Эмоциональный голод при подавлении эмоций тоже ощущается как голод. Однако помимо того, что это приводит к избыточному весу и другим проблемам со здоровьем, пищевая тревога связана с подавлением несчастья, боли и чувства вины. Вот почему вы должны знать, как отличить настоящий физиологический голод от эмоционального.
Печаль также вызывает голод, как и стресс и разочарование от неудачного рабочего дня. Люди с пищевым беспокойством не всегда способны отличить физиологический голод от эмоционального. К сожалению, это приводит к дисбалансу здоровья с точки зрения холестерина, гипертонии, избыточного веса и других проблем. Однако за этими органическими проблемами стоит более сложная задача.
Это боль, неудовлетворённость, вина и несчастье. Каждый человек пережил то особое время, когда стресс привёл к неправильному образу питания.
Однако есть и другие реалии, которые часто остаются незамеченными, и расстройства пищевого поведения часто проявляются именно таким образом. В конце дня еда тесно связана с вашим состоянием ума, и иногда вы входите в состояние, из которого вам нелегко выйти. Эмоциональный голод никогда не будет удовлетворён тарелкой овощей.
Да, тревога имеет склонность к "нездоровой пище". Таким образом, если вы не исправите то, что стоит за самой тревогой, вы просто будете усиливать и повторять одно и то же поведение снова и снова. Это потому, что вы будете думать о еде как о средстве эмоционального облегчения.
Симптомы, причины и стратегии совладания с пищевым беспокойством
У вас есть расстройство, если ваша пищевая тревога постоянна. Более того, значительная часть научных исследований на эту тему показывает, что тревожные расстройства в большинстве случаев являются основным фактором такого типа проблем с питанием.
Многие люди не знают, как отличить физиологический голод от эмоционального.
Вот лишь некоторые характеристики:
- Желание съесть что-нибудь появляется внезапно, импульсивно и в форме страстного желания.
- Как правило, такие эпизоды приёма пищи происходят, когда вы находитесь в одиночестве.
- Мозг в основном ищет продукты, которые доставляют вам удовольствие, такие, которые могут обеспечить жёсткий коктейль серотонина. Что-то подобное может произойти только при употреблении "нездоровой пищи", которую вы можете хотеть навязчиво.
- Эмоциональный голод возникает с большей интенсивностью именно тогда, когда у вас много обязанностей, и вы находитесь под давлением. Например, вы должны были начать с того проекта, который вы должны представить на следующей неделе на работе. Вместо этого вы сидите на диване с парой пакетов чипсов, пиццей и мороженым.
Таким образом, этот вид аппетита не является физиологическим, и он всё ещё редко удовлетворяется. Ты ешь и ешь, пока не насытишься. Однако на самом деле единственное, чего вы хотите — это чувствовать себя менее опустошённым и перестать испытывать беспокойство, поэтому вы пытаетесь обмануть его, делая себе что-то приятное.
Теперь вы должны иметь в виду, что тревожное питание вызывает чувство вины. Таким образом, вы продолжаете есть, чтобы успокоить эмоциональную тягу, но, отнюдь не чувствуя себя удовлетворённым этим, в результате — ваш дискомфорт усиливается.
Это происходит потому, что вы чувствуете себя плохо из-за потери контроля. Вы знаете, что эти продукты вредны для вас, и ощущение, что вы навредили себе, ещё более расстраивает.
В чём причина пищевого беспокойства?
Очевидно, что триггером этой тревоги являются эмоции. Эти настроения обычно организуются различными ситуациями, но стоит выделить следующие:
- Высокие требования к себе.
- Постоянная потребность держать всё под контролем. Хотя это может показаться ироничным, есть объяснение: потребность во всём, чтобы быть ответственным, может истощить вас и внезапно привести к эффекту отскока. Таким образом, ваше истощение ищет спасительный клапан через приём нездоровой пищи.
- Низкая самооценка и представление о еде как о механизме вознаграждения.
- Точно так же еда — это механизм спасения во время стресса, или просто когда у вас плохой день.
Стратегии снижения и контроля пищевой тревожности
Для того, чтобы уменьшить пищевую тревогу, вы должны принять во внимание одну вещь. Вы должны проконсультироваться с профессионалом, специализирующимся на расстройствах пищевого поведения, если вы тянете это поведение в течение длительного времени. И психологи, и диетологи могут стать вашими лучшими союзниками в подобных ситуациях.
Однако если это что-то случайное, и вы осознаёте, что ваша нездоровая привычка возникает только в определённое время, тогда попробуйте следовать этим рекомендациям.
- Убедитесь в том, что ваши источники стресса и беспокойства заставляют вас есть импульсивно. Управляйте ими, сосредоточьтесь на них с другой точки зрения и возьмите их под свой контроль.
- Внесите изменения в свой распорядок дня и сделайте что-нибудь мотивирующее, что поможет вам направить тревогу. Занимайтесь полезным делом.
- Ищите другие виды вознаграждений.
- Постарайтесь не есть в одиночестве.
- Планируйте, что вы будете есть, и не оставляйте места для импровизации.
- Отправляйтесь в супермаркет с подробным списком полезных продуктов. Помните, что всё, что вы не бросаете в корзину, не будет у вас, чтобы съесть это дома.
- Научитесь управлять своими эмоциями и практиковать техники релаксации.
В заключение следует отметить, что большинство из вас имели дело с пустотой этой дыры в желудке, которая редко насыщается. И не один раз. Ваш эмоциональный голод всегда является продуктом ума, который требует внимания, самоуважения, которое вы должны восстановить и укрепить.
Обратитесь за профессиональной помощью, так как ваше физическое и психологическое здоровье очень важно!
