Неопределённость провоцирует стресс.
Общая нестабильность в мире вызывает у нас всех психологические проблемы. В последние месяцы все больше людей обращаются к специалистам за психологической и психиатрической помощью (если б это ещё помогало, было бы идеально), они стали чаще жаловаться на тревожные расстройства, затяжную реакцию на стресс и панические атаки.
О том, что социально-экономическая ситуация вызывает у любого человека тревогу мы все с вами знаем.
Долгое пребывание в таком состоянии отрицательно сказывается на здоровье. Человек в состоянии стресса постепенно теряет способность критически и объективно воспринимать информацию, становится менее работоспособным.
Длительный стресс неминуемо отражается и на внешнем виде. Под его воздействием мы быстрее стареем, у нас стремительно портится фигура, ногти и волосы. Как правильно реагировать на стресс и не допустить, чтобы он лишал нас красоты и здоровья?
Что делать?
Стресс неспроста называют "тихим убийцей". При длительном напряжении и чувстве страха вырабатывается слишком большое количество гормонов стресса, а это изнашивает организм. Длительное воздействие хронического стресса — так называемая аллостатическая нагрузка — провоцирует сбои в работе пищеварительной системы, вызывает ожирение, нарушает работу иммунной, сердечно-сосудистой, гормональной и нервной систем, свидетельствует исследование знаменитых нейроэндокринологов Роберта Сапольски и Брюса Макьюэна.
80% — настолько можно снизить вероятность появления хронических заболеваний, если бороться со стрессом и эмоциональной напряжённостью. 80, господа!
Короткий и несильный стресс может взбодрить организм и мобилизовать его силы, но только при условии, что он длится недолго, а именно, не более 90 секунд — такова физиологическая норма.
Стресс и депрессия (которая неминуемо следует за хроническим напряжением) способствуют старению организма.
Замечено, что с возрастом у людей происходит укорочение теломера. Это конечная ДНК так скажем, которая защищает клетку от старения и что служит индикатором старения. Стресс ускоряет этот процесс в разы, к такому пришли к выводу учёные шведского университета Умео. У депрессивных пациентов теломеры короче, чем у здоровых людей, это объясняется тем, что у людей в стрессе нарушена регуляция гормона кортизола. Колотитися сердце без видимой причины, вот просто так, постоянно? Это он. Кортизол. И ещё он разрушает мышечную ткань. Это называется катаболизм.
Для бесперебойной работы организма во время стресса эксперты настоятельно рекомендуют позаботиться об иммунитете. Иммунная система удивительно гибка. Однако эта гибкость нарушается с возрастом или на фоне хронических болезней.
Рекомендации заниматься спортом и высыпаться кажутся банальными, но научно доказано, что здоровый сон, способствующий восстановлению, и физическая нагрузка — фундамент, позволяющий укрепить иммунитет и привести в норму нервную систему.
Тем, кто занимается спортом, меньше нервничать помогает нейропептид галанин, который вырабатывается при физической активности. Он влияет на настроение, борется с тревожностью и психическими расстройствами, связанными со стрессом.
Занятия спортом во время стресса и правда полезны, но все же не нужно перегружать себя, иначе занятия могут превратиться ещё в один фактор стресса. Дело в том, что во время интенсивных силовых тренировок, например, кардио или бокса, в кровь выбрасываются адреналин и норадреналин, уровень которых человек пытается минимизировать, приходя в спортзал. Поэтому если вы используете спорт для того, чтобы выпустить пар, важно, чтобы тренировки были умеренными. Как вариант, можно присмотреться к йоге, пилатесу или плаванию.
Правила борьбы со стрессом
В ситуации, когда человек находится на грани или уже погружается в стрессовое состояние, необходимо максимально исключать негатив и сосредотачиваться на позитиве. Эмоции играют важную роль в регулировании систем организма, влияющих на здоровье.
Важно исключать негативную информацию из поля своего зрения.
Учёные изучали префронтальную кору мозга, которая отвечает за формирование эмоций и страдает от депрессии в наибольшей степени. Люди, у которых во время разговора о неприятных эпизодах жизни наблюдалась высокая активность в правой части коры, имели низкий уровень антител после вакцинации против гриппа.
Несмотря на очевидный вред негатива, люди все равно тянутся к плохим новостям. Особенно это проявилось в пандемию. Учёные замечали, что в этот период особую роль в формировании стресса играл думскроллинг (или думсерчинг) — целенаправленный поиск негативных новостей. Люди буквально впитывали в себя негатив из всех возможных каналов информации.
Такое стремление к негативу объяснялось тем, что люди пытались взять под контроль и понять заведомо неконтролируемую ситуацию. За ответами они обращались к СМИ и социальным сетям, а там натыкались на сплошной негатив. Во-первых, потому, что реальность действительно была далеко не радужной. Во-вторых, из-за того, что соц.сети лучше продвигают эмоциональный контент. Представители СМИ, в свою очередь, видя, как активно пользователи реагируют на плохие новости, производили больше контента с неутешительным посылом. Такая фабрика по производству негатива работала два года, обеспечивая находящимся в тревоге людям ещё больший стресс. Сейчас у нас с вами другая тема для дурных новостей. Исключайте эту информацию, умоляю.
В результате уровень тревожности и стресса вырос. В 2020 г. в стрессе пребывали 79% россиян. Это очень много, согласитесь.
Погруженный в переживания человек редко выглядит привлекательно. В момент стресса в организме человека вырабатывается гормон кортизол, который влияет на все органы и системы, в том числе и на кожу.
При длительном нервном напряжении страдает регенерация кожи и выработка коллагена, более видимыми становятся морщины. Кожа становится тусклой с землистым оттенком. Это происходит потому, что гормоны стресса вызывают спазм сосудов, и клетки перестают получать кислород в полном объёме. Ещё один гормон стресса — кортизол — приводит к резкому расширению кровеносных сосудов, что может обернуться куперозом.
В общем, от того, вы стрессуете, нет никакой пользы как видим.
Мы все знаем о домашних уходовых процедурах за телом, лицом, волосами и ногтями. Мы все знаем как стимулировать иммунитет.
Но!
Это устранение симптома. А проблема как была, так и есть.
Основа благополучия во всех сферах жизни — это уравновешенное состояние и способность адекватно оценивать происходящие вокруг события. На повышенном кортизоле этого добиться невозможно.
Что нужно делать, чтобы снизить градус тревожности экологично, без фармы и без побочки?
Если у вас есть варианты, напишите комментарии к статье.
