Психотерапия давно не новость, и в России, даже в маленьких городах, она уже перестала быть чем-то постыдным или странным. Встречи с психологом постепенно становятся обычной практикой, как забота о физическом здоровье. Люди всех возрастов и достатка всё чаще готовы тратить своё время и деньги на улучшение качества своей жизни через психотерапию. Существует огромное количество разнообразных методик и ещё большее количество психотерапевтов. Однако не все до сих пор знают, как этой самой терапией пользоваться.
Психотерапия направлена на решение проблем, на то, чтобы жизнь клиента стала лучше и приятнее. К тому же, стоит она не таких уж малых денег и в некоторых случаях может длиться годами. Конечно, хочется, чтобы такой важный процесс был как можно более быстрым и результативным.
Вот инструкция с маленькими хитростями, которые помогут вам сделать вашу терапию максимально эффективной.
- Технические вопросы обсуждать в начале встречи.
В любой деятельности или отношениях постоянно возникают разные вопросы об устройстве процесса: день, время встречи, перенос, отпуск или командировка, какие-то уточнения и замечания и т.п. Но в конце встречи вы можете быть захвачены каким-то чувством или важным осознаванием и совершенно забыть обсудить важный нюанс.
- Быть честным.
В начале терапии полезно сформулировать честный запрос, который действительно важен для вас. В процессе работы важно честно выражать возникающие чувства, тем более, если это страх, тревога, недовольство, разочарование или злость. При завершении — полезно честно обговорить, почему вы завершаете терапию и с какими чувствами. Без вашего вклада, без ваших собственных чувств терапия перестанет быть про вас, а станет просто "поболтушками" за ваши деньги.
- Дурацкие мысли — это полезно.
Психотерапия — это пространство не только для вашего сознания, но и для подсознания тоже. А оно совершенно не логичное. Озвучивайте, делитесь пришедшими к вам странными и дурацкими мыслями, ассоциациями или воспоминаниями. Любой профессиональный терапевт будет только рад. Ведь может быть обсуждение как раз очередной из таких мыслей приведёт к желанному изменению!
- Записывать и запоминать.
Во время прохождения терапии происходит много всего и внутри, и снаружи. Чтобы сделать процесс максимально эффективным, между встречами можете запоминать или записывать какие-то важные идеи или переживания, чтобы потом обсудить их уже на встрече или просто похвастаться успехами (это ведь тоже очень нужно!). Так же бывает полезно записать какие-то новых идеи или "напоминалки", пришедшие к вам в процессе встречи.
- Домашние задания.
Терапия происходит не только непосредственно на встрече с терапевтом, но и между встречами. Для того, чтобы процесс не тормозился и не останавливался, терапевт часто даёт "домашние задания", чтобы тренировать новые навыки и пробовать новые способы. Ведь задача терапии в том, чтобы изменить вашу жизнь вне встреч с терапевтом, а не в стенах уютного кабинета.
- Отслеживайте свой путь.
Любой терапевт следит за процессом работы и выполнением запроса своего клиента, но одна голова хорошо, а две — лучше. Будет ещё эффективнее, если и вы тоже будете помнить, зачем вы здесь, и куда вы хотите прийти, это будет дополнительно вас фокусировать.
- Получать удовольствие.
В психотерапии бывает и трудно, и больно, и тяжело. Но это не значит, что терапия — это сплошная пытка. Так не должно быть. Хорошо, если вы вместе с терапевтом сделаете вашу работу более комфортной и приятной. Даже в трудные моменты терапии можно сглаживать углы, получая дополнительную поддержку, не забывайте об этом.
