На противоположном полюсе от выученной беспомощности находятся способность к активному действию и исследованию ситуации (поисковая активность) и самостоятельность. Они играют решающую роль в адаптации и сохранении здоровья.
Поисковая активность — форма поведения человека (или животного) в условиях неопределённости, когда индивид не имеет уверенности, будут ли результаты его активности успешными или нет. Однако он способен адекватно оценивать промежуточный результат на пути к конечной цели и менять своё поведение. Противоположным поиску является стереотипное поведение, когда цепочка действий, будучи запущена, выполняется уже без отслеживания внешних и внутренних изменений, т.к. их результат может быть спрогнозирован с большой вероятностью.
Поисковая активность имеет тенденцию к саморазвитию и поддержанию себя самой по закону положительной обратной связи: при поисковой активности восстанавливаются те химические вещества в мозгу, которые необходимы для продолжения этой активности. Например, творчество — типичный образец поисковой активности, и мозг, расходуя энергию в творческом процессе, не требует дополнительной стимуляции. Он как бы находится на самообеспечении.
Поисковая активность — это форма инстинктивного поведения, которая существует у нас с рождения, и в процессе воспитания или развивается или блокируется. При подавлении поисковой активности нарушается естественный "исследовательский" путь от проб и ошибок через инсайт к новому, творчески созданному решению.
Выделяют сферы наиболее частого подавления поиска у ребёнка. Последствия этого не проходят бесследно, и выработанная в детстве личностная беспомощность остаётся и в зрелом возрасте. Для того чтобы восстановить свою естественную способность к поиску, необходимо выявить те сферы, в которых она была у нас подавлена.
- Питание.
С младенчества в силу культурных стереотипов родители подавляют поисковую активность ребёнка в еде: кормят вначале по часам, потом в соответствии с правилами питания заставляют употреблять "полезные" продукты и т.д. Как следствие, у многих взрослых имеется негативная реакция на эти продукты. Когда дома мама заботливо кладёт еду в тарелку, ребёнок съедает не столько, сколько хочет, а сколько положили, "чтобы мама не обиделась", "продукты не пропадали", потому что "тарелки должны остаться чистыми". В результате подавления нарушается способность понимать, в какой еде нуждается наше тело.
- Движение.
Также с самого раннего возраста ребёнка пеленают, ограничивают его территорию кроваткой или манежем. Последствие этого — формирование двигательной беспомощности, которое появляется в состоянии под названием "лень". Лень — результат обучения через негативное подкрепление ("нельзя", "не трогай", "не подходи"). Маленькому ребёнку не бывает лень играть, активно двигаться, гулять, в отличие от детей более старшего возраста, когда беспомощность уже сформирована.
- Самостоятельность.
В 3–5 лет — в период освоения физического мира у ребёнка — возникает потребность всё делать самому, что, естественно, он делает не так, как "правильно", а экспериментируя и совершая ошибки. Взрослые или запрещают самостоятельные действия, или прерывают их прежде, чем ребёнок достигнет успеха, или дают сделать только то, в чём удача абсолютно гарантирована.
Если же поисковая активность ребёнка прерывается родителем сильно и резко, например, криком, то некоторое время после этого ребёнок находится в изменённом состоянии сознания — в лёгком трансе. Это состояние характеризуется некритичностью восприятия реальности. Родитель, произносящий растерянному ребёнку в этот момент своё нравоучение, играет роль гипнотизёра, внушающего "формулу беспомощности". Например: "Ты никогда не научишься делать это!", "Вечно ты всё портишь!". Эти формулы (их принято называть "родительскими посланиями") работают многие годы, как самореализующееся пророчество, пребывая вне критики и осмысления. И, вырастая, человек продолжает искренне считать, что "он вечно всё забывает", "он глупее других", "ему нельзя доверять технику" и т.п. и ведёт себя соответствующим образом.
- Освоение времени.
Этот период у большинства детей проходит в детском саду и младших классах школы. Чтобы научиться управлять своим временем, также нужен эксперимент, путь проб и ошибок. Но родители и педагоги могут предлагать традиционный способ управления временем — режим дня, который определяет регламент для активности, типа движений ребёнка ("время спать", "время бегать", "время спокойных игр" и пр.). К сожалению, это не учит ребёнка самого управлять своим временем, в зависимости от того, в чем нуждается его организм в эту минуту / час, а формирует беспомощность в данной сфере. Примеры беспомощности в отношении управления временем: постоянные опоздания, например, когда каждое утро не хватает пяти минут, чтобы собраться (даже если человек встанет на час раньше), неэффективное планирование (на день планируется столько дел, которые с трудом можно выполнить за три).
