Большинство из нас много времени проводит за экраном компьютера, и даже вне рабочего процесса мы часто не отрываемся от своих гаджетов. Основная нагрузка при этом приходится не только на "пятую точку", но и на шею, и плечи. Тем, кто давно и много работает за компьютером, знакомо неприятное болезненное ощущение в верхней части спины, затылке и плечах. Однако мы начинаем работу над собой обычно тогда, когда уже чувствуем довольно ощутимую боль. Ну, а кроме тянущей боли и затёкших мышц мы ещё получаем вдобавок неудовлетворительное психическое состояние, ибо эта группа мышц находится непосредственно рядом с головой.
Для того, чтобы вновь появилась бодрость духа, исчезла сонливость, быстрая утомляемость и прочие последствия сидячей работы, нужно регулярно прорабатывать эту зону.
Обратимся к наиболее эффективному комплексу упражнений.
Лучше всего, конечно же, записаться на курс массажа от профессионала, но, если вы не располагаете временем или средствами, подойдёт и самомассаж. Хорошенько разомните наиболее болезненные зоны около шеи и затылка. Используйте приёмы захвата и растирания. Постепенно переходите к верхней части спины. Кстати, верхнюю часть рук тоже нельзя игнорировать — в этой зоне скапливается не меньшее напряжение (работа с компьютерной мышью даёт о себе знать). Когда вы почувствуете, что мышцы разогрелись и стали более мягкими, переходите к массажу шеи и лёгкому массажу головы. Не пожалейте денег на специальный массажёр для этой зоны (в виде длинных дугообразных проволок с шарообразными насадками на концах). Ну, а как альтернативу можно использовать обычную расчёску (нужно совершить не менее 30-ти расчёсывающих движений).
Будет очень хорошо, если вы попросите близкого помочь размять проблемную зону.
Затем встаньте прямо, опустить голову на грудь и слегка потяните её ладонью (как бы прижимая к грудной клетке). Потом сделайте тоже самое, но откинув голову назад. Подобные манипуляции проведите и поворачивая голову вправо-влево.
Выполнив это упражнения, наклонитесь вниз и постарайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев на ногах. Прочувствуйте все ощущения, которые при этом возникают!
Чтобы усилить эффект, обязательно визуализируйте. При каждом наклоне или при проработке определённого участка тела представляйте, как напряжение покидает тело, и на смену ему приходит прилив сил и полное расслабление. Можете совместить это с аутотренингом, мысленно проговаривая те или иные аффирмации ("Моё тело свободно от напряжения", "Сейчас я чувствую, как наполняюсь свежей энергией и приятными ощущениями", "Я чувствую, как моё тело избавляется от зажимов и блоков", "Моё сознание и тело впитывают живительную энергию при каждом вдохе" и т.д.).
После выполнения всех упражнений рекомендуется лечь и, расслабившись, прослушать медитацию на отпускание тревоги, которая закрепит эффект.
Ещё одна чудесная и недорогая вещь — валик для фитнесса (с ребристыми выступами), который отлично снимает спазм мышц, и всеми любимый аппликатор Кузнецова (кстати, сейчас он тоже выпускается в форме валика).
