В современном мире всё чаще встречаются такие состояния и расстройства психики, как панические атаки, ОКР и депрессии.
И это неудивительно! Вокруг нас каждый день происходит невероятное количество событий, мы непрерывно вращаемся в "информационной центрифуге". Постоянное психологическое напряжение выводит психику человека из стабильного состояния и может привести к появлению признаков различных психических расстройств.
В этой статье я хочу рассказать о причинах и способах борьбы с наиболее часто встречающимися состояниями.
- ПА (паническая атака).
Что это такое? Это острый, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый определёнными симптомами.
Симптомы: учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, тремор, дрожь, холодный пот, головокружение, жжение кожи (руки, грудь, шея), жар, тошнота, диарея, сухость во рту, ком в горле, головная боль, онемение конечностей, ощущение что случится что-то страшное, страх смерти. Длится в среднем от 10 до 60 мин., проходит самостоятельно.
Психологические причины: стресс, внутренний конфликт (желаю одно, делаю другое), ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), потеря близких, развод, гипер-контроль, страхи, низкая самооценка, мнительность, семейные конфликты, смена работы и многое другое.
Физиологические причины: патологии ЦНС, хронические ЛОР-заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, ишемия, инсульт, чрезмерные физические нагрузки, гормональная терапия, заболевания щитовидной железы, эпилепсия, алкогольная зависимость, биполярное расстройство, бронхиальная астма, заболевание надпочечников (избыток кортизола, адреналина).
Отдельно выделю гипоксию мозга, вирусную нагрузку, остеохондроз, нарушение работы желчного пузыря, дефициты витаминов и минералов, вегетососудистую дистонию (наиболее частые причины).
Передаётся ли генетически? Да.
Что делать? К кому обратиться? К неврологу и психологу, психотерапевту, работающему с ПА.
Чем они помогут?
Психолог, психотерапевт помогут найти и проработать причину, запускающую ПА, а также обучат работающим техникам, позволяющим останавливать ПА и в дальнейшем их контролировать, помогут освоить несколько видов дыхания. Поддержат вас на всем протяжении лечения.
Невролог назначит ряд обследований и анализов, подберёт лекарственную терапию, может назначить антидепрессанты, если ситуация тяжёлая. Не бойтесь их принимать! Они всего лишь регулируют обмен нейромедиаторов.
Что вы можете сделать для себя? Найти хорошего специалиста!
К сожалению, не все неврологи "вникают", поэтому ищите своего доктора.
- Убедитесь, что у вас в норме магний, В9 (фолиевая кислота), В6, В12, Д3. Часто устранив эти дефициты, симптом уходит. Иногда нужно проверить катехоламины (адреналин, норадреналин).
В6 и Железо участвуют в синтезе серотонина и ГАМК, а без них мы неспокойны и недовольны;
- Откажитесь от провоцирующих продуктов: кофе, чёрный чай, специи, спиртные напитки;
- Начните заниматься йогой, пилатесом и т.д., (только не аэробные нагрузки — они в данном случае не полезны, поскольку вызывают учащённое сердцебиение);
- Очень хорошо помогает медитация, осознанное дыхание. Ходите на массаж, гуляйте, отрегулируйте работу желчного пузыря, принимайте БАДЫ, прописанные доктором для устранения дефицитов (ГАМК, витамин Д, витамины группы В, магний, витамин С).
Какие бывают ПА?
- Прогнозируемые: вызванные фобиями (самолёт, лифт, большое количество людей, страх перед публичными выступлениями и т.д.).
С этим видом обычно психолог (психотерапевт) справляется без невролога;
- Неожиданные: возникающие без видимых причин.
Здесь психолог (психотерапевт)+невролог;
- Атипичные: не ярко выраженные симптомы, часто без одышки и сердцебиения, сопровождающиеся головной болью, головокружением, слабостью, тошнотой.
Невролог+психолог (психотерапевт).
Что если не лечить?
ПА может перерасти в депрессию, тревожное и другие психические расстройства, привести к появлению суицидальных мыслей, суицида, а это уже серьезно.
- ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
Это заболевание, которое вызывает навязчивые мысли, образы, идеи (обсессии) и повторяющиеся ритуальные действия (компульсии).
Физиологические причины:
Гиперактивность в определённых областях мозга, генетическая поломка, дисбаланс серотонина, дофамина в мозге, нарушение работы рецепторов головного мозга, родовая травма, черепно-мозговая травма, аутоиммунные процессы, гормональный сбой, эпилепсия, депрессия и другие психические состояния, тяжёлые инфекционные заболевания.
Психологические причины:
ПТСР, острая реакция на стресс, строгое воспитание, запрет на выражение чувств, эмоций, подавленная агрессия, страхи.
Как проявляется ОКР?
