Перфекционизм является одной из самых распространённых психологических проблем. Человек пытается быть идеальным во всём и не видит в этом проблемы. Я постараюсь объяснить, почему "перфекционизм" — это вредно.
В чём проблема перфекционизма?
Когда человек пытается быть идеальным, у него происходит перемотивация (чрезмерно серьёзный настрой) на деятельность. Человек настолько боится совершить ошибку, что этот страх парализует его и, как это не удивительно, он получает именно то, чего боялся — ошибается. После того, как совершена ошибка, человек начинает корить себя за то, "какой я плохой" и к следующему своему действию готовится ещё более серьёзно (с ещё большей мотивацией), снова происходит ошибка и так далее. Проще говоря, из-за перфекционизма возникает замкнутый круг совершения ошибок и негатива в отношении самого себя. Замкнутый круг такого рода достаточно быстро разрушает психику человека, потому что со временем наступает тот момент, когда человек начинает бояться делать что-либо вообще, так как уверен, что совершит ошибку.
Как возникает перфекционизм?
В детстве человек часто слышит фразы: "Ты неправильно делаешь", "Делать надо по-другому", "Тебе доверить ничего нельзя" и т.п. Чаще всего эти фразы идут от родителей, но их источником могут быть и другие авторитетные взрослые (воспитатели, учителя). Данные фразы воспитывают в ребёнке ощущение, что он ничего не умеет, поэтому, человек начинает осторожней относиться к своим действиям, дабы не совершать лишних ошибок и не расстраивать родителей.
Родители произносят данные фразы с хорошим намерением — пытаются научить ребёнка тому, что дела нужно делать хорошо. Но они забывают о том, что прежде, чем человек научается делать дело хорошо, он проходит процесс обучения, в котором ошибки неизбежны. Без ошибок нет мастерства. Когда они ограничивают возможность своего ребёнка совершать ошибки, они ограничивают его возможность учиться и ребёнок растёт боязливым, трудно обучаемым. Старается заниматься только теоретическим обучением, так как в нём ошибки малозначительны. Когда дело доходит до практики, человек входит в ступор, так как помнит, что он часто совершает ошибки.
Как перфекционизм проявляется во взрослой жизни?
Рано или поздно, человек с перфекционизмом устраивается на работе и тут начинается самый трудный период. Потому что человек пытается успеть всё и "объять необъятное". Из-за бессознательного (или сознательного) страха совершить ошибку, он начинает "услуживать", только бы его не выгнали с работы, потому что человек уверен в том, что, рано или поздно, он совершит ошибку. Этот страх пронизывает и делает из него "ломовую лошадь", которая готова выполнять утроенные объёмы работы за минимальную плату.
Проще говоря, во взрослой жизни перфекционизм проявляется в занижении собственной самооценки. Человек не может радоваться своим успехам (потому что уверен, что рано или поздно, всё равно совершит ошибку, за которую его перестанут любить) и постоянно занижает свою роль в успехе коллектива. Такая позиция приводит к тому, что на нём начинают "ездить".
Что делать с перфекционизмом?
Перфекционизм возникает из-за потребности любого ребёнка в любви. Когда родители говорят:"Ты неправильно делаешь", "Надо делать по-другому", "Ты как всегда всё испортил", то у ребёнка формируется страх, что его не любят. Что нужно делать, что бы любили? Правильно, быть идеальной (-ым)! Нужно делать всё так, что бы родителям нравилось. Как только ребёнок получает одобрение: "А вот тут ты молодец, всё правильно сделал", он начинает радоваться, "Меня, наконец-то, любят!!!" и начинает угождать родителям, чтобы снова получить одобрение. Естественно, если родители считают правильным говорить ребёнку, что "Ты делаешь неправильно" и требовать правильного исполнения, то это говорит о жёсткости характера родителя и часто он хвалить ребёнка не будет никогда, потому что считает это "излишним проявлением позитивных чувств, из-за которых ребёнок может расслабиться". Таким образом, ребёнок пытается достичь недостижимого — постоянного одобрения родителей.
Для лечения перфекционизма человеку нужно пересмотреть своё отношение к одобрению со стороны своих родителей (или других авторитетных взрослых, которые говорили подобные фразы). Для этого нужно:
- Во-первых, вспомнить все случаи, когда подобные фразы (неодобрительные) со стороны взрослых ранили человека в детстве. Чаще всего, эти воспоминания уходят в бессознательное человека, со всеми остальными негативными воспоминаниями из детства (так работает защитный механизм памяти человека, что бы в сознании оставалось больше позитива), поэтому, иногда, нужно применять разные техники, что бы вспомнить подобные случаи. Один из самых эффективных методов вспоминания бессознательных воспоминаний, называется "методом ассоциации". Делается он следующим образом:
- Вспомните свои неприятные ощущения от страха перед неодобрением или в момент неодобрения.
- Задайте себе вопрос: "В каком возрасте эти ощущения появились первый раз?"
- Прекращайте внутренний диалог и ждите ответа от внутреннего голоса. Внутренний голос — это связь сознания с бессознательным, поэтому, для поднятия воспоминаний из бессознательной памяти, нужно прекращать внутренний диалог и ждать отклика от внутреннего голоса. Это называется "довериться интуиции", то есть своему бессознательному.
- Когда интуиция даст примерный возраст (например, "У меня такое ощущение, что это произошло в 5–6 лет"), задайте следующий вопрос: "С чем была связана та ситуация?"
