Вокруг этого очень непростого состояния — много домыслов, много идей, что с этим нужно делать. Самый распространённый вариант — простить и отпустить. Если бы всё было так легко… Если человек не в состоянии простить или, по крайней мере, на данном этапе своей жизни не в состоянии простить, когда рана ещё свежа, или когда простить вообще едва ли возможно… Как с этим жить? С обидой жить очень непросто, это токсичное чувство, которое сильно влияет на качество жизни человека, а иногда и на его здоровье.
Недавно в своих постах в инстаграме я писала о чувствах — о разновидностях истинных чувств — страх, печаль, гнев и радость. Но, кроме истинных чувств, предначертанных природой, есть чувства — обида, вина и стыд — которые разрушают нашу психику. Во время воспитания, часто неосознанно, детям прививают эти чувства. Маленький человек вырастает, меняются жизненные обстоятельства, а чувства остаются… Вина, стыд за то, что испытываешь это чувство вины за то, что "не такой", а затем обида — "чем я всё это заслужил, почему я?".
Что такое обида?
Обида — это невыраженные когда-то в ситуации истинные чувства. Например, как глубокая обида могла возникнуть в детстве. Ребёнка часто оставляли дома одного, или игнорировали какие-то его естественные детские потребности, не слышали и не понимали их, или не хотели слышать и не хотели понимать… И как бы вроде ничего страшного, подумаешь, ребёнок… Вырастит и забудет. Но этот ребёнок вырос, а его потребности так и остались нереализованными. Как сказала одна моя знакомая психолог: "У ребёнка в детстве не было велосипеда, сейчас он может ездить уже на Бентли, но у ребёнка в детстве не было велосипеда"… Ладно, если велосипеда, а если эмоциональной близости с родителями, или одним из родителей, или, например, связь с одним из родителей была по каким-то причинам потеряна в раннем детстве. В общем, быть может всё, что угодно, но чувство обиды возникло тогда, когда маленький или взрослый человек принял в себя это чувство, когда не смог выразить свой протест против несправедливости, или его протест был подавлен.
Развитие чувства обиды
Как работает механизм обиды? Сначала этот маленький человечек, допустим, попытался выразить свой протест, что брату/сестре купили велосипед, а ему нет. Его родители отругали за выражение этого недовольства (гнева), настоятельно объяснили, что он нехороший, что перечит родителям и выражает недовольства. И тут у ребёнка в дополнение к обиде мог возникнуть стыд (он нехороший, поэтому ему и не купили велосипед), а потом и вина (как он вообще позволил себе злиться на родителей и/или брата/сестру). И получается вот такой коктейль из чувств. А когда человек вырастает — он так же по сценарию — лишает себя не только велосипеда, но и счастливой семьи/любви/успехов в карьере/здоровья и т.п.
Что делать?
Разбираться с этим чувством. Более того, самые сильные обиды зачастую те, которые человек даже не осознаёт, или в которых он сам себе не может признаться. Поэтому здесь может помочь только специалист.
Но есть те обиды, с которыми сильный волевой человек может справиться и самостоятельно. Ведь в течение жизни могут тоже возникать обиды — обида на бывшего молодого человека, на бывшего мужа, на подругу или коллегу на работе и т.д.
Здесь я хочу привести методику, которая я нашла в книге Карла и Стефани Саймонтонов "Возвращение к здоровью. Новый взгляд на тяжёлые болезни". Эти психологи глубоко исследовали связь чувств и мировосприятия человека с возникновением тяжёлых заболеваний.
Методика называется — формирование мысленных образов для преодоления обиды. Автор методики — Эмметт Фокс.
- Сядьте удобно. Закройте глаза. Ступни ног поставьте на пол.
- Если вы чувствуете, что напряжены, или вам трудно сосредоточиться, воспользуйтесь любой комфортной для вас методикой расслабления.
- Мысленно представьте себе человека, к которому вы испытываете неприязнь.
- Представьте, что с этим человеком происходит что-то хорошее, например, он добивается любви или получает много денег. Пусть в вашем воображении с ним случиться то, что он сам рассматривал бы как благо.
- Постарайтесь осознать свою собственную реакцию на это. Если вам трудно представить, что с этим человеком происходит что-то хорошее, — это вполне естественно. Постепенно, по мере того как вы будете повторять данное упражнение, вам будет всё легче и легче это сделать.
- Подумайте о той роли, которую, возможно, вы сыграли в этой стрессовой ситуации. Попробуйте по-другому увидеть событие и поведение этого человека. Представьте, как эта ситуация может выглядеть с его точки зрения.
- Обратите внимание, что чем больше вы будете расслаблены, тем меньше чувство вашей обиды. Обещайте себе, что вы постараетесь сохранить в себе новое понимание той ситуации.
- Затем вы можете открыть глаза и вернуться к своим делам.
Это упражнение занимает не более 5–10 минут. Постарайтесь выполнять его каждый раз, когда мысли будут возвращаться к этому человеку и ситуации.
В заключение я хочу сказать о том, что освобождение от чувств обиды, вины и стыда — дарит огромное количество энергии. Какими бы не простыми не были эти чувства, от них можно и нужно освобождаться. Ради себя!
