Психотерапия давно не новость, и в России, даже в маленьких городах, она уже перестала быть чем-то постыдным или странным. Встречи с психологом постепенно становятся обычной практикой, как забота о физическом здоровье. Люди всех возрастов и достатка всё чаще готовы тратить своё время и деньги на улучшение качества своей жизни через психотерапию. Однако терапия не единственный способ, с помощью которого можно улучшить свою жизнь, и она точно подходит не каждому. К тому же существует огромное количество разнообразных методик. Поэтому перед человеком, впервые решившим обратиться к психотерапевту, встаёт неправдоподобно трудная задача: не разбираясь в психологии, среди множества методов и специалистов выбрать себе подходящее.
По аналогии с медициной, где результата добиваются при помощи медикаментов, в психотерапии результата добиваются с помощью так называемых "клиент-терапевтических отношений" и специальных техник. Всё это вкупе должно привести клиента к достижению желаемого им результата (это то, что называется "запрос", который обговаривается на первых встречах). Именно на достижение этого запроса и тратится время и деньги. Но для того, чтобы эта польза состоялась, как и в любой другой профессии, необходимо соблюсти определённые условия.
Вот инструкция с несколькими идеями о психотерапии, которые позволят вам понять, подходит ли вам это, или стоит поискать что-то иное:
- Психотерапия — это отношения.
Любой метод психотерапии так или иначе основан на отношениях. Отношения клиента с терапевтом — это основа многих техник и в диагностике, и в собственно работе психотерапии. В эти отношения, как и в жизни, включены и клиент, и терапевт целиком: вместе с телами, повадками, голосом, манерой, чувствами, мыслями и убеждениями.
Поэтому выбирайте себе метод, в котором вы сможете комфортно быть в отношениях (а не вздрагивать каждый раз, когда к вам прикасаются или заговаривают). Выбирайте себе терапевта, с которым вам не будет противно встречаться (чтобы вас не передёргивало от его вида или голоса). Выбирайте кабинет, в котором вам не будет неприятно находиться по часу еженедельно. Ведь терапия может потребовать от нескольких встреч до нескольких лет.
- Безопасность прежде всего.
Если в отношениях нельзя расслабиться, довериться и быть самим собой, если в отношениях постоянно приходится тратить силы и внимание на защиту и притворство, то такие отношения не помогут. Даже, наоборот, могут легко навредить клиенту и в момент встречи, и в дальнейшей жизни. Именно поэтому к самому терапевту, терапевтическому пространству (кабинету) и к действиям терапевта в любом методе предъявляются строгие требования.
Поэтому не стесняйтесь выбирать комфортный и понятный для себя метод и терапевта по своему собственному ощущению, а не потому, что он "самый-самый". Обязательно выясняйте у специалиста важные для вас нюансы и задавайте вопросы о работе и особенностях метода. Если надо, то договаривайтесь о дополнительных правилах. Если вам не безопасно в отношениях с терапевтом, не нужно это терпеть из-за того, что его посоветовали все друзья. Все люди и все специалисты — разные, и это просто может быть не ваш терапевт, только и всего.
- Разделение ответственности.
Если человека на самом деле всё и так устраивает в своей жизни, если он не готов что-то менять, или у него мало ресурсов на это, то от сидения в кабинете психотерапевта ничего не изменится. Работа и вклад клиента — это 50% (а то и больше) результата. Клиент тратит усилия, время и деньги на внутреннюю работу, на встречу с самим собой и с неприятными, трудными чувствами. Терапевт — это эксперт, который поддерживает, делится знаниями и помогает выучивать новые необходимые навыки. "Психологической хирургии", когда терапевт "сам залез, сам исправил" — не существует на сегодняшний день.
Поэтому не стесняйтесь сразу говорить, что именно вам нужно, какова именно ваша задача на терапию. Даже если это просто выговориться или нажаловаться кому-то (это, правда, помогает), даже если это желание просто получить поддержку (нет ничего более естественного), даже если вы не верите в психотерапию и просто хотите попробовать (что вполне нормально), не обманывайте ни себя, ни терапевта, тратьтесь только на то, что нужно именно вам (даже если вас "послали" на терапию).
- Терапия — дело добровольное.
Иначе она попросту не работает. Всё по той же причине: терапия идёт только и исключительно на энергии клиента. Человек, который обманывает себя или других в том, что хочет что-то изменить в своей жизни, пытаясь работать в терапии просто потратить время и деньги впустую.
Поэтому, если вас настоятельно "посылают", но вы не хотите — не ходите. Ведь только вы можете почувствовать, что вам не хорошо, и только вы можете решить, когда именно вы готовы что-то с этим делать. Если же вас что-то беспокоит, но вы боитесь терапии или чувствуете, что не готовы много и долго работать, или у вас не хватает средств, или вы вообще не уверены, что вам требуется терапия — просто придите на консультацию и так и скажите терапевту. Так можно и даже нужно! Терапевт сможет помочь вам разобраться в ситуации, и тогда вы сможете определиться с дальнейшими действиями.
- Никакой магии — только наука.
Непосвящённому человеку со стороны процесс психотерапии может показаться каким-то волшебством: один человек меняет жизнь другого с помощью разговора с ним. Но на самом деле всё очень прозаично, хотя местами, действительно, происходят удивительные вещи. Психотерапия — это наследие более чем 100 лет научной мысли, практики и исследований. Профессиональные психотерапевты обладают знаниями в области законов, по которым работает психика, так же как врачи обладают знаниями законов работы человеческого организма.
Поэтому, с одной стороны, не ждите так называемой "волшебной таблетки", то есть, чтобы терапевт сам что-то магическое с вами сделал, чтоб у вас всё мгновенно наладилось — так в психотерапии не бывает. С другой стороны, не бойтесь и не стесняйтесь спрашивать и интересоваться тем, что происходит в кабинете, и зачем терапевт предлагает вам сделать или сказать что-то. Любое своё предложение или действие профессиональный терапевт может объяснить простым языком. Будьте полноправным участником психотерапии, так процесс будет намного эффективнее.
- Правильно и не правильно — не существует.
Может быть, я открою для кого-то страшную тайну, но в жизни и, конечно, в психотерапии не существует "правильного" и "не правильного". Существуют только "полезно для меня в этой ситуации" и "не полезно для меня в этой ситуации". В этом смысле терапия не про "правильность", а про "полезно", т.е. приведёт к желаемому результату, и "не полезно", т.е. не приведёт к желаемому результату. Психотерапевт — это не всезнайка, который знает все ответы на ваши вопросы, и не учитель математики начальных классов, который знает, как правильно, а как не правильно делать. Психотерапевт всего лишь обучен законам, по которым работает психика человека, и может лишь поделиться с вами этими знаниями. А вот выбирать, как жить — придётся вам самим.
Поэтому не стесняйтесь всегда сверяться со своим "хорошо" и своим запросом в процессе терапии. Самое эффективное — это если вы просто будете самими собой. Это поможет вам ориентироваться в процессе. В конце концов, именно вам жить потом свою новую жизнь после завершения терапии.