- Снова прекращаете внутренний диалог и ждёте отклика от внутреннего голоса (интуиции). Отклик может прийти в виде фразы (например, "Я пытался показать маме, что сделал что-то, а она наорала на меня") или в виде картинки (например, "Я маленький, сижу на полу и расстроен"). Лучше всего спрашивать себя: "Кто был участниками ситуациями — только я или ещё кто-то?", тогда интуитивно ситуация начинает вырисовываться сама собой.
- На последнем этапе поднятия воспоминания, нужно понять, какой вывод сделал из ситуации человек, будучи ребёнком (например, "Я тогда понял, что меня не любят") и спросить себя: "Будучи в нынешнем положении, уже взрослым человеком, со всем опытом, который я набрал после той ситуации, какой вывод я бы мог сделать о той ситуации сейчас? Из-за чего на меня наорала мама? Как я должен был на это отреагировать?" В конце нужно простить маму (или другого человека, который стал причиной расстройства). Прощение — это отпускание ситуации, снятие груза со своей "души".
- Во-вторых, нужно изменить восприятие ситуации. Когда человек меняет вывод о ситуации, он меняет сознательное отношение к ситуации. Но мозг состоит из двух полушарий — правого и левого, и чтобы эффект был полноценным (комплексным), к сознательному изменению отношения нужно добавить бессознательное. Сознательное мыслит словами, фразами, предложениями. Бессознательное картинками, образами. Поэтому, на втором этапе работы, нужно:
- Мысленно нарисовать картинку проблемной ситуации (когда человек, будучи ребёнком, решил, что его не любят) и перерисовать её на ту, которую хочется. Первая картинка (проблемной ситуации) обычно рисуется в тусклых тонах и вызывает не очень приятные ощущения (так как в ней заключены неприятные эмоции). Нарисовав картинку проблемы, задайте себе вопрос: "Как бы я хотел перерисовать эту картинку?" и позвольте картинке свободно измениться. Вторая картинка, обычно, рисуется в позитивных, ярких тонах, на какую-нибудь отвлечённую тему (например, пейзаж с красивым голубым небом и ярким зелёным лугом, по которому идут счастливые люди). Суть в том, что вторая картинка должна вызывать позитивные ощущения, то есть в неё заключаются положительные эмоции. Подобная работа позволяет расслабить бессознательное человека, что приводит к общему расслаблению внутреннего состояния человека.
- На заключительном этапе всей работы, нужно вспомнить изначальные неприятные ощущение, с которых начиналась работа. Нужно проверить, как они изменились. Для этого нужно перевести ощущения в образ (ощущения являются производным бессознательного человека, поэтому с ними легче всего работать через образы) и поработать с ним. Делается это следующим образом:
- Вспомните свои неприятные ощущения от страха перед неодобрением или в момент неодобрения.
- Задайте себе вопрос: "В какой части тела находится источник этих ощущений — в груди, в голове или в животе?" Грудь отвечает за эмоциональный мир человека, поэтому, неприятные ощущения в груди свидетельствуют о наличии эмоциональных травм в жизни человека. Голова отвечает за программы поведения, которым человек учится по мере жизни. Неприятные ощущения в голове возникают, если человек что-то хочет сделать, но не может из-за того, что сам себе запрещает (работает "программа поведения", которая противоречит желаниям). Живот отвечает за выживание. Неприятные ощущения в животе свидетельствуют о страхе за собственную безопасность (работает инстинкт самосохранения, поэтому неприятные ощущения в животе вызывают наибольший страх).
- Когда внутренний голос отвечает, где именно находится источник неприятных ощущений, сконцентрируйтесь на этой части тела (просто начинайте думать о ней) и задавайте следующий вопрос: "Если бы образ этих неприятных ощущений был больших размеров, маленьких или средних, то каких размеров он, скорее всего, был бы?" Размер образа говорит о его силе воздействия на жизнь человека.
- Например, интуитивно человек понял, что образ средних размеров. Следующий вопрос: "Если этот образ средних размеров был бы какого-то цвета, то какого цвета он был бы? Тёмного или светлого? Какого конкретно?" Как правило, негативные переживания интерпретируются через тёмные цвета или серый (цвет отстранённости).
- Когда стали понятными размер и цвет ощущений, то задавайте последний вопрос: "Если этот образ ощущений был на что-то или кого-то похож, что бы он напоминал?" Тут может проявляться любой образ — от знакомого человека, который стал причиной негативных переживаний или животного, которое лучше всего отражает переживания до любого предмета бытового или жизненного обихода. Проще говоря, образ может быть любой. Суть заключается в том, что когда этот образ проявился, Вы должны оценить — нравится он Вам или не нравится. Если не нравится, то понять, что именно не нравится. Когда Вы разберёте этот образ и поймёте в чём его негатив, нужно изменить его на другой образ позитивный. Новый образ, так же, может выглядеть как угодно, но, обычно, люди рисуют позитивные образы цветка или какого-то животного, которое им нравится.
- В конце нужно оценить, чем два образа отличаются (чем второй образ лучше первого) и сделать выбор — "Какой образ будет работать с этого момента?" — если Вы выбираете второй образ, то Вы меняете свой образ поведения, потому что Вы станете по-другому реагировать на те вещи, которые раньше Вас раздражали. Проще говоря, Вы поменяете своё отношение к неодобрению со стороны других людей.
