Я часто слышу, что люди начинают твердить позитивные утверждения, потом бросают или появляется сопротивление — в итоге разочарование. Я хочу поделиться своими знаниями и опытом о механизмах возникновения установок, о нюансах аффирмаций.
Итак, аффирмации — это утверждение, которое постоянно проговаривается и закрепляет в человеке новый образ, способствующий улучшению настроения и стимулирующий положительные перемены в жизни. Вот такие общие слова. А как на деле?
Представьте себе, грядку. Грядку, плотно засаженную цветами и корнеплодами (как любая метафора — она передаёт общий смысл, без деталей). То, что скрыто от самого человека и от всего социума, корешки, это — бессознательное. А цветы и листья — то, что человек именует осознанным или сознанием. Здесь у нас все то, что мы понимаем. Из чего формируется корень? Он формируется из почвы и воздуха — окружающего мира, и питательных веществ, берущих начало в листве (спускается из сознания).
Пример
Человеку 5 лет, его родители отправили к бабушке в деревню. Он сыт, одет, но ему скучно и одиноко — бабушка занята делами, следит "чтоб все было в порядке". Сам с собой играть не умеет — не научили. И однажды наш герой сбегает за ворота в своё первое путешествие. По дороге ему попадаются местные пацаны, которые весело играют и просят его: "кинь мяч", большая мохнатая собака облизывает руку, разрешает себя погладить; наконец, дед Василий беседует с ним, как с взрослым о жизни, и даже мастерит из палочек лошадку. Что происходит в голове героя? Сначала просто оценка на уровне ума — ух, ты! интересно! Тут же появляются чувства — азарт, любопытство, восторг… Хорошее весёлое настроение. И появляется решение — "если скучно, надо убежать "за ворота" и будет здорово!" (конечно, мои объяснения, хоть и основаны на "Индивидуальной психологии" Адлера, достаточно примитивны, хочу прорисовать общий механизм, поэтому не претендую на научность).
Возвращаясь к нашему герою, могу предположить, что, если событие было ярким и контрастным, а потом, когда нашла бабушка, она что-то охала, и это стёрлось из памяти, из решения возникает поведенческий алгоритм. Когда скучно и ничего не происходит — я сваливаю и ищу, где интересно. И это уже установка, которая живёт в бессознательном (корешках).
Как любая установка, она бывает к месту, а бывает не очень. Часто человеку установка нравится, и он ничего не меняет. Он никогда не будет сидеть, и ждать чуда. Активен в поисках. Но, иногда, недоволен, что не усидчив, не умеет развлекать себя сам, ищет развлечения через других. Потом у человека появляется интересная работа, ещё и высокооплачиваемая, на которой бывают периоды стагнации. Надо уметь ждать и никто не развлекает. У человека появляется выбор — либо увольняться, либо что-то сделать с собой. И он выбирает второе. Через аффирмации. Начинает себе внушать, что "я люблю состояние полного покоя, я наслаждаюсь, когда все вокруг меня замирает" или "я сам — источник радости и веселья в своей жизни".
Что происходит? В грядку, где все плотненько засажено, пытаются впихнуть новое растение. Причём, "впихнуть" — очень точное слово в данном контексте. К чему это приведёт? Другие цветы могут запросто вытеснить "новопоселенца". Легко ли прижиться кустику, если его воткнули-впихнули? Очень тяжело — корешкам нужна лунка, свежей землёй присыпанная.
Поэтому и происходит в реальной жизни следующее: мы хватаемся за аффирмацию, за то, чего нам не хватает (растение, которого на нашей грядке нет), и начинаем "приживать" его насильно. В итоге срабатывает сопротивление (другие цветы) — другие наши убеждения, установки не дают прижиться новому, или мы сами забрасываем это дело (перестаём за новичком ухаживать). Вот так работает, очень схематично, механизм аффирмации.
