появляется дополнительная нагрузка, дела. Это называется стрессом, что в переводе на русский язык обозначает напряжение, давление, усилие. Знаменитый исследователь стресса Ганс Селье определил, что "…стресс — это неспецифическая реакция тела на любую нагрузку, независимо от того, вызвана ли она приятными или неприятными условиями".
То есть, стресс — нормальное явление, естественная реакция организма на любые события в жизни. Интересно то, что позитивные события тоже являются стрессом. И до определённой степени стресс полезен — он позволяет человеку мобилизовать организм на принятие новых событий. Стресс подготавливает организм к изменившейся ситуации и даёт возможность лучше к ней приспособиться.
В отличии о "полезного" стресса, Ганс Селье предложил понятие дистресса — стресс, наносящий вред организму. Чаще всего он вызывается длительным воздействие стрессовой ситуации или воздействием множества отдельных стрессоров в короткий промежуток времени.
Негативные признаки стресса:
- Физические (нарушение сна, бессоница, усталость, нарушение аппетита, повышенное артериальное давление, мышечные и головные боли, изменение массы тела).
- Поведенческие (агрессивность, безрассудство, импульсивное и рискованное поведение, сексуальные проблемы, злоупотребление алкоголя/наркотиков).
- Интеллектуальные/эмоциональные (снижение работоспособности, перепады настроения, тягостные переживания, тревога, страх, вспышки гнева).
Как следствие могут возникнуть проблемы:
- На работе (опоздания, отставание, учащение несчастных случаев, выгорание, увеличение конфликтов с сотрудниками).
- В семье (учащаются ссоры, появляется немотивированная агрессия, нарушаются взаимоотношения).
Наибольший стресс вызывают:
- События, которые человек не может контролировать.
- Утрата кого-то или чего-то очень ценного для человека.
- Неожиданное, непредсказуемое событие.
- Множество стрессогенных событий, происхлдящих одновременно или последовательно.
Хочу поделиться с помощью чего, можно развивать свою устойчивость к стрессу.
Устойчивость — это способность выдерживать нагрузку, приспосабливаться к изменениям и восстанавливаться после черезвычайных событий.
Вот что способствует выработке устойчивости к стрессу:
- Крепкие социальные связи (поддержка со стороны семьи, близких, друзей, знакомых).
- Устойчивый распорядок дня (особое внимание необходимо уделять соблюдению режима питания и сна).
- Физическая активность (как минимум, прогулки на свежем воздухе, а ещё лучше — занятия активными видами спорта).
- Чувство юмора (умение пошутить в сложной ситуации помогает снизить напряжение).
- Дыхательные практики (в результате напряжения нарушается глубокое полное дыхание, специальные упражнения помогают его восстановить).
- Понимание причин своего состояния (помогает ограничить негативное влияние события текущим моментом: "Это пройдёт, это не будет длиться вечно").
- Использование позитивного мышления или позитивных высказываний (используйте для описания событий слова: "иногда" вместо "всегда" и "иногда" или "раньше/позже" вместо "никогда").
Успехов вам.
