— Он(она) меня не уважает! — Как часто вы так думаете? Может быть, это ваш ребёнок или ваш муж? А, может быть, речь идёт о подруге или свекрови?
Каждому человеку хотелось бы, чтобы к нему относились с уважением! И я уверена, что вы не исключение. Что вам важно принятие ваших ценностей, интересов, вас в целом как индивидуальности.
В этой статье дам несколько простых, но очень рабочих практик, которые помогут уважение развить. Ведь уважение — это не просто эмоция или чувство, которое само по себе возникает. Это некая культура сознания, правильное, бережное отношение к себе и окружающим. И его можно и нужно осознанно развивать!
Чаще всего критику и непринятие мы воспринимаем именно как неуважение к себе. Но если заглянуть в своё сердце, то можно увидеть, что мы и сами себя часто ругаем, обесцениваем, не умеем ценить и не ощущаем достойными.
Причины — подорванная, как правило, с детства самооценка, отсутствие культуры уважения в семье. Ведь сложно этому научиться, когда все вокруг ругаются и претензии друг к другу высказывают.
Итак, начинаем с себя!
Потому что как я сам к себе отношусь, так это считывают и окружающие и возвращают мне это сторицей! Поэтому развивать самоуважение не просто можно, а жизненно необходимо!
Практика 1:
- Напишите не менее 10 пунктов, за что вас уважают окружающие. За что вас благодарят, хвалят или молча одобряют. Посмотрите на себя их глазами, постарайтесь не обесценивать даже маленькие проявления внимания и благодарности.
- Посмотрите на себя глазами ребёнка. Может быть, вашего, родного, а можно и гипотетического. Как будто на вас смотрит 5-летний малыш. Как вам кажется, за что он может вас уважать, почитать, благодарить?
- Каждый день размышляйте над этим, дописывая по 1 или больше пунктов в свой список. Вы удивитесь, но уже через неделю ваша самооценка и уважение к себе вырастет!
А ещё мы себя сами можем ценить (заметьте, именно ценить, а не оценивать). Особенно хорошо этому способствует, когда мы замечаем собственный рост, развитие или хотя бы желание меняться.
Практика 2:
- Заведите себе "Дневник самодостижений" и записывайте туда ежедневно хотя бы 3–5 пунктов: за что вы собой сегодня гордитесь, за что можете себя похвалить, в чём видите свои успехи и достижения.
- Это могут быть самые маааалюсенькие достижения, но главное их заметить и себя в этом поддержать.
- Похвалите себя, не жалейте добрых слов. Ведь доброе слово и кошке приятно. А вы куда более развитая личность, чем лежебока-кот!
- А можно заглянуть в своё сердце, и увидеть там своего внутреннего ребёнка, и сказать этому малышу, что вас так радует его любознательность, его интерес к жизни, его творчество. Поддержите его, скажите, что вы ему позволяете расти и развиваться так, как он этого хочет!
А теперь попробуем посмотреть на окружающих. И это, кстати, тоже помогает в развитии самооценки.
Практика 3:
- Вспомните человека, которого вам сложно уважать (для начала лучше брать человека нейтрального, к которому не накопилось много негатива). Это может быть, например, сосед, бомж на улице или продавец в магазине, которые вызывают у вас некую неприязнь. Но ничего лично вам плохого не сделали.
- Попробуйте найти хотя бы три качества, за которые уважать всё-таки можно. И как он их проявляет в жизни.
- Потренируйтесь в этом и на других людях. А когда будете готовы, можете взять для проработки уже более значимого человека.
- Посмотрите на него глазами других людей. За что они его уважают, ценят? Что он делает хорошего в этом мире?
Посмотрите, как изменится ваше отношение к этим людям? Что вы при этом будете чувствовать? Если есть чувства обиды или гнева, скорее всего, они перекрывают ваше "видение" хорошего в этом человеке и мешают его уважать. Эти чувства стоит проработать отдельно. Освободиться от обид выгодно в первую очередь вам! Да и развиваете уважение вы в первую очередь для себя, а не для этого человека!
Практика 4:
- Вспомните ситуацию в отношениях с окружающими, когда ваше уважение исчерпывается (лучше повторяющуюся). Когда в целом по жизни вы вполне уважительно относитесь к человеку, но вот иногда он что-то такое делает… и вот здесь стоит поработать именно вам…
- Подумайте, что вы можете сделать, чтобы ваше отношение изменилось, чтобы система пошла по другим рельсам? Как вы можете по-другому посмотреть на эту ситуацию?
- Возможно, вы увидите его боль, его какую-то травму или потребность?
- Возможно, посмотрите, в чём для вас урок в этой ситуации. Какие качества в вас она развивает? И тогда, может быть, даже появится благодарность?
Если делать эти простые упражнения регулярно, ваша жизнь может измениться кардинальным образом. В какой-то момент вы с удивлением обнаружите, что действительно достойны уважения. Почувствуете это не просто внутри себя, но и в отношениях с окружающими!
Желаю вам успеха на этом пути!