Причём, если в нашем примере с мальчиком все было хорошо, то в другой раз может быть и плохо — решение может возникнуть и там, и там. Например, сбежал, ничего интересного не случилось, чужая собака облаяла, а бабушка, когда нашла, наказала ремнём. Здесь, как вариант: "как бы скучно не было, сижу на месте, а то ещё и накажут".
Закономерность следующая — событие должно быть ярким. А дальше развилка — если оно для человека хорошее, то решение будет под девизом "как сделать, чтобы это повторить", а если ум оценил событие как плохое, и эмоции пошли тяжёлые, то решение будет "что делать, чтобы этого избежать". И самый главный момент — около 80% таких установок формируется к пяти годам. Цифры приблизительны, разные направления психологии трактуют по-своему, но все едины в одном — основная часть формируется в раннем возрасте. Дальше мы уже из общей череды событий вылавливаем те, которые подходят нам на основании узнанного. Как бусы — кто-то формирует красные и белые бусинки, кто-то зелёные, тёмные и светлые.
И в то же время, аффирмация может быть очень мощным инструментом! Как же этот процесс сделать качественным?
Вариант №1 — для экстрималов
Аффирмацию твердим, что бы ни происходило, через сопротивление всего организма в течение 3-х, а лучше 4-х недель. Понимаем, что почти сквозь стену идём. Помним, какие выгоды нам несёт новая установка. Твердим с намерением, что все это правда и только, правда. Повторяем, задействуя разные отделы коры головного мозга. Например, одну руку сжимаем в кулак, и, проговаривая аффирмцию, стучим по ладони другой руки (кулак со стороны ребра ладони). Меняем руки. Во время прогулки под ритм шагов заучиваем как считалочку.
Вариант №2
С помощью психолога или самостоятельно (важны навыки саморефлексии, хорошая мотивация и твёрдость намерения) анализируем свои установки, привычные алгоритмы поведения, находим ситуацию или набор обстоятельств, когда мы приняли решение, которое сейчас меняем. И начинаем его "расшатывать" размывая границы. Например, "если меня не развлекают, я иду туда, где весело", меняем на "я сам решаю, где мне весело", у кого-то отзовётся "я сам волен веселиться, когда хочу". Здесь очень важно попасть именно в корешок, у человека такое попадание проявляется через глубокий вдох-выдох, ощущение лёгкости как дополнительной свободы в теле, улыбку. Такая аффирмация (изготовленная под конкретного человека) будет работать эффективно, а внедрение будет более бережным и естественным, хотя проговаривать ее, конечно, тоже придется.
Напоследок, хочу упомянуть ещё некоторые моменты.
Регулярность! Подсознанию нужно время, чтобы присвоить новое утверждение.
Аффирмация обязательна в настоящем времени — у бессознательного будущего нет, как и юмора, впрочем, тоже.
Использовать утверждения без отрицания (без частицы не) и без слова "могу". Фраза "Я могу зарабатывать много денег" на доход ваш не повлияет никак. Бессознательное согласно с вами полностью — можешь. Но вам же хочется не возможности свои изучать, а реальные финансовые дела улучшить. Да и слово "много" ненадёжно. Чем чётче, тем эффективнее.
Заключительный важный момент — мы всегда работаем только с собой. Как бы вас не грела мысль "деньги любят меня" или "мой начальник со мной вежлив и внимателен" — это о других. Запоминать и настраиваться имеет смысл на себя. "Я пользуюсь авторитетом у начальства", "мой доход увеличивается каждый день".
И самое главное — чем уже (ударение на первую букву) ваш фокус, тем быстрее утверждение станет вашим. Не стремитесь в одно предложение вложить все желания и потребности. Работайте поочерёдно со здоровьем, увеличением собственной прибыли, новыми чертами характера. Дорогу осилит идущий, только не надо постоянно перебегать с одной тропинки на другую, иначе вытопчете полянку, но к цели приблизитесь только чуть-чуть…