- Построение отношений с окружающими.
Очень часто ограничения касаются поисковой активности в социальной жизни ребёнка, исследований допустимого поведения с родными, знакомыми и посторонними людьми. Родители или другие важные для ребёнка взрослые могут подавлять его социальные эксперименты разными способами: запрещать ему проявлять инициативу в общении — "Не мешай взрослым", игнорировать его чувства — "Ну что тебе ещё надо?!", требовать безусловного подчинения — "Делай, как тебе сказано", принимать за ребёнка решения, с кем ему дружить — "Не води его к нам домой, он из неблагополучной семьи", и многими другими. В результате у ребёнка появляются проблемы в отношениях с окружающими — нарушение психологических границ, неумение договариваться, разрешать конфликты, обращаться за поддержкой, страх неодобрения, враждебность, отсутствие эмпатии, холодность, отказ от близости, авторитарность, дискриминация, принятие роли жертвы и т.д. Возникающая в этом случае беспомощность обычно сопровождается тяжёлыми состояниями — депрессией, постоянной тревогой, регулярными вспышками агрессии, безнадёжностью, эмоциональной зависимостью и пр.
12 шагов для преодоления выученной беспомощности
Независимо от того, как проявляется у человека выученная беспомощность, можно выделить общие рекомендации, как выйти из этого состояния и переключиться на новые жизненные стратегии. К этим шагам относятся:
- Осознание человеком своей ситуативной или личностной беспомощности, определение причин её возникновения.
- Актуализация собственных желаний и потребностей. Осознание того, что в данный момент по-настоящему важно для нашего тела, личности и духа, позволяет человеку снимать физическое и психическое напряжение и переживать удовлетворённость, спокойствие, радость, благодарность. Опора на свои чувства и желания, доверие себе подпитывает процесс творчества, необходимый для решения проблем и изменения своей жизни.
- Осознание своих прав (на ошибку, на собственный выбор, на несовершенство и т.п.) и ответственности за свою жизнь. Преодоление негативных родительских посланий — ограничений, запретов, "проклятий", которые составляют ядро застарелого внутреннего конфликта, высвобождает у человека энергию для ежедневного принятия собственных решений.
- Повышение самооценки. Человек, который в любой ситуации уважает себя, реже попадает в состояние беспомощности, чем человек с чувством собственной неполноценности. Человек, который считает, что его удачи в основном закономерны и обусловлены его личными достоинствами, знаниями, навыками и усилиями, а неудачи часто случайны и обусловлены определённым стечением обстоятельств, сохраняет уверенность в своих силах и положительный настрой при появлении проблемы.
- Внутренняя работа с тяжёлыми эмоциональными состояниями (тревогой, апатией, стыдом и виной, горем или депрессией), в случае необходимости при помощи специалистов.
- Актуализация опыта побед и преодоления трудностей. Опыт собственного поискового поведения повышает сопротивляемость человека к неудачам. Легко достигнутый успех, напротив, снижает эту сопротивляемость, и когда человек, получавший всё без приложения достаточных усилий, сталкивается с реальностью, он не в состоянии мобилизоваться для решения проблемы.
- Формирование позитивного прогноза в проблемной ситуации. Оптимизм как позитивное мышление, вера человека в лучшее, является одним важных условий преодоления выученной беспомощности.
- Постановка целей для разрешения трудной ситуации и принятие на себя ответственности за их достижение.
- Обнаружение внутренних и внешних ресурсов для преодоления возникшей проблемы. Внутренние ресурсы — это потенциал личности, те знания, навыки и качества человека, которые делают его сильным, целостным, устойчивым и эффективным. Они позволяют человеку существовать, сопротивляясь среде в одиночку, осознавая реальное положение дел, выдерживая стресс и сохраняя себя. Однако наличие внутренних ресурсов не отменяет нужды во внешних. Важнейшим внутренним ресурсом является доверие к миру, готовность принять события как уроки для совершенствования, ощутить любовь жизни к себе, которую некоторым даёт вера в Бога. Доверие к миру помогает человеку восстанавливать внешние ресурсы, ведь у него появляется открытость миру.
- Создание новой стратегии преодоления препятствий. В ресурсном состоянии события воспринимаются по-другому, и реакция человека на обстоятельства меняется. Новое поведение скорее приведёт к положительному сдвигу в проблемной ситуации, чем то, что уже опробовано и не дало результата.
- Составление плана выхода из ситуации, спровоцировавшей состояние беспомощности.
- Реализация конкретных действий для достижения поставленных целей, при необходимости обращение к близким или специалистам за поддержкой для этого.
