Где поставить запятую?
Казалось бы, не проявлять негативные эмоции и удобно, и даже хорошо. Можно же просто их не замечать или постараться забыть, и всё станет как прежде, хорошо, ну или просто, как было. С глаз долой — из сердца вон, как говорится.
Часто в жизни, в обществе сильным духом считается тот, кто в минуту отчаяния или сильного переживания сдерживает свои эмоции, и не поддаётся гневу, или же сдерживает слёзы, и не плачет. Однако мало кто осознаёт разницу между контролем эмоций и их подавлением.
Где она, эта грань между подавлением эмоций и контролем над ними? И что будет, если подавлять эмоции и чувства?
Подавление эмоций — это процесс, при котором мы подавляем или сдерживаем свои эмоциональные реакции или выражения. Люди подавляют эмоции по разным причинам и с разными целями.
Одни делают это из-за страха быть отвергнутыми или осуждёнными.
Другие — из-за нежелания показаться слабыми или уязвимыми.
Третьи — из-за отсутствия навыков конструктивного выражения эмоций.
Механизм подавления эмоций работает через контроль и регуляцию нашего внутреннего опыта. Мы можем использовать различные стратегии, такие как отвлечение, позитивное мышление или игнорирование эмоций, чтобы сдерживать их выражение или уровень интенсивности.
Подавленные эмоции — это настоящие мины замедленного действия. Они могут в любой момент привести к серьёзным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим, которые могут проявляться по-разному.
Вот некоторые из наиболее распространённых симптомов:
- Психосоматические заболевания. Не имеет значения, верите ли вы в психосоматику или нет, но факт остаётся фактом: подавленные эмоции могут привести к развитию различных заболеваний, таких как головные боли, мигрень, проблемы с пищеварением, бессонница, депрессия и другим более серьёзным последствиям.
- Проблемы в отношениях. Подавленные эмоции могут привести к возникновению конфликтов в отношениях с близкими людьми. Человек, который не умеет выражать свои эмоции, может быть агрессивным, раздражительным или замкнутым.
- Проблемы в работе. Подавленные эмоции могут негативно повлиять на работу и карьеру. Человек, который испытывает стресс или тревогу, может быть менее продуктивным, принимать неверные решения и совершать ошибки.
А что, если меня не устраивает только одна эмоция или чувство, и все остальные мне не мешают, и подавлять я их не хочу? Можно ли подавить только одну эмоцию и одно чувство?
Это же огромный соблазн — взять и выключить неугодное, болезненное или просто "ненужное" чувство? Но как происходит на самом деле, когда мы пытаемся это сделать?
Подавить только одну эмоцию может быть довольно сложно, поскольку эмоции связаны между собой и образуют единый контекст нашего эмоционального опыта. Вместо одной, казалось бы, ненужной эмоции блокируется целый спектр чувств и эмоций (как в известной песне… от печали до радости…).
Тогда, что значит контролировать свои эмоции?
Контроль эмоций, в свою очередь, означает признание и осознанное управление ими. Мы говорим себе: "Я сейчас очень злюсь и хочу ударить/убежать/отомстить". Однако мы отказываемся от мгновенного удовлетворения этих потребностей, так как это не приведёт ни к чему хорошему.
Используя негативные эмоции в свою пользу, можно достичь полезных результатов. Например, гнев может быть использован как источник энергии для занятий спортом или в работу и своё развитие.
Как перестать подавлять эмоции?
Чтобы перестать подавлять эмоции, в первую очередь важно научиться осознавать и распознавать свои эмоциональные состояния. Дать себе право испытывать эмоции, разрешить себе проживать любое чувство и эмоцию.
Помните, признание проблемы — это 50% её решения. Так и с эмоциями, пока мы эмоции не признаем, мы не можем действовать и что-то менять в сложившейся ситуации, которая нас беспокоит или не устраивает.
Далее, мы уже можем выбирать, как мы реагируем на определённые эмоции. Развивать навык регуляции эмоций, чтобы не подавлять их полностью, а контролировать их выражение и интенсивность в нужный момент.
Для того, чтобы приблизиться к своим эмоциям, начать их проживать в безопасном пространстве, понять, почему выбрали стратегию подавлять, и выбрать другую, начать жить полной жизнью, приглашаю присоединиться к терапевтической группе "Чувства".
