Вопросы о том, как самостоятельно справиться с депрессией, а также о том, почему часто это не получается, приходят довольно часто. Настоящая статья — попытка ответить на многие из них.
Итак, что обычно понимается под словами "депрессивное состояние"? Обычно под этим понимается отсутствие желания и сил что-то делать, жизнь воспринимается как нескончаемый тяжёлый груз, в котором не может быть ничего хорошего. Степень депрессивного состояния может быть разной — от грусти до клинической депрессии, тяжёлого заболевания, которое необходимо лечить.
Чтобы самостоятельно выйти из депрессивного состояния "всё плохо", нужно почувствовать что-то хорошее. Так мы, в сущности, и делаем, по крайней мере, пытаемся это делать. Вот список распространённых способов переключения:
- Скушать что-то вкусное,
- купить себе что-то приятное,
- выпить алкоголь,
- пойти в спортзал, баню и т.д.
- позвонить другу,
- прогуляться на свежем воздухе,
- заняться сексом,
- посмотреть приятный фильм.
Список можно продолжить.
Если это помогло, значит, у вас была не депрессия, а просто плохое настроение. А вот если это не помогает, и состояние, наоборот, начинает усугубляться, тогда у вас три варианта:
- Ничего не делать и ждать, пока всё само рассосётся,
- пытаться решить проблему привычными способами, несмотря на то, что они не работают,
- поискать что-то новое.
Читать дальше имеет смысл только тем, кто чувствует, что его вариант — №3.
На мой взгляд, ответ на вопрос "Как выйти из депрессивного состояния?" можно найти, если исследовать тему "Как я в это состояние захожу?". На самом деле, то, что мы называем "депрессией", является следствием определённых действий, которые мы не замечаем. Тот самый груз, который ощущается, как депрессия, складывается из многих слоёв и накапливается постепенно. Вот его приблизительное содержание:
- Жизнь ужасна,
- я ни на что не гожусь,
- всё плохо и так будет всегда
и так далее.
Главный вопрос: "Откуда берутся такие мысли и почему они обладают силой?". Ответ будет простым: "Мысли возникают сами собой, но проблема не в них, а в той силе, которой я их наделяю". Получается, весь вопрос в том: "Почему я верю, что всё плохо, жизнь ужасна, а я ни на что хорошее не гожусь?". Ведь именно моя вера делает депрессию реальной. Возникает вопрос: "Что может это изменить?". Если в самом деле в основе депрессии лежит моя глубокая вера в то, что "всё плохо", тогда, что бы я ни делал, пытаясь "победить депрессию", я буду сражаться с этой верой, а по сути, с самим собой. Напомню, что суть депрессии — "я ни на что хорошее не гожусь". Как вы полагаете, кто борется с собой: тот, кто собой доволен, или тот, кто считает себя "не достаточно хорошим"? Ответ очевиден. Таким образом, любая борьба с депрессией лишь усугубляет её и отнимает силы. Депрессивное состояние характеризуется отсутствием сил именно потому, что его суть — скрытая борьба против себя.
Лет 10 назад один буддийский монах сказал мне: "Жизнь кажется плохой, потому что человек не замечает то хорошее, что есть. Стоит только обратить внимание на этот факт, и всё изменится к лучшему". Это действительно так, проблема только в одной ма-а-а-а-аленькой детали: почему-то в состоянии депрессии никак не удаётся обратить внимание на этот факт, всё кажется не просто плохим, а ужасным и беспросветным.
Итак, к каким выводам мы пришли в результате нашего небольшого исследования?
- Моя депрессия — "всё плохо" — держится на моей слепой вере, что всё плохо.
- Бороться с депрессией — значит, усугублять её. Вместо борьбы её нужно исследовать.
- Исследование — это, прежде всего, переживание депрессии. Раз депрессия есть, а бороться с ней уже надоело, можно посмотреть, из чего моя депрессия состоит.
- Исследование содержания депрессии заключается в наблюдении: что я чувствую? что я думаю? что я ощущаю? что я делаю? что планирую делать? как оцениваю своё настоящее? будущее? прошлое?
- Внимание, важный момент: то, что я чувствую и думаю во время депрессии — это есть выражение депрессии, своего рода "симптомы заболевания", а не правда. И потому главный вопрос для меня: "Насколько я сам во всё это верю? Насколько я верю мыслям и чувствам, которые меня захватывают во время депрессии?".
- Исследование проявлений депрессии мне нужны только для того, чтобы отделить себя от неё, ибо, слившись с депрессией, я буду её подпитывать бесконечно. Такое отделение ослабляет веру в убеждения, которые составляют основу депрессии.
- Это отделение возникает со странного переживания: я чувствую, что "всё плохо", но в то же время могу видеть факты, что "всё не так уж плохо, есть много хорошего", однако по какой-то странной причине я это "хорошее" сейчас не чувствую.
- Если в процессе исследования вы переживаете подобный "странный факт", вас можно поздравить, ибо дело идёт на лад. Ваше отделение от депрессии уже происходит, а, значит, ваша слепая вера в неё начала умирать.
- Этот процесс — процесс умирание веры в то, что "всё плохо для меня, а я ни на что хорошее не гожусь" — раз начавшись, уже не остановится. И потому в этом случае полное освобождение от депрессии — вопрос времени.
В заключение хочу сказать: часто бывает, что нам нужна помощь другого человека, чтобы запустить этот процесс отделения себя от депрессии. Скрытая вера в то, что "я плохой, и потому всё плохо", может оказаться такой сильной, что исследование окажется невозможно выполнить в одиночку. Эта сила будет засасывать человека внутрь депрессии, и он будет в ней тонуть, не в силах на что-либо посмотреть.
Если вы чувствуете, что вас затягивает внутрь депрессии, и вы не можете ничего с этим поделать, можно задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту. А можно подождать, обратившись за помощью к вариантам №1 и №2 (см. выше):
- Ничего не делать и ждать, пока всё само рассосётся;
- пытаться решить проблему привычными способами, несмотря на то, что они не работают.
Выбор — за вами. Как решите, так и будет. Всего вам доброго, надеюсь, эта небольшая статья вам поможет. Депрессия — не враг, которого нужно уничтожить. Депрессия — это выражение ваших скрытых убеждений, которые нуждаются в изменении, вашей глубинной веры, которую можно изменить.
