В наше время всё больше культивируется образ "позитивного человека". Он всегда улыбается, несмотря ни на что, ничто его не тревожит, не огорчает, и уж, конечно, не злит. Be happy. Чувства злости, раздражения, гнева и так далее как будто не принято переживать. Модно быть успешным человеком, а успешные, правильные люди всегда "на позитиве", у них всё хорошо.
Мне кажется, что чувств плохих или хороших, правильных или неправильных не бывает. Бывают непростые для переживания чувства: злости, гнева, раздражения, ярости, зависти, ревности, обиды, вины, боли, горя, разочарования, стыда, возмущения. Возникают они как сигналы о том, что "что-то пошло не так". Игнорировать их, отрицать либо подавлять означает причинять себе вред. Я не призываю немедленно выражать гнев там, где он вас настиг, и не предлагаю "залипать" в неприятном переживании часами. Обладать сдержанностью, выбирая, кому и что можно сказать и сделать, по-моему, замечательно, а вот постоянно и привычно подавлять сложные для переживания чувства не совсем. В этой заметке я постараюсь рассказать, почему.
В гештальт-терапии, которой я занимаюсь, механизм привычного подавления чувств, эмоций называется ретрофлексией. Основатель гештальт-терапии Ф.Перлз разъяснял, что ретрофлексия означает, что некоторая функция, изначально направленная от индивида на мир, меняет своё направление и возвращается к инициатору, агрессия меняет направление и адресуется себе. Торможение или подавление эмоций и поведения иногда необходимо, однако это может войти в привычку, приводя к невротическому подавлению. Человек, склонный к ретрофлексии, часто обращается с собой так, как он хотел бы обращаться с окружающими. В данном случае он заменяет собой окружение: энергия направлена на себя, вместо того, чтобы быть направленной вовне на окружение с целью удовлетворения своих потребностей. Если говорить о себе, то я часто замечала сильнейшую головную боль, возникающую вследствие подавления чувства злости или стыда.
Чем ещё вредно привычное подавление импульсов? Накопленная и повёрнутая против себя агрессия очень часто бывает разрушительной для организма. Вместо того, чтобы ударить со злости другого, он изводит самого себя, создавая мышечное напряжение, подавляет себя уже до физической боли. Привычное подавление негативных эмоций в некоторых случаях способно приводить к подавлению способности чувствовать и переживать и другие, вполне позитивные, чувства.
Для выхода из этой ситуации, мне кажется важным, в первую очередь, научиться осознавать, что именно за чувство я сейчас испытываю, в связи с чем, в каком контексте оно возникло. Во-вторых, научиться безопасно для себя, для окружающих и для отношений канализировать эти чувства. В-третьих, эффективно сообщать другому о том, что происходит в контакте между вами, что вызывает ваши такие чувства: "Я чувствую раздражение, когда ты делаешь то и то" и т.д. В случаях, когда прямое отреагирование, допустим, возникшей злости, по разным причинам, небезопасно, мне очень нравится метод "дыхание и движение". Проговаривая, на кого я злюсь и за что, я бью боксёрскую грушу, наблюдая при этом за дыханием, не давая ему прерываться.