Есть несколько вариантов проявления:
- Страшные образы и картины, приходящие в голову человеку, где он кого-то убивает, совершает акты насилия над животными и людьми. Эти мысли и картины очень пугают человека, он понимает, что так никогда даже не думал делать, но это повторяется и повторяется, и появляются уже сомнения, что это невозможно. Появляется сильная тревога, подавленность, нежелание общаться с людьми, бесконечный страх совершить что-то ужасное. У меня только за последний год было несколько таких случаев;
- Навязчивые действия (ритуалы): если я перед выходом из дома не посмотрю в зеркало 5 раз случится нечто ужасное! Вера в то, что от их ритуалов зависят многие вещи, в том числе и жизнь. Магическое мышление. Очень распространена эта форма;
- Навязчивая проверка собственных действий: закрыта ли дверь? А точно плита выключена? Человек может возвращаться по 5–15 раз, понимая, что уже проверил, но ничего не может сделать чтоб не проверить снова. 80% людей подвержены этой форме;
- Страх заражения: бесконечное мытье рук, маски, антисептики, промывание носа, избегание людей. Актуализировалось в последние три года;
- Необъяснимое стремление что-либо считать: ступеньки, деревья, макароны в тарелке (очень часто);
- Чрезмерная педантичность: все должно лежать в строго определённом порядке, строго на своём месте, раскладка по цветам, страсть к симметрии (часто);
- Перфекционизм во всём: работа, отношения, путешествия (часто);
- "Зацикливание" на своих мыслях, невозможность переключиться на что-то другое (часто);
- Нездоровая страсть к уборке, музейная чистота (достаточно часто);
- Накопительство ненужных вещей: пусть ещё полежит, "похудею и влезу", и это тоже не отдам — ещё пригодится.
В минимальных проявлениях все это присутствует в жизни многих, если это не занимает более 10% в вашей жизни, не стоит беспокоиться, но бывает, что это становится невыносимым.
К кому обратиться?
К психологу, психотерапевту, психиатру.
Обычно хорошо поддаётся коррекции, редко связано с физиологией. В сложных случаях назначается лекарственная терапия.
Если психолог, психотерапевт находят "точку запуска" ОКР терапия идёт быстро и имеет хорошие стойкие результаты.
- Депрессия.
Это психическое расстройство, суть которого заключается в угнетении эмоционально-волевой части человека.
Как проявляется?
- Снижением настроения;
- Снижением двигательной активности;
- Мыслительной заторможенностью;
- Постоянным чувством усталости;
- Потерей удовольствия;
- Нарушением внимания и памяти;
- Иногда суицидальными мыслями.
Диагноз "депрессия" ставится, если симптомы сохраняются более 2-х недель.
Какие бывают виды депрессий:
- Депрессивный эпизод (наиболее распространённая форма).
Причина: пережитое шокирующее событие, сильный стресс.
Симптомы со временем нарастают. Хорошо поддаётся лечению.
Поможет психолог, психотерапевт.
- Периодическое депрессивное расстройство.
Состояние глубокой депрессии чередуется с нормальным состоянием.
Причина: нарушение работы нейромедиаторов, гормональный дисбаланс.
Часто назначают антидепрессанты.
Поможет невролог, психотерапевт, психолог.
- Хроническая депрессия.
Не так ярко выражена, как предыдущие формы.
Длится от 2-х и более лет, состояние периодически угнетенное.
Если не лечить, может перерасти в тяжёлую форму депрессии (тогда уже необходима лекарственная терапия).
Поможет психиатр, психотерапевт, психолог.
- Биполярная депрессия.
Разновидность биполярного расстройства. Периоды депрессии сменяются эпизодами мании: то вообще ничего не хочу, то проснулась и нужно срочно совершать необдуманные подвиги.
Поможет психотерапевт, психолог, психиатр.
- Короткая депрессия.
Длится менее 2-х недель. Подвержены подростки, молодые люди.
Не опасна, но требует корректировки с помощью психолога.
Ещё большего внимания требуют атипичные депрессии, симптомы:
- плохой сон, кошмары, ночные пробуждения;
- зависимости (влечения) — компьютерные игры, наркотики, алкоголизм, шопоголизм и другие;
- тошнота, отсутствие аппетита, потеря веса, нарушение стула;
- обидчивость, плаксивость, конфликтность;
- преувеличение болезней, излишняя драматизация;
- агрессивность;
- постоянная тревожность;
- отсутствие целей, мучительный поиск смысла жизни;
- нездоровая весёлость, притворство;
- сексуальные расстройства (снижение либидо).
Существуют ещё так называемые замаскированные депрессии.
Маскируются под видом различных телесных заболеваний и симптомов, таких как зубная боль, головная боль, гастрит, колит, артрит, остеохондроз, аритмия и прочее.
Лечение затруднено, поскольку сложно поставить диагноз, уходит много времени, пока не заглянешь под "маску".
В лечение может быть вовлечено много врачей, но поможет психолог и невролог.
Также депрессии могут маскироваться под видом психосоматических болезней, таких как: СРК (синдром раздражённого кишечника), экзема, псориаз, аллергические дерматиты, нейродермиты). Стоит проверить дефициты, как и при ПА!
Здесь поможет психолог, невролог, дерматолог.
Тяжёлые депрессии обычно лечат амбулаторно.
Итак, депрессии, ОКР, панические атаки — часто встречающиеся состояния и расстройства психики, не стыдитесь говорить об этом, самостоятельно вам не справиться, обращайтесь за помощью и будьте здоровы!
