Сегодня всё чаще приходится сталкиваться людьми с выгоревшими или выгорающими на работе. По данным аналитического центра НАФИ, 45% работающих россиян когда-либо сталкивались с выгоранием. Это тяжёлое состояние, которое бывает сложно преодолеть, и важно проводить профилактику.
- Установить границы работы и отдыха и придерживаться их. Фриланс и удалёнка в этом смысле могут оказаться ловушкой, где границы стёрты. Регулярные перерывы в течение дня помогают восстановить силы и избежать выгорания. Отдыхать важно раньше, чем "сядет батарейка".
- Заниматься физической активностью. Занятия спортом помогут снять стресс, улучшат настроение и повысят выносливость. На физической нагрузке "сгорают" гормоны стресса — адреналин и кортизол. Выбирайте привычные и подходящие вам виды занятий. Начните с минимального увеличения физической активности — пройдитесь по лестнице без лифта, выйдите на остановку пораньше и прогуляйтесь до дому, ну или в конце концов перед тем, как зайти домой, обойдите вокруг дома 2–3 раза.
- Научиться говорить "нет". Часто причиной выгорания является перегрузка работой. Не бойтесь отказывать в выполнении задач, если они превышают ваши возможности, в том числе и психоэмоциональные. Задайте себе вопрос — действительно ли я хочу выполнить эту задачу или соглашаюсь на неё из страха ответить "нет" руководителю.
- Искать поддержку. Общение с близкими, коллегами или профессиональным психологом может помочь в решении проблем и восстановить мотивацию. Установка "просить о помощи стыдно" очень вредна и может загнать человека в тупик! Один в поле не воин, стараться "победить врагов в одиночку" стратегия ведущая профессионалов в никуда.
- Найти новые источники вдохновения. Участвуйте в образовательных программах, читайте книги, открывайте что-то новое для себя, пробуйте новый функционал. Это поможет разнообразить рутину и вдохновиться на работу.
- Замечайте и останавливайте негативный фокус мышления. Куда направлено внимание, там и концентрируется энергия. Катастрофизация и нагнетание негативных мыслей быстро приводят профессионалов в состояние истощения, а затем и выгорания. Наблюдайте за этими мыслями позволяйте им уходить. Представьте метафору воздушного шарика, улетающего в небо. Отсоединяйте себя от таких мыслей, разделяйте факты и домыслы.
Сегодня становится трендом нанимать в штат специалистов поддерживающих профессий — психологов, коучей. И это вовсе не дань моде, а осознанная потребность компаний, которые готовы вкладываться не только в развитие сотрудников, но и в сохранение их ментального здоровья и баланса между работой и жизнью. Проводить тренинги и сессии для сотрудников, освещать темы связанные с саморегуляцией и профилактикой выгорания, практиковать медитации и арт-терапию на рабочем месте. Соискатели ждут от работодателя в качестве нематериальной стимуляции возможность посещать такого профессионала и даже в рамках ДМС можно встретить консультацию психолога.
А как вы справляетесь с выгоранием? Какую помощь предлагает ваш работодатель в рамках вашей занятости?
