Отрицание. Гнев. Отчаяние. Принятие. Многим известна теория, согласно которой горе при получении невыносимой для человека информации проходит эти ступени. Сфера её применения широка: от хосписов до советов директоров компаний. В 1969 году швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс выпустила книгу "О смерти и умирании", в которой процитировала типичные высказывания своих пациентов, а затем перешла к обсуждению того, как помочь обречённым людям уйти из жизни по возможности без страха и мучений.
Кюблер-Росс детально описала пять эмоциональных состояний, через которые проходит человек, узнавший о смертельном диагнозе:
- Отрицание: "Нет, это не может быть правдой"
- Гнев: "Почему именно я? За что? Это несправедливо!!!"
- Торг: "Должен быть способ спастись или хотя бы улучшить моё положение! Я что-нибудь придумаю, я буду вести себя правильно и делать всё, что нужно!"
- Депрессия: "Выхода нет, всё безразлично"
- Принятие: "Ну что ж, надо как-то жить с этим и готовиться в последний путь".
Кюблер-Росс считала все пять стадий защитными механизмами психики, срабатывающими в исключительно тяжёлой ситуации.
Психологами выделяются четыре задачи горя (Дж. В. Ворден), которые решает любой человек, переживающий смерть близкого.
- Первая задача горя — признание факта потери, её значимости и необратимости.
- Вторая задача горя — пережить боль потери.
- Третья задача горя — реорганизация (изменение) жизни без умершего. Необходимо создать себе удовлетворительные условия жизни.
- Четвёртая задача горя — выстроить новое отношение к умершему и продолжать жить.
Работа горя считается завершённой, когда горюющий вновь чувствует интерес к жизни, у него появляется новое окружение, с которым комфортно общаться и взаимодействовать.
Как правильно переживать горе, или методы помощи и самопомощи:
- В первые дни после смерти близкого горюющему нельзя оставаться одному, потому что он может находиться в состоянии шока и не отдавать отчёта в своих действиях. Если у вашего близкого проявляется заторможенность или, наоборот, возбуждение и неусидчивость, то может помочь мягкое телесное присутствие близкого извне (поглаживание руки, спины, предплечья).
- Необходимо рассказывать своим близким о своих чувствах и пережитом горе. Если это произошло с вашим близким, то расспрашивайте, стимулируйте говорить о случившемся и проявлять свои чувства, переживания, не сдерживать слёзы. Если нет человека, с которым вы можете проживать свои эмоции, обратитесь за квалифицированной психологической помощью.
- Важно не отключаться от забот по поводу организации похорон и процесса соболезнования. Человеку необходимо выполнять ежедневные обязанности, поддерживать порядок в доме, обслуживать себя (некая трудотерапия).
- Позвольте себе погрузиться в тяжёлые переживания. В нашей культуре почему-то поддержка проявляется в том, чтобы переключить страдающего и не дать ему попасть в тяжёлое эмоциональное состояние. Специалисты, наоборот, рекомендуют погрузиться в своё эмоциональное состояние. Скорбь является продолжением любви к умершему. В дагестанской практике горевание регламентировано ритуалами, суть которых в том числе и в погружении в своё эмоциональное состояние.
- Горе — не болезнь, и его невозможно вылечить! Проживание неосложненного горя проходит в течение года-полутора. Важно помнить, что этот период невозможно сделать короче по времени. Не форсируйте события. И желание укоротить этот период скорее всего приведёт к подавлению эмоций при кажущемся внешнем благополучии.
- После 6–7 недель после утраты можно приступать к техникам самопомощи: дыхательные упражнения (при сильных переживаниях и душевной боли необходимо концентрироваться на дыхании и восстанавливать его, если дыхание прерывается, останавливается. Это упражнение подходит даже для первых дней после утраты: медленный вдох через нос и удлинённый выдох через полуоткрытые губы. Достаточно сделать 5–7 циклов вдохов-выдохов, чтобы напряжение уменьшилось и стало немного легче. Это очень простое и эффективное упражнение, которое можно повторять много раз в течение дня и практически в любом месте); если сложно успокоиться и перестать плакать, можно себе помочь, если начать умывать лицо и мыть руки очень холодной водой. Если заниматься этим в течение 2–3 минут, то плач прекратится, и станет немного легче; также хорошо успокаивает холодная вода со льдом, если пить её маленькими глотками в течение полутора-двух минут.
Эти техники помогают расслабиться и снять напряжение, которое возникает у горюющего в результате тяжёлого эмоционального потрясения.
- Напишите либо поразмышляйте с близким человеком: какие эмоции вы испытываете? Что для вас в этой горестной ситуации оказалось больнее всего? Какими были ваши отношения с тем, кого вы потеряли? Как вы справляетесь с навалившимся горем? Какие ощущения в теле не дают покоя? Как изменились отношения с окружающими вас людьми теперь, когда приходится мириться с новой реальностью? В каких аспектах вашей жизни сохраняется тепло и любовь к тому или той, кого с вами больше нет?
- Техника "Исцеляющие письма". Все письменные техники и упражнения обладают высокой эффективностью. В период горевания по любимому человеку применять эту технику стоит через 6–8 недель после похорон. К этому времени происходит смирение с фактом смерти, скорбящий знает о силе собственной душевной боли, и уже есть способы самопомощи для незначительного облегчения своего состояния.
Следует отметить, что данные техники и этапы горевания можно отнести и к другим событиям: разводу или расставанию с близким человеком, внезапному увольнению, миграции. Каждый из нас когда-либо проходил все эти стадии. Очень важно, чтобы человек смог прожить каждую из них. Чаще всего "застревание" происходит на этапе "Депрессия". В эти моменты клиенты чаще всего и обращаются за помощью к специалистам.
Книги по теме:
- Элизабет Кюблер-Росс "О смерти и умирании".
- Моуди Рэймонд, Аркэнджел Дайан "Жизнь после утраты. Как справиться с горем и обрести надежду".
- Девайн Меган "Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально".
- Каст В. "Горевание. Фазы и возможности психического процесса".
